Хоча їх ім'я може не спокусити ваші смакові рецептори, не дозволяйте це обдурити. Плавки відомі своїм прекрасним ароматом. Ці маленькі сріблясто-зелені рибки, також відомі як веселка веселки, за зовнішнім виглядом схожі на сардини та анчоуси. Більшість дорослих риб довжиною від 7 до 9 дюймів і вагою до 6 унцій. Плавки не тільки завантажуються корисними поживними речовинами, але також містять мало ртуті. Ви можете насолоджуватися рясними корисними для здоров'я виплавки, подаючи їх запеченим, печеним або злегка обсмаженим.
Вітамінними і мінеральними багатими
Плавці містять важливі вітаміни та мінерали. Вони містять такі мінерали, як кальцій, який допомагає будувати та захищати здорові кістки та зуби та сприяє правильному скороченню м’язів; фосфор, який допомагає перетворити їжу в енергію та допомагає переносити поживні речовини у ваші клітини та поза ними; і калію, який допомагає підтримувати стійке серцебиття. Ці крихітні риби також містять вітамін D, який допомагає зміцнити зуби та кістки, а також вітаміни групи В, які допомагають перетворити їжу в енергію, необхідну для підтримки здорової функції шкіри, волосся та крові та мозку.
Управління вагою
Запах, як і більшість інших риб, є відмінним доповненням до програми управління вагою. Подача плавки на 3 унції - всього 82 калорії. Підтримання здорової ваги є життєво важливим для довготривалого здоров'я і є важливою частиною здорового способу життя. Коли ви переносите зайву вагу на своєму тілі, ви піддаєте себе ризику високого холестерину в крові, високого кров'яного тиску, діабету та серцевих захворювань. Незалежно від того, чи дотримуєтесь ви дієти, щоб схуднути, чи їсте, щоб підтримувати поточну вагу, включаючи риби з низьким вмістом калорій та нежирної риби, як запах у вашому плані харчування, це розумний вибір.
Сильні органи
Білки регулюють тисячі хімічних реакцій у вашому організмі і відіграють важливу роль у побудові вашого організму. Ваш організм потребує білків для росту, відновлення тканин і підтримки худорлявої м’язової маси. Вони також важливі для сильної імунної системи та правильного поділу клітин, що є життєво важливим для нормального росту, розмноження та загоєння. Багатий протеїном плавка містить 15 грам білка на 3-унційну порцію. Найкращі джерела білків тваринного походження - риба та птиця, повідомляє Гарвардська школа громадського здоров’я.
Серце здорове
Риба є важливою складовою здорового серця. Високий вміст ненасичених жирних кислот і низький вміст насичених жирів та холестерину; 3-унційна порція плавки містить лише 2 г жиру. За даними посібника з охорони здоров'я Гарвардської медичної школи, хороші жири - мононенасичені та поліненасичені жири - здебільшого надходять із риби та рослинних продуктів. Плавки багаті омега-3 жирними кислотами, які містяться в поліненасичених жирах. Хоча поліненасичені жири життєво важливі для згортання крові та зниження рівня холестерину в крові та зниження тригліцеридів, омега-3 жирні кислоти допомагають запобігти хворобам серця.
