Біотин - вітамін, необхідний вашому організму, щоб залишатися здоровим, і його легко отримувати за рахунок збалансованої дієти. Хоча дефіцит біотину рідкісний, він може розвинутися, якщо у вас основний стан здоров'я, ви приймаєте певні ліки або вагітні. Як дієтична добавка, біотін, як стверджується, лікує багато станів, включаючи випадання волосся, ламкі нігті та стан шкіри, але прийом більше рекомендованої дози може бути неефективним.
Порада
Адекватне вживання біотіну становить 30 мкг для дорослих старше 18 років та вагітних жінок та 35 мкг для жінок, що годують груддю.
Що таке біотин?
Біотин, також відомий як вітамін Н або В7, є важливим вітаміном, який допомагає вашому організму розщеплювати жирні кислоти і метаболізувати вуглеводи та білок для отримання енергії. Ви можете отримати біотин з їжі, яку ви їсте, а також він виробляється у вашому кишечнику. Біотин життєво необхідний для здоров'я ваших кісток, шкіри та нігтів, а також для правильної роботи печінки та нервової системи . Під час вагітності біотин особливо важливий для нормального розвитку плоду.
Харчові джерела біотину
Оскільки біотин є водорозчинним, у щоденний раціон потрібно включати продукти, які містять вітамін. Щоб забезпечити достатню кількість біотину, вживайте різноманітні продукти та вибирайте один із наступних хороших джерел біотіну:
- М'ясо, риба та органи, наприклад печінка
- Яєчні жовтки
- Сир і коров’яче молоко
- Насіння, горіхи та бобові
- Деякі овочі, такі як цвітна капуста, солодка картопля, шпинат, морква, гриби та брокколі
- Цільні зерна, включаючи зародки рису та пшениці
- Деякі фрукти, такі як яблука, банани та помідори
Що викликає дефіцит біотину?
Якщо ви здорові, легко отримати достатню кількість біотину зі свого раціону в поєднанні з кількістю виробленого вашим організмом. Однак певні обставини можуть створювати ризик дефіциту біотину, включаючи спадкові умови, такі як:
- Дефіцит біотінідази - це спадкове порушення обміну речовин, яке може викликати дефіцит біотину. Це обмежує здатність організму виробляти достатню кількість ферментів, необхідних для вивільнення біотину з харчових білків під час травлення. Дефіцит біотінідази зазвичай виникає у немовлят протягом перших кількох місяців життя або в більш пізньому дитинстві, викликаючи порушення імунної системи та сприйнятливість до бактеріальних та грибкових інфекцій, говорить Інститут Лінуса Полінга.
- Дефіцит холокарбоксилаз-синтетази (HCS) - рідкісне генетичне порушення, яке зазвичай вражає новонароджених. Організм не в змозі ефективно використовувати біотин, що призводить до сильних симптомів, які можуть закінчитися судомами і комою.
Інший спосіб життя, дієтичні, медичні та фізичні умови також можуть сприяти ризику дефіциту біотину. Деякі з них включають:
- Вживання в їжу сирого яєчного білка - яєчний білок може зв’язатися з біотином у вашому кишечнику, не даючи йому засвоїтися. Якщо ви їли два або більше сирого яєчного білка щодня протягом декількох місяців, у вас може виникнути дефіцит біотину.
- Бути вагітною, що збільшує вашу потребу в біотині. Біотин важливий для нормального росту ембріона, роблячи його критичним живильним речовиною під час вагітності. Щонайменше третина жінок розвиває дефіцит біотину під час вагітності.
- Немовлят споживає грудне молоко з низькою кількістю біотину
- Тривале внутрішньовенне годування без добавки біотину
- Запальні захворювання кишечника або інші розлади шлунково-кишкового тракту, які погіршують всмоктування біотину
- куріння сигарет
- Алкогольна залежність або вживання внутрішньовенних препаратів
- Протисудомні ліки від епілепсії
- Страждають певними видами захворювань печінки , такими як цироз
- Отримання ниркового діалізу
- Будучи сильно або хронічно недоїданим
- Використання антибіотиків
- Будучи діабетом
Симптоми дефіциту біотину
Незважаючи на рідкість, дефіцит біотину часто характеризується "дефіцитом біотину" з висипом на обличчі навколо очей, носа, рота та анальної області та незвичним розподілом жиру на обличчі. Деякі інші симптоми дефіциту біотину, які можуть мати несприятливі наслідки для здоров'я, включають:
- Витончення волосся або втрата волосся на тілі
- Шкірні інфекції, включаючи екзему
- Ламкі, що розщеплюють нігті
- Неврологічні симптоми, такі як депресія, млявість, галюцинації, оніміння і поколювання кінцівок
- Відсутність координації та судом
- У немовлят - слабкий м’язовий тонус, млявість і затримка розвитку
Що таке безпечна дозування біотіну?
Хоча не існує рекомендованої дієтичної норми для встановлення біотину, Національний інститут охорони здоров'я перерахував щоденне достатнє споживання (ШІ) добових потреб у біотині залежно від вашого віку:
- Немовлята, народження до 6 місяців - 5 мкг
- Немовлятам, від 7 до 12 місяців - 6 мкг
- Діти, від 1 до 3 років - 8 мкг
- Діти віком від 4 до 8 років - 12 мкг
- Підлітки, від 14 до 18 років - 25 мкг
- Дорослі, 19 років і старше - 30 мкг
- Грудне вигодовування жінок - 35 мкг
: Біотин та годування груддю
Зазначені високі терапевтичні дози біотину часто вводять у кількостях, що перевищують рекомендований прийом. Наприклад, для лікування дефіциту біотінідази часто призначають пероральні добавки з 5 до 10 міліграма біотину щодня.
Для лікування дефіциту холокарбоксилаза синтетази (HCS) часто потрібні фармакологічні дози біотину, які можуть становити від 10 до 80 міліграм. Щоб виправити дефіцит біотину у дорослих та немовлят, дозування може становити до 10 міліграм.
Додаткові надбавки
Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати біотинні добавки, оскільки вони можуть перешкоджати проведенню деяких лабораторних аналізів і давати помилкові показання, наприклад, щодо гормонів щитовидної залози. В іншому випадку існує дуже мало ризику, пов'язаного з прийомом біотинових добавок, оскільки вони не пов'язані з токсичністю або передозуванням.
Що стосується здоров'я шкіри , MedlinePlus говорить, що біотин, який використовується у продукті, що містить 0, 0001 до 0, 6 відсотка біотину, ймовірно, безпечний. Для місцевого застосування в рідких та шампунових формах для запобігання випадіння волосся містяться дози від 0, 002 мілілітра на 1 мілілітр до 0, 06 мілілітра на 100 мілілітрів.
Деякі з альтернативних назв біотіну, які можуть з’являтися на етикетках доповнень:
- Біотина
- Біотин
- Біотин-D
- Кофермент R
- D-Біотин
- Вітамін В7
- Вітамін Н
- W фактор
: Ознаки занадто багато біотину у вашій системі
Біотин для росту волосся
Біотин часто рекламують, щоб допомогти при випадінні волосся або поліпшити здоров'я вашого волосся, шкіри та нігтів. Але дані більшості наукових досліджень не підтверджують, що біотин є таким ефективним для лікування випадіння волосся або стану нігтів і шкіри, за винятком людей, народжених з недостатністю або мають певні медичні стани. Один з прикладів, повідомлений з NIH, говорить про те, що високі дози біотину можуть покращити рідкісне порушення волосся у дітей або шкірні висипання у немовлят, дефіцит біотину.
У дослідженні, опублікованому в розкладах шкіри придатків у 2017 році, було виявлено клінічне поліпшення вживання біотинових добавок у пацієнтів з основним медичним станом, що спричиняє поганий ріст волосся або нігтів. Введення дози біотину 2500 або 3000 мкг на день покращує міцність і твердість нігтів. Дослідники відзначали, що люди, які мали дефіцит біотину, викликаний генетичними факторами або захворюваннями, такими як синдром ламкого нігтя, можуть відчути деякі позитивні результати від біотину. Однак висновок не підтвердив, що біотинні добавки з високою дозою приносять користь здоровим людям.
Взаємодії та ризики
Прийом біотинових добавок у високих дозах може впливати на безліч різних аналізів крові, викликаючи помилкові результати. Це може призвести до пропущених або неправильних діагнозів. Низька дозування біотину в більшості полівітамінів, швидше за все, не впливає на аналіз крові, але проконсультуйтеся з лікарем.
Перш ніж приймати біотин, поговоріть зі своїм лікарем, оскільки багато лікарських препаратів можуть взаємодіяти з біотином, включаючи ліки, що продаються за рецептом та без рецепта, вітаміни та рослинні продукти. Прийом біотину та пантотенової кислоти (вітамін B5) разом або альфа-ліпоєвої кислоти та біотину разом може призвести до зниження здатності вашого організму до всмоктування.
Деякі лікарські засоби, що відпускаються за рецептом, можуть знизити рівень біотину в крові та можуть зажадати коригування дозування. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, які змінюються печінкою, біотін може знизити їх ефективність, повідомляє MedlinePlus.
