Ви можете сподіватися спалити фунт за день, але спроба спалити 3500 калорій відразу на регулярній основі - це не є здоровою. Залежно від вашого розміру та швидкості, на біговій доріжці можуть спалити всі ці калорії десь від 3 до 10 годин, або від 180 до 600 хвилин. Такий сеанс марафону не є корисним для вашого тіла і може бути прямо небезпечним. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати новий режим фізичних вправ.
Як довго ти їдеш
155-кілограмовий чоловік спалює близько 596 калорій за 60 хвилин, рухаючись на біговій доріжці 5 миль / год. З цією швидкістю спалити 3500 калорій буде потрібно майже шість годин. Навіть якщо ви важите більше - скажімо, 185 кілограмів - і рухаєтесь швидшими темпами 6 миль / год, все одно знадобиться майже чотири години, щоб загалом було спалено 3500 калорій. 125-фунтовій людині потрібно буде пройти шість годин із швидкістю 6 миль / год. Людина на 300 фунтів спалює калорії швидшими темпами, але навряд чи зможе тривалий час тривати в бігу або бігу. Якщо ця більша людина їде на біговій доріжці в 3 милі / год, він спалює близько 594 калорій на годину - тож для отримання необхідного опіку 3500 калорій все одно знадобиться майже шість годин. Якщо люди з 155-фунтовим або 185-фунтовим прогулянками пройдуть 3, 5 км / год, для досягнення мети знадобиться від дев'яти з половиною до 11 годин.
Сталий підхід
Вам краще розбити тренування протягом кількох днів, щоб спалити 3500 калорій. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують мінімум 30 хвилин кардіо середньої інтенсивності на день, п’ять днів на тиждень. Більше фізичних вправ дає більше переваг, включаючи спалення більш калорій, але поговоріть зі своїм лікарем про те, наскільки вона рекомендує вам прагнути кожного дня. За тиждень втрата ваги вагою від одного до двох кілограмів вважається безпечною та стійкою для більшості, і зазвичай це відбувається за допомогою поєднання фізичних вправ та дієтичних заходів.
