Вода - це більше, ніж просто привід зупинитися і затамувати подих під час занять спортом. Medline Plus називає воду найбільш занедбаною, але необхідною поживною речовиною для спортсменів. Коли ви втрачаєте воду з свого тіла через піт, вам потрібно буде замінити цю рідину новою водою, щоб залишатися здоровою та запобігати небезпечним наслідкам зневоднення. Розуміння важливості води під час фізичних вправ означає розуміння того, що вода розривається ще більше, ніж раніше.
Неприємності для втрати води
Ваше тіло спочиває охолоджуватися під час напруги, а це означає, що ви втрачаєте воду під час фізичних навантажень. Тіло може втратити кілька літрів води протягом години роботи, тому вам потрібно буде замінити цю воду або зіткнутися з наслідками зневоднення. Звичайно, вода - не єдине поживне речовина, яке ви втрачаєте під час фізичних вправ. Пот також містить як натрій, так і калій, що може викликати занепокоєння під час довших фізичних навантажень, таких як марафон.
Ефекти зневоднення
Гідратація допомагає
Американський коледж спортивної медицини зазначає, що потрібно пити воду до, під час і після фізичних вправ, щоб підтримувати рівень здорової гідратації. Націліться на 17 - 20 унцій за пару годин до тренування, а потім за 8 унцій за 20 - 30 хвилин до початку. Коли ви перебуваєте в русі, плануйте 7 - 10 унцій на кожні 10-20 хвилин вправи, а потім охолодіть на 8 унцій протягом принаймні 30 хвилин після тренування. Інвестування у пляшку з водою з мірними позначками може допомогти вам переконатися, що ви достатньо пили.
Спортивні спеціальності
Якщо ви будете займатися фізичними вправами більше 60 хвилин, ковток води, ймовірно, не перерве це. Це тому, що ваш організм втрачає натрій і калій, а також воду. Це може призвести до таких проблем, як плутанина, м’язові судоми та навіть інтоксикація водою (занадто багато води та недостатня кількість натрію в організмі). Хоча спортивні напої не потрібні для коротших тренувань, біг на довгі дистанції або спортивні ігри можуть потребувати спортивного напою на основі електролітів через годину.
