В останнє десятиліття рівень ожиріння піднявся до тривожного рівня. За даними Центру контролю та профілактики захворювань, лише один штат, штат Колорадо, має загальний показник ожиріння менше 20 відсотків населення. У більшості інших держав 25 або більше відсотків їх населення з показниками індексу маси тіла (ІМТ) достатньо високими, щоб вважатись ожирінням. На жаль, ожиріння наражає вас на ризик виникнення низки серйозних захворювань, включаючи діабет, захворювання серця та певні ракові захворювання. Ці ризики різко знижуються в міру схуднення.
Поставте реалістичні цілі
Коли ви тільки починаєте програму для схуднення, особливо якщо ви страждаєте ожирінням, поставте реалістичні цілі. Завдяки реаліті-шоу про схуднення, наприклад, "Найбільший невдаха", багато людей отримують думку про те, що вони можуть втратити 6 і більше фунтів на тиждень. Ціль здорового схуднення - 1 або 2 кілограми на тиждень. Це може здатися не дуже, але 1 або 2 фунти на тиждень можуть призвести до втрати від 52 до 104 фунтів за рік.
Почніть повільно
Створення надзвичайних скорочень у вашому харчуванні або заняття занадто інтенсивним рівнем не лише призведуть до невдач, але й можуть призвести до травм. Почніть з невеликих змін у вашому харчуванні та вправах, наприклад, вирізати звичайну соду або ходити на прогулянку навколо блоку. Ці невеликі кроки можуть з часом змінити великі зміни. Коли ви набираєте більше сил, додайте більш складні вправи або займайтеся більш тривалими періодами часу.
Вправа
Дієта
Дивлячись на свій раціон харчування, уникайте дієт, які випадають, наприклад, тих, що вирізають цілу групу продуктів (наприклад, безвуглеводну дієту) або скорочуйте споживання калорій нижче 1000 калорій на день. Найкращий спосіб визначити, скільки калорій ви можете з'їсти, поки не досягаєте своєї мети, - це використовувати калькулятор цілей калорій (див. Ресурси).
Планувати їжу
Як тільки ви дізнаєтеся, скільки калорій ви можете з’їсти, зосередьтеся на збалансованому харчуванні фруктами, овочами, білками, молочними і цільними зернами. Міністерство сільського господарства США (USDA) розробило програму під назвою MyPyramid, яка допоможе вам спланувати їжу. Уникайте вирізати всі продукти, які ви хочете. Добре їсти продукти, яких ви прагнете (наприклад, шоколад), якщо ви їсте належну порцію замість цілого пакетика цукерок.
Провести медичний нагляд
Якщо ваш ІМТ досить високий, щоб його можна вважати ожирінням, залучайте до цього лікаря. Ваш лікар може переконатися, що ви достатньо здоровий для виконання запланованої програми схуднення, і може допомогти вам розробити дієту і фітнес-план, спеціалізований для ваших потреб і цілей. Ваш лікар також може допомогти вам відстежувати свій прогрес.
