Дорослим жінкам пропонується щодня до півтора склянок фруктів, а чоловіки повинні мати дві склянки. Сушені фрукти, як абрикоси, є хорошим джерелом клітковини і можуть бути включені до здорової дієти як порція фруктів, при цьому 1/2 склянки сухофруктів дорівнюють одній чашці свіжих фруктів. Ці фрукти можуть забезпечити безліч вітамінів і мінералів, але будьте обережні: Калорії ввозяться дуже швидко.
Службова інформація
Порція кураги становить приблизно 1/4 склянки. Це приблизно 28 г, або вісім половинок сухофруктів. Сухофрукти можна тушкувати, якщо бажано, з додаванням цукру або без нього. Інформація про поживні речовини надається для звичайних сухофруктів.
Калорійність
Порція цього фрукта забезпечує близько 67 калорій, але майте на увазі, що це на 1/4 склянки. Не забудьте порціонувати фрукти замість того, щоб їсти прямо з пакетика або коробки, щоб запобігти переїданню.
Вуглеводи
Основна частина калорій в куразі припадає на цукор. З 17, 5 г загальних вуглеводів 15 г - з натурального фруктового цукру, забезпечуючи 90 відсотків калорій. Порція кураги забезпечує близько 2 г клітковини, або близько 8 відсотків від денної норми.
Білок і жир
Порція фруктів забезпечує близько 1 г білка і мікроелементів. Зважаючи на низький вміст жиру, спокуси їсти більше однієї порції за раз, але не забудьте стежити за загальною кількістю калорій.
Вітаміни та мінерали
Сушені абрикоси забезпечують невелику кількість кальцію, заліза, магнію, фосфору та калію. Вони забезпечують близько 1171 МО вітаміну А і 1, 4 мг вітаміну Е. На порцію є лише 3 мг натрію, що робить курагу їжею з низьким вмістом натрію і хорошим вибором для тих, хто має високий кров'яний тиск.
