Ваші еритроцити потребують заліза та фолієвої кислоти, щоб нормально функціонувати. Якщо ви не отримуєте достатню кількість заліза або фолієвої кислоти зі свого раціону, можете приймати добавки. Ви можете знайти добавки, які поєднують фолієву кислоту з залізом, або приймати ці дві окремо за потребою.
Порада
Можна сміливо приймати залізо і фолієву кислоту одночасно, або в добавці, що поєднує два, або з окремих джерел. Просто знайте, що додаткове залізо може викликати травні побічні ефекти, а деякі продукти роблять його менш ефективним.
Залізна і фолієва кислоти
Залізо та фолієва кислота - це два поживні речовини, які потребує ваш організм, і ви можете отримати синтетичні добавки як заліза, так і фолієвої кислоти. Фолієва кислота, яку ще називають фолатом, є вітаміном групи В, який допомагає вашому організму зробити еритроцити. Він міститься в таких продуктах, як темно-зелені листові овочі, боби, горіхи та деякі фрукти.
Залізо - мінерал, який використовується в гемоглобіні, білок червоних кров'яних тілець, який допомагає транспортувати кисень з легенів до ваших органів і тканин. Дієтичне залізо міститься у двох різних формах: гемове залізо, з продуктів тваринного походження, таких як м'ясо та морепродукти, і неглибоке залізо з рослинних джерел.
Клініка Майо говорить, що рекомендований добовий прийом фолієвої кислоти для дорослих становить 400 мкг, і люди, які планують завагітніти, повинні прагнути від 400 до 800 мкг на день. За даними Національних інститутів здоров'я, рекомендований щоденний прийом заліза становить:
- 11 міліграм для чоловіків у віці від 14 до 18 років
- 15 міліграм для жінок віком від 14 до 18 років
- 8 міліграм для чоловіків у віці від 19 до 50 років
- 18 міліграм для жінок віком від 19 до 50 років
- 27 міліграм для вагітних
- Від 9 до 10 міліграм для годуючих людей * 8 міліграм для дорослих старше 51 року
Дефіцит заліза та фолієвої кислоти
Джонс Хопкінс Медицина пояснює, що низький рівень фолієвої кислоти, спричинений вашим раціоном, може викликати стан, який називається мегалобластною анемією. Люди з мегалобластичною анемією мають більші клітини крові, які мають овальну форму замість круглих. У цілому також є менше еритроцитів, і клітини, які, як правило, живуть близько 120 днів, іноді гинуть раніше, ніж мали би еритроцити.
Симптоми як залізодефіцитної анемії, так і мегалобластичної анемії включають задишку, слабкість, запаморочення, втому, головні болі, відчуття холоду в руках і ногах, проблеми з фокусом і концентрацією і блідість шкіри.
Прийом додаткового заліза
За даними Мічиганської медицини, є деякі форми заліза, які ваш організм засвоює легше, ніж інші. Сульфат заліза, глюконат заліза, аскорбат заліза та цитрат амонію заліза легко всмоктуються.
Кожен вид заліза містить різну кількість "елементарного заліза" - кількість, яку засвоює ваш організм. Фумарат заліза містить 33 відсотків заліза за масою, сульфат заліза містить 20 відсотків, а глюконат заліза містить 12 відсотків.
Отже, коли ви шукаєте найкращу добавку, щоб відповідати вашим потребам, перевірте, який тип заліза він містить. Наприклад, комбіновані сульфати заліза і фолієвої кислоти, таблетки аскорбату заліза і фолієва кислота або фумарат заліза і фолієва кислота.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує щодня приймати добавки заліза, як сульфат заліза і фолієву кислоту, якщо ви вагітні або плануєте завагітніти. Вони рекомендують добавку від 30 до 60 міліграм елементарного заліза та 400 мкг фолієвої кислоти.
Щоденна добавка заліза може запобігти вагітним розвиватися анемію, знижує ймовірність передчасних пологів або низьку вагу при народженні, а також сприяє зменшенню ймовірності вроджених вад, таких як дефект нервової трубки або спина біфіда.
Поєднання заліза та фолієвої кислоти
Деякі добавки поєднують залізо та фолієву кислоту для боротьби з низьким вмістом кожного. Також можна отримати окремі добавки. Ті, хто мають залізо, найкраще приймати натщесерце або з їжею, що містить вітамін С, щоб допомогти всмоктуванні.
Однак ви можете виявити, що прийом препаратів заліза натщесерце викликає такі побічні ефекти, як нудота, і в цьому випадку ви можете приймати добавку разом з їжею. Просто уникайте кальцію або кофеїну, оскільки вони можуть перешкоджати поглинанню.
Добавки, що поєднують залізо та фолієву кислоту, бувають у різних складах:
- Одна порція нутрилітового заліза фоліку містить 30 міліграмів вітаміну С, 200 мкг фолієвої кислоти, 10 міліграм заліза і 35 міліграм зневодненого шпинату.
- Одна порція фолієвої кислоти вітамінів Бронсона із залізом для активних жінок містить 666 мкг дієтичних фолієвих еквівалентів (ДФЕ) та 18 міліграм заліза.
- Одна порція вітаміну Shoppe MegaFood Blood Builder з повноцінним корінням заліза та органічного буряка містить 15 міліграмів вітаміну С, 400 мкг фолатів, 30 мкг вітаміну В12, 26 міліграм заліза та 125 міліграм буряка.
Побічні ефекти з добавкою заліза
За даними Гарвардського Здоров'я, препарати заліза можуть викликати шлунково-кишкові проблеми, такі як нудота, діарея та запори. Сайт рекомендує починати з низької дози та повільно збільшувати її до бажаної кількості. Якщо ви приймаєте комбіновану добавку, наприклад, сульфат заліза та фолієву кислоту або таблетки аскорбату заліза та таблетки фолієвої кислоти, у вас все ще можуть виникнути побічні ефекти від дієтичного заліза.
Клініка Майо каже, що хоча побічні ефекти від прийому фолієвої кислоти рідкісні, вони можливі. Якщо після прийому фолієвої кислоти або добавок, таких як таблетки аскорбату заліза та фолієвої кислоти, у вас виникли будь-які з наступних побічних ефектів, обов’язково зверніться до лікаря негайно
- Лихоманка
- Почуття в цілому слабке або незручне
- Задишка
- Відчуття свербіння або відчуття шкірної висипки або почервонілої шкіри
- Утруднене дихання
- Хрипи
- Тісне відчуття в грудях
