Незалежно від того, чи працювали ви надто важко в тренажерному залі, або ви займалися важкою дворовою роботою навколо свого будинку, втомлені, болілі м’язи можуть напасти на ваше тіло, особливо в дні, що настають після роботи. Втомисті м’язи, як правило, є результатом загального використання.
Коли ви користуєтеся своїми м'язами, молочна кислота накопичується навколо них, по суті задушуючи будь-який кисень і спричиняючи втому. Наступного дня у вас стомлюваність м’язів в ногах, болючість, і вони, як правило, швидше втомлюються. Заспокойте втомлені м’язи, зайнявши час для відпочинку та відновлення, вирішуючи при цьому будь-які болі або болі.
Білок як фіксатор
Споживайте білок після своїх напружених тренувань. Білок діє швидко, щоб допомогти відновити мікроскопічні сльози в м’язовій тканині та наростити нові м’язи, що робить його ідеальним в якості закуски після тренування. Якщо ви тренувались і напружували своє тіло, і знаєте, що на наступний день ваші м'язи будуть відчувати біль і втому, споживайте протеїновий батончик або пийте протеїновий шейк, щоб допомогти протидіяти наслідкам тренування.
Відновлення м'язової втоми
Відпочивайте протягом 24 годин після напруги м’язів. Ваш організм потребує часу, щоб відновитися після напруги, а продовження перевтоми втомлених м’язів може призвести до швидкої втоми і навіть болю. За затримкою хворобливості м’язів, що затягнулися, або DOMS, може проявлятися через 12 годин після фізичних навантажень і не може досягати 48 - 72 годин після фізичних вправ згідно з даними Американської академії сімейних лікарів. Оскільки ви не поранені, повний відпочинок не потрібен. Натомість найкраще виконувати менш фізично складні завдання та вправи, наприклад, ходьба чи плавання.
Нанесіть заспокійливе тепло
Надайте тепло втомленим м’язам. Холод зазвичай використовується для зменшення набряклості, коли ви пережили розтягнення або сльозотечу, але якщо ваша єдина скарга на втомлені м’язи, тепло допомагає заспокоїти біль і пом’якшити напругу. Нагрівальна накладка, нагрівальний шкарпетка або тепла ванна можуть допомогти заспокоїти втомлені м’язи, щоб вони відчували себе менш болячими і напруженими в дні після напружених вправ. Якщо виявляється запалення, Американський коледж спортивної медицини пропонує прикласти лід до ураженої мускулатури. Наносити пакет з льодом три-чотири рази на день протягом двадцяти хвилин, радить Мічиганський університет.
Отримайте масаж
Попросіть кохану людину про масаж або заплануйте один із професіоналом. Прийом масажу допомагає послабити напружені м’язи, що може сприяти загальному відчуттю слабких і стомлених м’язів. Скажіть масажистці, які м’язи найбільше втомилися, і тип вправ, які ви робили перед умовою, і вона зможе орієнтуватися на ці м’язи, щоб допомогти їм відчути себе розслабленими. Самостійне міофасциальне вивільнення також можна використовувати на болілих, втомлених м'язах за допомогою пінопластового валика, говорить ACE Fitness.
Нанесіть актуальний крем
Застосовуйте крем, що містить метилсаліцилат, щоб допомогти розслабитися та зарядити енергію м'язів, говорить Американський кардіологічний коледж. Метилсаліцилат - місцевий знеболюючий засіб, який часто зустрічається при артритах і м'язах. Це створює інтенсивне потепління на шкірі, що допомагає розслабити втомлені м’язи. Просто тримайте крем у недоступному для дітей місці, оскільки він сильно токсичний і призначений лише для місцевого застосування.
