Ваша вага по суті залежить від ваших чистих калорій. Однак багато інших чинників впливають на цю формулу, прямо чи опосередковано, включаючи процес старіння. Хоча численні дослідження вивчали вплив рівнів активності, харчування, генетики та інших факторів на зниження або збереження ваги протягом старіння, точні причини збільшення віку ваги залишаються дискусійними. Згідно з деякими дослідженнями, генетика, на жаль, відіграє велику роль у процесі збільшення ваги у віці і може бути результатом еволюційних механізмів виживання. Однак в інших дослідженнях встановлено, що певні зміни способу життя, такі як погана дієта та недостатня фізична навантаження, сприяють або можуть посилити збільшення віку.
Еволюція
Згідно зі статтею, опублікованій у 2000 р. У «Медичних гіпотезах», вікове збільшення ваги може бути пов’язане з еволюційним механізмом виживання, який проявляється у наших генетичних кодах. Теорія, яку називають Теорією молодого мисливця, обертається ідеєю, що молодшим людям, яким потрібна сила для полювання та збирання, потрібно більше м’язової тканини, ніж людям старшого віку. Літнім людям, які менше вміли полювати і збиратись, краще було набрати якомога більше жиру, щоб позбавити голоду. Ті, хто був м'язистим, будучи молодим, але старілим у віці, змогли вижити та розмножуватися краще за інших, і, таким чином, розвивалася еволюційна тенденція для таких генетичних якостей. Тепер, коли більшості з нас потрібно їхати лише до продуктового магазину, а не на полювання, і мало хто з нас голодує, ця генетична якість, на жаль, вже не є вигідною.
М’язи
Чи втрата м’язової маси та збільшення жиру обумовлена Теорією молодого мисливця, є дискусійним, але, безумовно, майже всі дорослі втрачають м’язову масу у віці. М'язова тканина потребує більше енергії або калорій для підтримання, ніж жир, через більш високу потребу в крові та кисні. Таким чином, чим більше у вас м’язової маси, тим вищим буде ваш метаболізм навіть у спокої. Відповідно до статті 2007 року, опублікованої в "Клінічному харчуванні", середня людина втрачає м’язову масу зі швидкістю від 1 до 2 відсотків щороку після 50 років. Зниження м’язової тканини в організмі знижує ваш метаболізм, так що навіть якщо ви їсте таку ж кількість, як коли ви були молодшими, ви почнете відкладати зайві калорії, які ваш організм не потребує, як жирова тканина.
Діяльність
М’язова маса осторонь, інший компонент вашої метаболізму - або швидкість, з якою ви спалюєте калорії, - це ваш рівень фізичної активності. Одне з тягарів дорослого життя - це запровадження на робочому столі та нестача вільного часу. Більшість молодих людей мають більше часу займатися рекреаційними заходами і, як правило, активніше. Після того, як ви починаєте проводити вісім годин на день в офісному кріслі і приїжджаєте додому занадто втомленим, щоб робити що-небудь, окрім як дивитись на телевізор, ваш метаболізм починає сповільнюватися, оскільки ви не кидаєте виклик своєму тілу фізично. Це посилює втрату м’язів і знову, хоча ви, можливо, не їсте більше, більш низькі енергетичні потреби, коли вони малорухливі, призводять до того, що ваш організм відкладає зайві калорії як жирова тканина.
Стрес
З дорослим віком приходить більше обов'язків і турбот, що часто призводить до розвитку стресу. Хоча зв’язок між стресом та зайвою вагою все ще дискутується, останні дослідження показують, що стрес впливає на викид певних гормонів, які можуть змінити ваш метаболізм. Згідно з даними дослідження 2000 року, опублікованого в "Психосоматичній медицині", гормон кортизол, як правило, вивільняється під час стресу, що може змусити ваше тіло зберігати більше жирової тканини, головним чином, навколо вашої середини. Жир в животі небажаний не тільки з естетичних причин, а й тому, що він пов’язаний з підвищеним ризиком хронічних захворювань. Теоретизовано, що реакція на стрес на кортизол стосується механізмів еволюційного виживання, оскільки сотні років тому часи стресу зазвичай траплялися, коли їжі було дефіцитно.
Дієта
Коли ви молоді, батьки зазвичай купують і готують їжу для вас, сильно впливаючи на ваш вибір їжі. По мірі дорослішання ви повинні робити свій власний раціон харчування. Коли вас чекають час, це може означати, що ви перейдете до найближчого торгового автомата або фаст-фуду, що, як правило, не призводить до низькокалорійного вибору харчових продуктів, щільних до поживних речовин. Крім того, стрес, який часто супроводжує доросле життя, для деяких людей може призвести до нав'язливих харчових звичок. Зайві калорії від переїдання потім відкладаються як запаси жиру.
Добрі новини
Хоча може здатися, що еволюція, генетика та суспільство налаштовані проти вас, останні дослідження показують, що є надія на боротьбу з віковим збільшенням ваги. Згідно зі статтею з точки зору точки зору 2003 року Центром харчування людини, якщо ви зменшите чисті калорії на 100 в день, ви, можливо, зможете відмовитися від збільшення ваги у віці. Це може здатися дуже багато, тим більше, що це кількість, щоб підтримувати свою вагу - не схуднути, як намагаються зробити так багато людей в Америці. Однак це може означати з'їсти один шматочок хліба, споживати одне печиво замість двох, або робити додаткову 10-хвилинну швидку прогулянку щодня. Якщо ви поєднуєте їжу трохи менше з трохи більшою фізичною активністю, можливо, ви зможете поголити 200 або навіть 300 калорій на день - це від 1400 до 2100 калорій на тиждень. Крім того, участь у силових тренуваннях - навіть легких силових тренуваннях - може допомогти вам зберегти або навіть збільшити м’язову масу, тим самим збільшивши метаболізм у спокої.
