Їжа, яку ви їсте, містить певну кількість калорій - одиниці енергії, яку організм витрачає на пальне. Ваш організм потребує калорій не тільки для фізичних навантажень, але і для виконання різних його функцій, таких як травлення та дихання. Потреби в калоріях різняться в залежності від різних факторів, оскільки вік є важливим, оскільки природний уповільнення метаболізму призведе до швидкого набору ваги. Вам також потрібно врахувати інші фактори, такі як рівень активності та наявність у вас певних умов, які можуть впливати на енергетичні потреби чи обмін речовин, наприклад, гіпотиреоз. Якщо у вас є питання щодо правильного харчування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фахівцем із дієтології, наприклад зареєстрованим дієтологом, для отримання рекомендацій щодо розробки правильного плану харчування відповідно до ваших індивідуальних обставин.
Мінімальні рекомендації щодо калорійності USDA
Незалежно від рівня фізичної активності, ваш організм потребує мінімальної кількості калорій, щоб підтримувати ваші органи, тканини та різні завдання, які вони виконують. Міністерство сільського господарства США встановило рекомендовані мінімальні добові споживання калорій для тих, хто веде малорухливий спосіб життя, а це означає, що ти зазвичай не перебуваєш за межами вимог щоденного життя. Виходячи з цих вказівок, 35-річна жінка повинна споживати лише близько 1800 калорій щодня, приблизно на 200 менше, ніж тоді, коли ви були у підлітковому та двадцятому віці.
Модифікації фізичної активності
Інші розрахунки
Оскільки ваш метаболізм продовжує сповільнюватися з віком, то скільки вам років, важливим фактором є те, скільки ви повинні їсти щодня. Однак не всі рекомендації щодо калорійності враховують вік, а деякі покладаються на інші фактори. Лікар Надія Шведян, автор "Посібника з охорони здоров'я та фітнесу жінки", пропонує формулу для визначення щоденних потреб у калоріях на основі ваги та рівня активності. Помножте свою вагу на 13, якщо ви займаєтесь приблизно 20-30 хвилин аеробних занять щодня, на 16 протягом 45 - 60 хвилин, 19 - від 75 до 90 хвилин і 22, якщо ви працюєте більше двох годин на день.
Прийом поживних речовин
Крім споживання потрібної кількості калорій для своїх потреб, ви також хочете переконатися, що споживаєте належну частку жирів, вуглеводів і білків. Шведка рекомендує, щоб раціон жінок містив від 50 до 60 відсотків вуглеводів, від 20 до 30 відсотків білків і від 20 до 30 відсотків жирів.
