Тіла та харчові потреби жінки змінюються з роками. Якщо ви досягли 42-річного віку, не змінюючи дієту, ви можете набрати вагу або відчути дефіцит вітамінів або мінералів. Візьміть на себе відповідальність, коли ви наближаєтесь до 50 років та більш великих змін у період менопаузи, налаштовуючи свій харчовий профіль відповідно до майбутніх потреб. Дотримання збалансованої дієти, що складається з кожної групи продуктів харчування, допоможе вам контролювати свою вагу та отримувати необхідні вам вітаміни та мінерали, щоб уникнути хронічних захворювань, з яких ризикують літні жінки.
Поглинання калорій
Склад вашого тіла може почати змінюватися в 40-і роки, замінюючи м’язову масу жиром, що спричиняє збільшення ваги. Ризики жінок для захворювань серця, раку, діабету та артриту збільшуються при надмірній вазі. Отримайте допомогу лікаря у встановленні меж калорій у своєму раціоні для схуднення або підтримки ваги. Міністерство сільського господарства США рекомендує в середньому споживати 1600 - 2400 калорій щодня. Зниження вашого нормального споживання на 500 калорій на день у міру збільшення фізичної активності допоможе вам безпечно схуднути.
Поживні речовини підкреслюють
Потреби жінки до кальцію, вітаміну D, заліза та вітаміну В12 можуть збільшуватися, оскільки знижується здатність організму зберігати або використовувати ці поживні речовини. Щоб уникнути остеопорозу, почніть щоденну практику вживання нежирного або нежирного молока для його кальцію, вітаміну D, вітаміну В12 та калію. Адекватний калій допомагає підтримувати артеріальний тиск у нормі, компенсуючи зростаючий ризик гіпертонії у середині 40-х. Вживання деяких збагачених зернових культур забезпечує повноцінний запас заліза та вітаміну групи В для запобігання анемії, а також постачає клітковину для контролю ваги та ризику серцево-судинної системи. Інші продукти з низьким вмістом жиру в групах білків, молочних продуктів, зерна, овочів і фруктів вносять решту поживних речовин, необхідних для підтримки здоров'я жінок.
Поживні речовини обмежувати
Щоб полегшити зростаючий ризик серцево-судинної системи у 40-х, потрібно обмежувати дієтичні елементи, що закупорюють судини та підвищують артеріальний тиск. USDA вважає, що насичені та транс-жири, холестерин, цукор та натрій є важливими поживними речовинами для обмеження у щоденному харчуванні. Вживаючи більше риби, бобів, цільнозернових та ненасичених олій та менше жирного м’яса, вершкового масла та підсолоджених комерційних хлібобулочних виробів, ви зменшуєте прийом твердих жирів, холестерину та цукру. Це покращує ваше серцево-судинне здоров'я та сприяє правильній вазі тіла. Обмеження продуктів з додаванням солі, основного джерела натрію, корисно для вашого артеріального тиску. Читайте етикетки на продуктах і вибирайте продукти з меншою кількістю цих "ризикованих" поживних речовин.
Виснаження калорій
Ваша потреба в фізичних вправах для виснаження зайвих калорій не згасає з віком. Щоб насолоджуватися випадковими десертами, газованими напоями, алкоголем та іншими ласощами у своєму раціоні, працюйте над більшими калоріями, які додають цукор та жир. Національний інформаційний центр охорони здоров'я жінок рекомендує 150 хвилин занять аеробними заняттями, такими як їзда на велосипеді, швидка ходьба або заняття спортом на тиждень. Щоб пом'якшити втрату м’язової та кісткової щільності, яка може відбуватися у 40-х, додайте вправи на зміцнення, такі як тренування з підняттям ваги або тренування з опору двічі на тиждень, щоб покращити здоров’я опорно-рухового апарату.
