Вправа - важка робота. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам спалити калорії, що може допомогти схуднути, але це також витратить енергію, яку зберігає ваш організм. Ви покращите свою витривалість і будете менше втомлюватися після тренування, якщо їсти здоровий сніданок, який містить пісний білок і вуглеводи перед фізичними вправами. Порадьтеся з лікарем перед тим, як змінити режим харчування та вправи, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.
Йогурт з насінням соняшника
Додайте полуницю та соняшникове насіння в знежирений йогурт і їжте його приблизно за годину до занять спортом. І знежирений йогурт, і насіння соняшнику є джерелом пісного білка. Хоча ваша закуска містить лише 214 калорій, у ній є 10 г білка на порцію. Маленька їжа містить 40 грамів вуглеводів, що забезпечить негайний прилив енергії, який допоможе підживити тренування. Якщо ви не можете знайти свіжу полуницю, розморожіть кілька заморожених полуниць і додайте їх до йогурту.
Вівсянка
Вівсяна каша - це цільне зерно, а це означає, що вона підтримуватиме рівень цукру в крові під час тренування. Випивши чашку вівсяної каші приблизно за годину до тренування, ви будете повноцінні, навіть коли ви спалюєте калорії. Додайте до вівсянки кілька жменю чорниці чи іншого фрукта, щоб додати більше вуглеводів до своєї закуски. У фруктах міститься глюкоза, яка забезпечить швидкий приплив енергії, тоді як вівсяна каша забезпечить глікоген, що покращує вашу витривалість.
Яблучне та арахісове масло Піта
Розкладіть невелику ложку нежирного арахісового масла на шматочку цільнозернового лаваша і додайте тонкі скибочки яблука зверху. Арахісове масло - це пісне джерело білка, яке підтримуватиме рівень енергії. Регулярне арахісове масло має високий вміст жиру, і вживання в їжу занадто багато його може змусити вас відчувати втому і млявість перед тренуванням. Натомість з’їжте невелику кількість нежирного арахісового масла та комбінуйте його зі складними вуглеводами, як лаваш із цільнозернового пшениці. Яблуко забезпечить вам швидку енергію, яка стрибне почати тренування.
Банан
Якщо ви не великий сніданок, але ви знаєте, що будете тренуватися більше години, з'їжте банан - бажано, приблизно за 15 хвилин до занять спортом. Банан містить складні вуглеводи, які будуть тримати вас під напругою, не наповнюючи вас і не відчуваючи нудоти. Щоб підняти рівень цукру в крові під час занять спортом, їжте крихітні шматочки банана під час занять спортом. Таким чином, ви можете тримати свою енергію стабілізованою, не відчуваючи себе занадто повною.
