Якщо ви хочете схуднути, контролювати кількість ваги, яку ви плануєте скинути за тиждень - розумна ідея. Дві кілограми - це максимально рекомендована кількість ваги, яку слід скинути за тиждень, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Намагаючись обмежити втрату ваги до 2 фунтів. щотижня ви будете ефективніше втрачати зайвий жир, а не масу води, і у вас більше шансів утримати його в довгостроковій перспективі.
Калорійність
Один фунт маси тіла дорівнює 3500 калорій; отже, гарантувати 2 фунти. втрати щотижня, вам потрібно буде скоротити дефіцит 1000 калорій щодня. Поєднання дієти з фізичними вправами для зменшення калорій, як правило, є більш ефективним, ніж намагання виключити багато калорій саме зі свого раціону. Намагайтеся їсти 500 менших калорій на день, а також спалюючи додаткові 500 через фізичні вправи.
Дієта
Виключення 500 калорій зі свого щоденного плану прийому їжі може здатися нелегкою, але зробити кілька простих свопів може довгий шлях. Споживайте продукти, які можна їсти у великих кількостях, не накопичуючи калорії, такі як фрукти, овочі, бобові, нежирний білок і цільні зерна. Американська дієтична асоціація рекомендує грунтуватися на харчових звичках навколо фруктів та овочів, і з трохи творчості ви можете приготувати низькокалорійні страви та закуски, які є декадентними, а не обмежувальними. Наприклад, додайте яблука, горіхи та корицю, щоб залишити коричневий рис для солодкого частування. З’єднайте овочі, як морква, болгарський перець і селеру з нежирними соусами і салатними заправками замість того, щоб їсти картопляні чіпси. І робіть домашні вершкові коктейлі з нежирного молока, свіжої полуниці та бананів, а не вживайте морозиво.
Вправа
Спалювання 500 калорій за допомогою фізичних вправ щодня також допоможе гарантувати 2 фунти. схуднення щотижня. Згідно з публікаціями Harvard Health Publications, аеробіка з високим ударом може спалювати до 600 калорій на годину, що залежить від вашого зросту та ваги. Крім того, година тенісу може принести вам дефіцит 600 калорій, а біг із темпом 5 миль / год або 12-хвилинну милю, можливо, може спалити близько 700 калорій за 60 хвилин.
Здорові звички
Внесення позитивних змін у ваш спосіб життя також може допомогти вам втратити 2 фунти. на тиждень. Такі аспекти, як висипатись вночі, випивати вісім-10 склянок води протягом дня, щоб бути зволоженим, знайти здорові способи зняти робочий або сімейний стрес та уникнути зайвого споживання алкогольних напоїв, може підвищити рівень енергії та розумовий кругозір, що буде корисно для того, щоб залишатися на треку для досягнення своїх цілей та фізичних цілей.
