Футбол - чудовий вид спорту для схуднення, оскільки він працює на ваші м’язи та серце по-різному. Футбол нарощує більшу м’язову масу і спалює більше жиру, набираючи як м'язові волокна з повільним посмикуванням, так і швидко посмикування. Як кардіо тренування, граючи у футбол спалює більше калорій, ніж типові тренування, тому що ви змушені перемикатися між використанням аеробних та анаеробних енергетичних шляхів. На відміну від деяких кардіо занять, футбол створює і зберігає м’язову масу, підсилюючи ваш метаболізм, а не заохочуючи втрату м’язів.
Спалюють калорії
Граючи у футбольний матч, спалюють близько 260 калорій всього за півгодини для 155-кілограмової людини. Щоб схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Якщо точніше, вам доведеться спалити 3500 калорій, щоб втратити 1 фунт жиру. Тому, якщо ви граєте у футбол протягом години тричі на тиждень, ви можете спалювати зайвих 1500 калорій щотижня, а кожен місяць втрачати 2 кілограми лише від футболу. Оскільки футбольна гра вимагає від вас постійно докладати зусиль різного рівня інтенсивності, це дає вам аеробні та анаеробні тренування. Постійно перемикаючись між використанням цих енергетичних систем, ви спалюєте більше калорій.
Спалювати жир
За даними Копенгагенського університету, регулярні ігри у футбол виявили, що знижує жирові маси. Футбол працює з швидким посмикуванням м’язових волокон, оскільки ви використовуєте вибухову силу для спринтерських, стрибкових, швидких змін напрямків та інших вибухових рухів у футбольній грі. Волокна, що швидко посмикуються, потребують накопиченої глюкози для енергії, тому при їх використанні вивільняються гормони, що спалюють жир, які продовжують спалювати жир під час і після тренування. Це призводить до того, що ви спалюєте більше жиру, ніж ви працювали з волокнами повільного посмикування, роблячи аеробні фізичні вправи з постійним темпом.
Побудувати м'яз
Граючи у футбол, працює як швидке посмикування під час вибухових рухів, так і м'язові волокна повільного посмикування під час аеробних занять, а робота більше м’язових волокон стимулює більше зростання м’язів. Ви використовуєте кожну основну групу м’язів для футболу, а особливо кидаєте виклик нижній частині тіла, включаючи глютени, підкореневі суглоби, квадратики і телята. Чим більше у вас м’язової маси, тим вище ваш метаболізм, тому ефективно нарощуючи великі групи м’язів, ви спалите більше жиру навіть поза полем.
Поради та міркування безпеки
Грайте у футбол принаймні три рази на тиждень для результатів схуднення, якщо ви не робите додаткових тренувань. Однак вам слід робити два силові тренування щотижня, щоб вправляти всі основні групи м’язів. Це може допомогти у запобіганні травм та кращій роботі під час футболу, і ви збільшите свій метаболізм, нарощуючи більше м’язової маси. Розігрівайтесь і охолодіть після тренувань та ігор. Розтягуйте м’язи після тренувань, щоб запобігти напрузі та травмам.
