Намагаєтеся схуднути, але не вистачає низькокалорійних ідей на вечерю? Тільки тому, що ви прагнете скинути кілька кілограмів, це не означає, що вам потрібно щовечора пекти м'які курячі грудки або солити ту саму стару лосось.
Не розумійте неправильно - оскільки пісні джерела білка, курка та лосось - це міцні скоби. Але добре урізноманітнити своє обіднє меню, щоб ви не втомилися їсти одне і те ж і в хвилину слабкості замовити купу жирного виходу.
Тож підготуйте вечерю за допомогою цих шести здорових, затверджених дієтологами рецептів, кожен з яких становить 500 калорій або менше.
Хочете більше здорових рецептів? Завантажте додаток MyPlate та отримайте прості, смачні страви та закуски з урахуванням ваших цілей харчування.
1. Трифур тофу трифлору
- Калорійність: 283
- Жир: 16 грам
- Вуглеводи: 16 грам
- Білок: 19 грам
Лише одна тарілка цього смаженого на рослинній основі маслянистої маски виконає рекомендовану Міністерством сільського господарства США кількість порцій овочів на день. А з 4 грамами волокна для наповнення ви гарантовано відчуєте себе задоволеними, - каже Френсіс Ларгеман-Рот, RDN, дієтолог, заснований в Брукліні та автор їжі в кольорі: смачні, здорові рецепти для вас та вашої родини.
Ознайомтеся з рецептом Tofu Tricolor Stir-Fry та інформацією про харчування тут.
2. Вегетаріанський баклажан італійський пармезан
- Калорійність: 198
- Жир: 3 грами
- Вуглеводи: 37 грам
- Білок: 6 грам
Це нежирне веганське віджимання на класичному італійському блюді скидає молочну, але ви завжди можете посипати шматочками мигдалі моцарелла, щоб виправити «сир». Плюс цей пармезан на основі рослин може похвалитися колосальними 16 грамами клітковини, що допоможе регулювати рівень цукру в крові та сприятиме травленню.
Щоб створити більш збалансовану страву, Ларгеман-Рот рекомендує додавати в гарнір багатий білками, як хіноа.
Ознайомтеся з рецептом веганського італійського баклажана з пармезаном та інформацією про харчування тут.
3. Проста турецька сальса чилі
- Калорійність: 339
- Жир: 20 грам
- Вуглеводи: 21 грам
- Білок: 19 грам
М’ясна індичка та квасоля забезпечують здоровим білком цього швидкого і легкого домашнього чилі, який ідеально підходить для насичених тижнів. Індичка просто підрум'яниться, киньте інгредієнти на сковороду, і вечеря подається за 15 хвилин. Щоб зменшити вміст натрію, промийте квасолю під водою перед приготуванням.
Отримайте простий рецепт сальси чилі та індикацію про харчування тут.
4. Макаронні креветки з лимонним часником
- Калорійність: 99
- Жир: 3 грами
- Вуглеводи: 4 грами
- Білок: 14 грам
Зроблена з ям, уродженого в Азії, локшина ширатакі - ідеальний замінник спагетті для людей, які стежать за споживанням вуглеводів. "І при меншій кількості 100 калорій цей рецепт" макаронних виробів "- це угода про калорійність", - каже Ларгеман-Рот.
Але, приправлена оливковою олією, часником, лимонним соком та пряними пластівцями червоного перцю, ця страва з креветками з високим вмістом білка, безумовно, не скупиться на смак.
Ознайомтеся з рецептом макаронних виробів з лимонними креветками з часником та інформацією про харчування тут.
5. Локшина з кабачків з песто і горохом зі шпинатом
- Калорійність: 169
- Жир: 14 грам
- Вуглеводи: 7 грам
- Білок: 3 грами
"Здорові жири омега-3 з волоських горіхів поєднуються з дитячим шпинатом і горохом, щоб зробити цей ароматний песто", - каже Ларгеман-Рот. Цей багатий на поживні речовини смачний соус чудово поєднується з локшиною з кабачків, які всмоктують всю смаковість.
Хочете заощадити час? Замість того, щоб спіралізувати власні кабачки, купуйте попередньо упаковані свіжі зодчі в продуктовому магазині.
Отримайте рецепт локшини з кабачків зі шпинатом з песто і горохом та інформацію про поживні речовини тут.
6. Турецькі тако
- Калорійність: 300
- Жир: 8 грам
- Вуглеводи: 35 грам
- Білок: 22 грами
Навіщо чекати на вівторок Тако, коли ви можете з'їсти ці смачні індичні грудки такою в будь-який день тижня? Упакований овочами, наповненими хрусткою морквою та капустою, а також вершковим авокадо, ви отримуєте цілу кількість їжі (три тако) лише за одну 300-калорійну порцію, каже Ларгеман-Рот. Зверху зверху лопаткою сальси та лопаткою звичайного йогурту для альтернативи сметані з низьким вмістом жиру.
Ознайомтесь з рецептом «Турецьких тако» та інформацією про харчування тут.
