Ви можете абсолютно отримати зірвані біцепси, не використовуючи протеїнові коктейлі. Ці добавки мають переваги, але ви можете нарощувати сили, поєднуючи дієту та фізичні вправи, не приймаючи білкових добавок.
Спеціально біцепси здатні набирати сили та маси за допомогою спеціальної програми тренувань та дієти, що забезпечує стратегічні проміжки часу. Дуже багато природних культуристів, спортсменів та любителів фітнесу набирають м’язову масу, не включаючи протеїнові коктейлі.
Порада
Отримати розірвані біцепси без протеїнових коктейлів можливо, застосовуючи дієту на основі білка разом з спеціальною програмою тренування з вагою. Білкові коктейлі корисні, але непотрібні для помітно сильних біцепсів.
Як протеїн струшує допомогу
Протеїнові коктейлі ефективні для нарощування маси та розірваних біцепсів, оскільки вони прискорюють відновлення м’язів після тренування. Ось чому спортсмени та гімнасти вживають ці продукти відразу після тренувань.
М'яз насправді рветься під час тренувань і відновлюється у більшій, сильнішій формі під час процесу відновлення. Білок життєво необхідний для відновлення та росту м'язів після того, як відбувається природний процес розриву. Протеїнові коктейлі ефективні, оскільки вони концентрують виділений білок у швидкому та зручному напої.
Найбільшою перевагою тут є ваша здатність легко приймати струси, тому білок швидко доставляється до вашого біцепса. Без коктейлів вам знадобиться дієтична заміна, щоб доставити той самий білок. Інша перевага полягає в тому, що чисте вживання білка при струшуванні дозволяє скоротити калорії та засвоїти всі ці поживні речовини без додаткових вуглеводів. Шейки - це цілеспрямована та ефективна система доставки чистого білка, але вони не потрібні для розірваних біцепсів.
Планування прийому білка
Без допомоги протеїнових коктейлів вам потрібні засоби для доставки якісного білка для біцепсів до вашого тіла після тренування. Позбутися без добавок можливо, але споживання білка значно сприяє процесу.
Трюк оптимізації свого організму полягає в тому, щоб зробити вибір розумної їжі та використовувати терміни прийому їжі на вашу користь. Ви покладаєтесь виключно на їжу, щоб отримати важливі поживні речовини для нарощування м’язів, і багато джерел їжі завантажені тими ж інгредієнтами, які містяться у багатьох продуктах, що додають добавки. Їжте після тренування важкі білкові страви, щоб допомогти м’язам швидше відновитися після тренувань.
Наприклад, якщо ви піднімаєте важко на біцепс під час сеансу раннього ранку, продовжуйте і снідайте важко. Якщо у вас запланований обідній підйом, плануйте після тренувань багатий на протеїни вечерю. Вся справа в правильному плануванні, щоб поживні речовини, що будують м'язи , засвоювалися після закінчення тренування.
Білкові закуски врятуйте день
У гіршому випадку ви будете працювати і не матимете часу на їжу. У такому випадку, перевозячи закуски в гімнастичній сумці, можна виплатити дивіденди. Багатий білками бар завжди легко виправити, але це не сильно відрізняється від збивання.
Безліч багатих білками природних закусок легко доступні і легко вписуються у ваш спортивний сумку. Просто переконайтеся, що ви включаєте білкові після тренування, а потім поширюєте інші білки протягом дня, щоб підтримувати, оптимізувати та нарощувати м’язову масу.
Легкі закуски, як мигдаль, - хороший вибір. Пакети ароматизованого тунця і лосося з сухарями - це простий і ефективний засіб захопити швидкий перекус здорових білків. Перекус порушує тривале очікування між їжею і годує ваші м’язи, коли вони найбільше потребують. Зберігання закусок і включення їх у свій розпорядок дня може буквально врятувати день, гарантуючи, що ваші м'язи зможуть відновитися і рости після тренування.
Сніданок багатий білками
Включити білок в їжу після тренування напрочуд легко. Сніданок швидкий і простий з додаванням яєць. Вони є одним з найбільш рентабельних, легко доступних джерел білка і можуть допомогти позбутися без добавок. Ви можете з’їсти все яйце або нарізати жир і вживати тільки біле, отримуючи при цьому переваги білка.
Вкиньте трохи авокадо для здорових жирів, які також допомагають змащувати суглоби. Багато жителів повністю розрізають жири, але натуральні жири, як авокадо, можуть принести користь суглобам, особливо за режиму інтенсивного підйому.
Обід та вечеря, харчування
Продукти для обіду та вечері, які легко включати при постачанні білка, також легко знайти. Ви можете кинути курку на салат або пообідати лососем на вечерю, щоб сприяти розсипці без білкової пудри.
Додайте випадкові страви з червоним м'ясом, щоб збільшити вміст білка. Тунець і більшість риби також багаті білками і легко доступні, але лосось часто є золотим стандартом для білка, здорових жирів і аромату.
Збалансуйте прийом поживних речовин
Білок - не єдине важливе поживне речовина для доставки м’язів. Такі продукти, як лосось, хороші тим, що крім вітамінів і мінералів пропонують білок. Прийом простого полівітаміну може допомогти уникнути дефіциту, тому врахуйте і цей варіант.
Дефіцит вітамінів значною мірою відповідає за те, що гальмує вашу здатність піднімати та працювати через набори біцепсів, уникаючи спазмів та спазмів. Нестача заліза призводить до того, що голодують киснем м'язи, які можуть спастися. Калій також є важливим мінералом для спортсменів. Червоне м'ясо може допомогти вирішити проблему із залізом, в той час як лосось з високим вмістом калію та вітаміну В12, що робить їх одними з найкращих білків для біцепса.
Зволожене тіло, що втрачає дефіцит вітамінів і мінералів, буде працювати ефективніше під час тренувань. Це менше стосується процесу відновлення та нарощування м’язів, а більше - про будівельний аспект м’яза під час тренування. Добре закріплений вітамінний режим також допоможе відновитись, запобігаючи спазмам та спазмам у періоди після тренування.
Різання жиру для розірваних біцепсів
Нарощування м’язів за допомогою фізичних вправ та дотримання дієти, збагаченої білками - одне, але об'єм без білкового порошку вимагає втрати жиру. Зниження жиру в організмі створює визначення, необхідне для показу зірваних аспектів ваших біцепсових м’язів. Якщо пісна м’язова маса нарощена, але жир залишається, ви втрачаєте визначення. Для того, щоб мати сильні біцепси, це не проблематично, але для змагання в природному бодібілдингу або реальної демонстрації повного м'яза біцепса ключовим є зниження жиру.
Кількість суперечливої інформації щодо спалювання жиру є надзвичайною. Зосередьтеся на основних принципах спалювання жиру, які, як відомо, добре працюють. У вас вже дієта, збагачена білками, тому просто зменшіть споживання вуглеводів, щоб привести організм у стан спалення жиру кетозу.
Кетоз - це метаболічний стан, який виникає під час дієти з високим вмістом жиру, помірного вмісту білка, з низьким вмістом вуглеводів. Це змушує організм спалювати зайвий жир, що, в свою чергу, створює більше визначення у ваших біцепсах. Гарвардська школа громадського здоров’я Чан Чан говорить, що позбавлення організму глюкози змушує його спалювати кетони як джерело енергії. Кетони виробляються вашою печінкою із накопиченого жиру, а отже, ваш організм природним чином спалює жирові запаси, що призводить до визначення м’язів.
Кардіо побудує визначення
Крім того, збільшуйте кардіо, щоб підвищити частоту серцебиття і спалити жир. Кардіо часто бояться бодібілдерів та важкоатлетів, але це виконує мету. Спайк серцебиття особливо корисний для створення стрункішого вигляду.
Вам не потрібно бігати марафонами, а досить короткими спринтами та 20 - 40-хвилинними інтенсивними тренуваннями, які підвищують частоту серцевих скорочень.
Ваш біцепс почне з'являтися, коли кетоз і кардіо розтоплять жир і покажуть своє визначення.
Тренування для біцепса
Побудова м'яза сама є критично важливою для розриву. Біцепс - це простий м'яз, і ви можете добре створити масу просто за допомогою локонів. Однак, внутрішній біцепс і зовнішній біцепс відрізняються, і включення цілого ряду вправ для роботи в кінцевому підсумку послужить кращому визначенню всього м’яза.
У деяких вправах одночасно працюють біцепси і трицепси. Ці дві групи м'язів часто працюють разом, і для загального визначення руки варто звернути увагу на обидві.
Прямий завиток з гантелями - найвідоміша вправа на створення біцепса, і вона добре працює. Робити завиток гантелями також ефективно і вимагає більшої координації з незалежним рухом. Молоткові локони змінюють форму від завивка долонею до долоні, зверненого до долоні. Вони більш агресивні і використовують біцепси, трицепси та все плече.
Кабелі та смуги опору
Кабелі також чудово підходять для побудови визначених біцепсових м’язів, оскільки вони розширюють діапазон використовуваного руху. Наприклад, задній завиток починається від низької точки за стегнами і вимагає повного завитку до плеча. Це набагато довший рух, який працює на всю довжину м’яза.
Як і кабелі, смуги опору допомагають при подовжених рухах. Вони також мають менший вплив і можуть значно допомогти, коли вам потрібно зменшити інтенсивність і навантаження на вагу протягом декількох днів. Скористайтеся цими днями для роботи довшими, розтягнутими рухами.
Нарешті, змініть своє захоплення на завитках зі штангою, щоб м'яз працював по-різному. Локони завжди будуть вашою основою вправ на біцепс. Використовуйте вузький, нормальний та широкий хід для роботи внутрішньої та зовнішньої частин біцепса.
Підтримка м'язової маси
Після того, як ви створили м'ясну масу і розрізали жир без використання протеїнових коктейлів, як ви підтримуєте цю масу та зірваний біцепсовий ефект, особливо, коли ви старієте та підтримуєте складність?
За даними Harvard Health Publishing, після 30 років ви починаєте втрачати від 3 до 5 відсотків м’язової маси кожне десятиліття, з грубою обмеженням у 30 відсотків. Це природна кількість м'язів, яку потрібно втратити природним шляхом, і це означає, що підтримання вашої маси має вирішальне значення для збереження розірваних біцепсів.
Щоб підтримувати м’язи у віці, збільшуйте споживання білка. Ви все ще можете підтримувати зірвані біцепси за допомогою здорової дієти, в яку входять продукти, багаті білками. Додавання протеїнового коктейлю до вашої рухи важкої атлетики допоможе підтримувати біцепси.
Гормони і тестостерон
Іншим фактором, який слід враховувати, є гормональний дисбаланс і, зокрема, низький рівень тестостерону, згідно з оцінкою Harvard Health Publishing за 2016 рік. Ви можете перевірити ці рівні та приймати надбавки, які продаються без рецепта, щоб відновити тестостерон до норми. Це допоможе вам підтримувати худорляву масу, дозволяючи також нарощувати м’язи.
Зрештою, протеїнові порошкові коктейлі можуть допомогти вам досягти зірваних біцепсів. Вони також спрощують планування їжі, оскільки ви не маєте справу з швидкопсувними продуктами. Однак, вибір пропуску добавок не виключає досягнення дуже розірваного м’яза біцепса.
Послідовність та ретельний план тренувань та відновлення допоможуть вам досягти максимального потенціалу у ваших біцепсах.
