Позбутися від впертого жиру в животі, який випирає ваші джинси, можна, вживаючи сильні продукти. Конкретні продукти містять поживні речовини, які можуть допомогти вам боротися з опуклістю. Перенесення ваги у вашому розсічі може збільшити ризик виникнення проблем зі здоров’ям. В організмі містяться два види жиру в животі - вісцеральний жир, який оточує органи, і підшкірний жир, який видно. Обидва ці жири можна зменшити за допомогою здорового харчування.
Мигдаль
Мигдаль наповнений мононенасиченими жирами і білком, які сприяють схудненню і можуть скоротити лінію талії. MayoClinic.com ставить мигдаль як їжу №1 для схуднення. Мононенасичені жири, які містяться в мигдалі, сприяють схудненню, особливо в середній частині. Однак пам’ятайте, скільки мигдалю ви перекушуєте, тому що, хоча мигдаль здоровий, вони також калорійні і його слід їсти помірковано.
Листя зелені
Листова зелень сприяє схудненню в середній частині, оскільки вона наповнена клітковиною, що допомагає довше зберігати вас, запобігаючи переїданню і дозволяючи їсти менше калорій. Листяна зелень, така як шпинат, рукола і брокколі - хороший вибір з низьким вмістом калорій і великою кількістю клітковини.
Вівсянка
Вівсянка та інші цільнозернові зерна можуть допомогти вигнати жир з живота. Дослідження, проведене в Державному університеті Пенсильванії, слідкувало за учасниками протягом 12 тижнів, щоб дослідити зв’язок між споживанням цільного зерна та втратою ваги. Дослідження було опубліковане в "Американському журналі клінічного харчування" в січні 2008 року, вказуючи на те, що люди, які вживали зерна, зазнали більшої втрати жиру з області живота в порівнянні з тими, хто не їсть цільні зерна.
Ягоди
Ягоди можуть допомогти приборкати живіт. Такі ягоди, як полуниця, чорниця, ожина та малина - це всі фрукти, які містять багато клітковини. Ці фрукти довше тримають вас повноцінно і допоможуть уникнути переїдання нездорової їжі протягом дня. Додавання ягід до вівсяної каші або йогурту з низьким вмістом жиру підвищить поживні речовини та вашу здатність зменшити лінію талії.
Зелений чай
Щодня пити зелений чай також може допомогти зменшити лінію талії через катехіни в чайних листках. "Журнал харчування" повідомив про дослідження в 2009 році, яке виявило вплив катехінів із зеленого чаю на втрату жиру у суб'єктів фізичної активності. Дослідження показало, що учасники, які вживають 625 мг катехінів з 39 мг кофеїну, зазнали більшої втрати жиру в порівнянні з учасниками, які вживали контрольний напій із 39 мг кофеїну та без катехінів.
