Випивання 32 унції води щодня допоможе задовольнити потреби в гідратації організму, але вам слід принаймні подвоювати цю кількість щодня. Екологічні фактори, стан здоров’я, потовиділення та рівень фізичних навантажень можуть вплинути на вашу мету споживання води, йдеться в клініці Майо.
Порада
Ви повинні пити щонайменше 64 унції або вісім склянок з 8-унцій води щодня, констатує університет штату Індіана Блумінгтон. Однак потреби у кожного різні, тому немає стандартного рівня споживання води.
Переваги споживання води
Підтримуючи зволожене тіло, воно дозволяє йому функціонувати, як задумано. Насправді, каже Harvard Health Publishing, достатня кількість води необхідна для нормальної роботи кожної системи організму.
Вода відіграє важливу роль - навіть на клітинному рівні вашого організму - оскільки вона транспортує кисень та поживні речовини, які дають можливість кожній клітині функціонувати. Вода також допомагає регулювати серцебиття, підтримувати артеріальний тиск у нормі та забезпечувати стабільність температури тіла та електролітного балансу.
Ваші органи, тканини і суглоби покладаються на воду, щоб захистити їх і подушити. Вода також допомагає зберегти ваш травний процес гладким, вимиває небажані бактерії з сечового міхура при сечовипусканні і допомагає уникнути незручних запорів.
Якщо ваш організм не отримує достатньої кількості води щодня, ви можете зневоднитися. Симптоми зневоднення включають низький кров'яний тиск, запаморочення і слабкість, сплутаність свідомості або сечу, темнішу за норму. Не ігноруйте ці попереджувальні знаки, оскільки вони можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Щоденний рекомендований прийом води
Визначити щоденний рекомендований прийом води не так просто, як це звучить, зазначає Клініка Майо. По-перше, ваш організм повинен поповнювати воду, втрачену через дихання, потовиділення, сечовипускання та дефекацію.
Ваше загальне здоров'я також грає певну роль. Якщо у вас блювота, діарея або лихоманка, ваш організм втрачає більше рідини, ніж нормально. Камені в сечовивідних шляхах та інфекції сечового міхура можуть призвести до збільшення потреби в рідині. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо збільшення споживання рідини.
Коли ви займаєтеся фізичними вправами або займаєтесь енергійною діяльністю, яка спричиняє потовиділення, ваш організм повинен компенсувати втрату рідини. Питна вода до, під час і після кожного тренування допоможе. Спортивні напої можуть замінити електроліти після інтенсивних, триваліших занять фізичними вправами.
32 унції огляду води
Отже, скільки води потрібно пити щодня? Початково, почніть з 32 унцій води. Медичний центр Університету штату Огайо Векснер зазначає, що 32 унції води дорівнюють одному кварту, чотирьох склянок або 960 мілілітрів (мл).
Далі визначте, чи пиття 32 унції води щодня відповідає потребам вашого організму в гідратації. Університет Індіани Блумінгтон заявляє, що ви, мабуть, повинні споживати щонайменше 64 унції води або вісім склянок 8-унцій щодня. Це стандартна кількість, але ви хочете споживати цей великий об'єм води протягом цілого дня, а не все відразу.
Хоча пити 32 унції води щодня звучить легко, порівняно, це, мабуть, недостатньо, щоб підтримувати організм добре зволоженим. Отже, подвоюйте 32 унції води щодня, і ви повинні бути на правильному шляху. Пам’ятайте, вода в каві, чаї та інших напоях також сприяє вашому споживанню води.
Вплив недостатньої гідратації на здоров'я
Використовуючи 8 базових склянок води щодня в якості базової лінії, дослідники намагалися встановити, скільки дорослих насправді пили таку кількість води щодня. Протягом трьох місяців поспіль клініцисти стежили за 100 дорослими пацієнтами з оздоровчої клініки в Онтаріо, Канада. Результати дослідження з’явились у липневому виданні журналу «Водні ресурси та охорона вод» у липні 2015 року
Після збирання та аналізу даних дослідники зауважили, що дорослі пацієнти в середньому приймають п'ять 8-унційних склянок води щодня, що значно перевищує мінімальний показник. Хоча закликати людей пити більше води, очевидно, було б корисно, дослідники також визначили параметри фізіологічного зневоднення, які існували б до того, як людина відчула спрагу.
Хронічна дегідратація може призвести до головних болів, погіршення фізичної та когнітивної працездатності, збільшення ризику деяких видів раку та більш високий ризик летальної ішемічної хвороби серця.
