Не натискайте цю кнопку затримки: вам потрібно лише 10 хвилин (або менше), щоб зробити смачний сніданок. Вживання ранкової їжі набагато краще використовує ваш час, ніж кілька зайвих хвилин дрімоти! І це, безумовно, краще, ніж пропустити все це разом. Дослідження переконливо показують, що регулярно їсти сніданок може знизити ризик ішемічної хвороби серця, діабету та ожиріння. Одне з найпопулярніших продуктів для сніданку - яйце. На щастя, це швидко виправити і природно поживний вибір. Він забезпечує високоякісний протеїн, який також доступний. Тож розпочніть свій день якнайшвидше і розпочніть метаболізм на повну передачу, збивши один з цих 10 легких сніданок з яєць. Ваше тіло (і смакові рецептори) будуть вам вдячні.
Не натискайте цю кнопку затримки: вам потрібно лише 10 хвилин (або менше), щоб зробити смачний сніданок. Вживання ранкової їжі набагато краще використовує ваш час, ніж кілька зайвих хвилин дрімоти! І це, безумовно, краще, ніж пропустити все це разом. Дослідження переконливо показують, що регулярно їсти сніданок може знизити ризик ішемічної хвороби серця, діабету та ожиріння. Одне з найпопулярніших продуктів для сніданку - яйце. На щастя, це швидко виправити і природно поживний вибір. Він забезпечує високоякісний протеїн, який також доступний. Тож розпочніть свій день якнайшвидше і розпочніть метаболізм на повну передачу, збивши один з цих 10 легких сніданок з яєць. Ваше тіло (і смакові рецептори) будуть вам вдячні.
1. Легка капрезе Фріттата
Щоб зробити швидку фріттату, фокус полягає в тому, щоб зробити її великою і тонкою, щоб вона майже нагадувала креп. На приготування піде всього дві хвилини! Це надзвичайний засіб для отримання овочів на сніданок теж. Тут ви будете посипати яйця помідорами під час варіння. (Підказка: Лікопен, потужний антиоксидант, - це каротиноїдний пігмент, який робить помідори червоними і можуть бути доступніші вашому організму при нагріванні.) Для подачі посипте його трохи свіжим сиром моцарелла та свіжим базиліком. А для отримання додаткового аромату збризніть цю натхненну салату «Капрезе» фріттатою зі старечим бальзамічним оцтом. КАЛОРІЇ: 307
Щоб зробити швидку фріттату, фокус полягає в тому, щоб зробити її великою і тонкою, щоб вона майже нагадувала креп. На приготування піде всього дві хвилини! Це надзвичайний засіб для отримання овочів на сніданок теж. Тут ви будете посипати яйця помідорами під час варіння. (Підказка: Лікопен, потужний антиоксидант, - це каротиноїдний пігмент, який робить помідори червоними і можуть бути доступніші вашому організму при нагріванні.) Для подачі посипте його трохи свіжим сиром моцарелла та свіжим базиліком. А для отримання додаткового аромату збризніть цю натхненну салату «Капрезе» фріттатою зі старечим бальзамічним оцтом. КАЛОРІЇ: 307
2. Дика грибна та яєчна шпинатна сковорода
Швидкий сніданок не означає, що вам потрібно відмовитись від смаку або насправді вдаритись на якийсь "фаст-фуд". Ця страва сповнена смаку і овочів. Це теж просто: ви просто збираєте все в одній сковороді. Гриби роблять його ситним і наповнюючим. Більше того, гриби - єдине природне джерело вітаміну D, що знаходиться у проході. Тож для міцних кісток обов’язково зберігайте цей рецепт у своєму регулярному репертуарі. КАЛОРІЇ: 189
Швидкий сніданок не означає, що вам потрібно відмовитись від смаку або насправді вдаритись на якийсь "фаст-фуд". Ця страва сповнена смаку і овочів. Це теж просто: ви просто збираєте все в одній сковороді. Гриби роблять його ситним і наповнюючим. Більше того, гриби - єдине природне джерело вітаміну D, що знаходиться у проході. Тож для міцних кісток обов’язково зберігайте цей рецепт у своєму регулярному репертуарі. КАЛОРІЇ: 189
3. Смажений рис із сонячного боку
Іноді найкращими сніданками є залишки. І іноді нова страва, яку ви створюєте з цими залишками, смачніша, ніж оригінальна страва. Це саме те, що ви знайдете при цій трансформації китайського вильоту. Коли в холодильнику є трохи додаткового овочевого смаженого рису, все, що вам потрібно зробити, це швидко розігріти склянку і накласти зверху яйце. Потім можна посипати його насінням кунжуту, які забезпечують нюх і здоровий штрих мінералів, включаючи кальцій. Все разом він робить повноцінний, добре збалансований сніданок замість просто зернистого боку. КАЛОРІЇ: 410
Іноді найкращими сніданками є залишки. І іноді нова страва, яку ви створюєте з цими залишками, смачніша, ніж оригінальна страва. Це саме те, що ви знайдете при цій трансформації китайського вильоту. Коли в холодильнику є трохи додаткового овочевого смаженого рису, все, що вам потрібно зробити, це швидко розігріти склянку і накласти зверху яйце. Потім можна посипати його насінням кунжуту, які забезпечують нюх і здоровий штрих мінералів, включаючи кальцій. Все разом він робить повноцінний, добре збалансований сніданок замість просто зернистого боку. КАЛОРІЇ: 410
4. Сутичка Huevos Rancheros
Якщо ви любитель гуакамоле та чіпсів, вам захочеться спробувати цей рецепт. Він має аромати апетитної пальчикової їжі, яку все заплутали пару яєць вільного вигулу. Подавайте його в миску для сніданку і насолоджуйтесь його виделкою, а не пальцями. Це цікавий спосіб збільшити споживання рослинної їжі, поєднуючи її з авокадо, піко де галло (свіжа сальса), свіжої кінзи та запеченої органічної синьої кукурудзяної тортилли. Так, чіпси коржу виготовляють із кукурудзи, яка рахується як ціле зерно! Тож пропустіть білі тости або млинці на основі білої муки і перекусіть. КАЛОРІЇ: 457
Кредит: Джекі НьюгентЯкщо ви любитель гуакамоле та чіпсів, вам захочеться спробувати цей рецепт. Він має аромати апетитної пальчикової їжі, яку все заплутали пару яєць вільного вигулу. Подавайте його в миску для сніданку і насолоджуйтесь його виделкою, а не пальцями. Це цікавий спосіб збільшити споживання рослинної їжі, поєднуючи її з авокадо, піко де галло (свіжа сальса), свіжої кінзи та запеченої органічної синьої кукурудзяної тортилли. Так, чіпси коржу виготовляють із кукурудзи, яка рахується як ціле зерно! Тож пропустіть білі тости або млинці на основі білої муки і перекусіть. КАЛОРІЇ: 457
5. Яєчне яєчне Кростіні
Кростіні - це в основному невеликі тости з начинкою і часто подаються в якості закуски. Ви справді можете будь-коли подавати цей натхненний кростіні як закуску. Але тут він спеціально розроблений як повноцінна страва з п’ятьма кростіні на порцію. Це набагато веселіше, ніж подавати яйця з тостами на стороні. І, оскільки ви будете вживати цільнозернові тости, а яєчний начинку засипано великою кількістю ароматних трав, це вам добре. Свіжа зелень захисна для здоров'я і, до речі, зараховується до частини вашого споживання овочів! КАЛОРІЇ: 297
Кредит: Джекі НьюгентКростіні - це в основному невеликі тости з начинкою і часто подаються в якості закуски. Ви справді можете будь-коли подавати цей натхненний кростіні як закуску. Але тут він спеціально розроблений як повноцінна страва з п’ятьма кростіні на порцію. Це набагато веселіше, ніж подавати яйця з тостами на стороні. І, оскільки ви будете вживати цільнозернові тости, а яєчний начинку засипано великою кількістю ароматних трав, це вам добре. Свіжа зелень захисна для здоров'я і, до речі, зараховується до частини вашого споживання овочів! КАЛОРІЇ: 297
6. Яйця західного стилю у воку
Не просто готуйте азіатську їжу в воку. Вок - це ідеальна сковорода для швидкого обсмажування на високому вогні (або смаження на вогні) будь-яких видів, як для цієї закуски на сніданок, натхненний західним омлетом. Це дуже смачний спосіб приготування овочів і взагалі. На жаль, загальне споживання овочів у США занадто низьке - дорослі споживають їх лише 1, 6 рази на день. Використовуйте час для сніданку як можливість зробити щось із цього статусу. Щоб допомогти вам збільшити споживання овочів, перець є справжніми зірками цієї страви. Яйця викладають протягом останніх 30 секунд процесу варіння, щоб завершити його. КАЛОРІЇ: 342
Кредит: Люсі ПісняНе просто готуйте азіатську їжу в воку. Вок - це ідеальна сковорода для швидкого обсмажування на високому вогні (або смаження на вогні) будь-яких видів, як для цієї закуски на сніданок, натхненний західним омлетом. Це дуже смачний спосіб приготування овочів і взагалі. На жаль, загальне споживання овочів у США занадто низьке - дорослі споживають їх лише 1, 6 рази на день. Використовуйте час для сніданку як можливість зробити щось із цього статусу. Щоб допомогти вам збільшити споживання овочів, перець є справжніми зірками цієї страви. Яйця викладають протягом останніх 30 секунд процесу варіння, щоб завершити його. КАЛОРІЇ: 342
7. Булочка з сніданком Брі та Яйця
Сніданки на сніданок популярні десятиліттями. Ця тенденція, ймовірно, почалася з народження яйця Макдональдса Мак-Маффіна, класичного англійського бутерброда з булочками, фаршированого яйцем, канадським беконом і плавленим американським сиром, включаючи безліч консервантів, в яких ваше тіло абсолютно не потребує. Тому не прямуйте до вікна через привід, просто заходьте на свою кухню і виправте це. Це швидко, ароматно і набагато краще для вас. Цільнозерновий або пророщений зерновий булочка фарширується яйцем вільного коріння, трохи бриті (справжнього сиру!) І бризок дитячої руколою з лимонним соком. Такий свіжий! КАЛОРІЇ: 268
Кредит: Джекі НьюгентСніданки на сніданок популярні десятиліттями. Ця тенденція, ймовірно, почалася з народження яйця Макдональдса Мак-Маффіна, класичного англійського бутерброда з булочками, фаршированого яйцем, канадським беконом і плавленим американським сиром, включаючи безліч консервантів, в яких ваше тіло абсолютно не потребує. Тому не прямуйте до вікна через привід, просто заходьте на свою кухню і виправте це. Це швидко, ароматно і набагато краще для вас. Цільнозерновий або пророщений зерновий булочка фарширується яйцем вільного коріння, трохи бриті (справжнього сиру!) І бризок дитячої руколою. Такий свіжий! КАЛОРІЇ: 268
8. Яйця, органічна шинка і яєчня
Добре, щоб трохи повеселитися з їжею. Це один із способів перетворити досить страшне блюдо у захоплююче. У цього є здорова доза цього хвилювання, тому що тости з цільнозернового або пророщеного зерна нарізають кубиками і замішують у яєчну суміш. Але це не просто насичено, це ще й білок, завдяки дуету яєць та шинки. Переконайтесь, що вибираєте органічну шинку, оскільки це буде від тварин, які харчуються 100-відсотковим органічним кормом, вирощеного відповідно до стандартів охорони здоров’я та добробуту тварин та без антибіотиків. Якщо ви вегетаріанець або не їсте свинину, просто поміняйте шинку на печені гриби, щоб створити не менш смачне блюдо. КАЛОРІЇ: 327
Кредит: Джекі НьюгентДобре, щоб трохи повеселитися з їжею. Це один із способів перетворити досить страшне блюдо у захоплююче. У цієї здорової дози збудження, тому що тости з цільнозернового або пророщеного зерна нарізають кубиками і замішують у яєчну суміш. Але це не просто насичено, це ще й білок, завдяки дуету яєць та шинки. Переконайтесь, що вибираєте органічну шинку, оскільки це буде від тварин, які харчуються 100-відсотковим органічним кормом, вирощеного відповідно до стандартів охорони здоров’я та добробуту тварин та без антибіотиків. Якщо ви вегетаріанець або не їсте свинину, просто поміняйте шинку на печені гриби, щоб створити не менш смачне блюдо. КАЛОРІЇ: 327
9. Близькосхідні яйця в кухлі
Ви любитель хумусу та лаваша? Тоді ви хочете подати цю закуску на сніданок. Замість хумусу ви будете занурювати цільнозернові чіпси з лаваша в інше захоплення Близького Сходу: яєчню, закручену оливковою олією екстра-діви, лимонним соком, цибулею та виноградними помідорами. Ця щедра бризка лимонного соку не тільки забезпечує освіжаючий баланс смаку, але може допомогти підвищити засвоєння заліза завдяки його вітаміну С. І щоб вас ще більше спокусило, ви будете раді, що на приготування яєць за допомогою мікрохвильовки потрібно трохи більше хвилини. Тож це енергозберігаюча страва, а не просто смачна! КАЛОРІЇ: 311
Кредит: Джекі НьюгентВи любитель хумусу та лаваша? Тоді ви хочете подати цю закуску на сніданок. Замість хумусу ви погрузите цільнозернові чіпси з лаваша в інше захоплення Близького Сходу: яєчню, закручену оливковою олією екстра-діви, лимонним соком, цибулею та виноградними помідорами. Ця щедра бризка лимонного соку не тільки забезпечує освіжаючий баланс смаку, але може допомогти підвищити засвоєння заліза завдяки його вітаміну С. І щоб вас ще більше спокусило, ви будете раді, що на приготування яєць за допомогою мікрохвильовки потрібно трохи більше хвилини. Тож це енергозберігаюча страва, а не просто смачна! КАЛОРІЇ: 311
Що ти думаєш?
Як ви вважаєте, яйця здорові? Чому або чому ні? У вас коли-небудь є яйця на обід чи вечерю? Яке улюблене блюдо з швидких яєць? Будь ласка, залиште коментар нижче та повідомте нам про це.
Кредит: MariaDubova / iStock / Getty ImagesЯк ви вважаєте, яйця здорові? Чому або чому ні? У вас коли-небудь є яйця на обід чи вечерю? Яке улюблене блюдо з швидких яєць? Будь ласка, залиште коментар нижче та повідомте нам про це.
