Спалювання 800 калорій на день від фізичних навантажень чи фізичних вправ може здатися важким завданням; однак, якщо розбити його на керовані шматки, це може бути не так складно, як здається. Ця кількість фізичних вправ або фізичних навантажень може мати значний вплив на підтримку здорової ваги. Переваги здорового розміру тіла - це знижений ризик раку товстої кишки, серцевих захворювань та діабету 2 типу, повідомляє Гарвардська школа громадського здоров’я.
Крок 1
Спалюйте 500 калорій на день за допомогою аеробних вправ. Це можна зробити, виконавши приблизно 30 хвилин пробіжки на швидкості 8, 6 миль / год, 60 хвилин бігу на 5 миль / год, 50 хвилин гри в баскетбол, 60 хвилин плавання або трохи більше 100 хвилин ходьби на 3, 5 милі / год за версією Harvard Health. Ці значення базуються на особі 155 фунтів.
Крок 2
Додайте додаткові неструктуровані фізичні навантаження в частину свого розпорядку, щоб спалити на 100 більше калорій, ніж зазвичай. Неструктуровані фізичні навантаження можуть включати сходи замість ліфта або паркування автомобіля далі від пункту призначення та проходження додаткової відстані. Ці невеликі зміни можуть скласти і можуть становити до 350 додаткових калорій, спалених між високоактивними та «тренерськими картопляними» групами згідно зі словами доктора Шері Колберга-Окса в «Переваги неструктурованої фізичної активності».
Крок 3
Пробудьте більше протягом дня, щоб спалити принаймні на 100 калорій більше. Оперення - це випадкове переміщення кінцівок, наприклад, постукування стопою або рукою з сидячого або стоячого положення. Навіть дивлячись телевізор, готуючи і сидячи, читаючи по одній годині кожен, можна спалити до 326 калорій.
Порада
Більшість ваших 800 калорій повинні надходити від фізичних вправ; однак, якщо ви були сильно неактивними, слід почати, спочатку додаючи більше неструктурованих фізичних навантажень та непогашених.
Увага
Незважаючи на те, що додаткові калорії від неструктурованих фізичних навантажень та непорозумінь можуть бути великими, їх виміряти набагато важче, ніж фізичні вправи, і ви повинні пам’ятати про це, намагаючись досягти спалених 800 калорій. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж змінювати свою програму фізичних вправ.
