Маленький рулон, який розливається по задній частині пояса, саботує ваш свіжий вигляд. Всі набирають і зберігають жир по-різному; чоловіки часто тримають вагу в животі, а жінки - на стегнах і стегнах. Ці вперті плями дратують і розчаровують, але, маючи всебічний план схуднення, ви просто зможете зменшити жир нижньої частини спини.
Порада
Жир нижньої частини спини, підмишки під пахвою та живіт у горщику - це три найбільші скарги тих, хто не є природним. Як зменшити кількість жиру в нижній частині спини, залежить від вашої прихильності до фізичних вправ і їжі здоровим кожен день. Це не повинно бути перетягуванням. Це може бути весело і добре вартує вашого часу.
Навчання точці - це міф
Вправа є частиною стратегії усунення жиру в нижній частині спини, але це не єдина стратегія. Всі бічні вигини, обертання тулуба та пташині собаки у світі не можуть знищити ваше поперекове навантаження. Навчання точково просто неможливо - втрата жиру не працює так.
Натомість, вправи на нижній частині спини повинні включати тренування з силового тіла, а також регулярні кардіо - найкраща ставка. Силові тренування створюють більше худорлявої маси на вашому кадрі, збільшуючи загальний спалення калорій. Кардіо спалює калорії, допомагаючи створити дефіцит калорій, необхідний для втрати жиру. З'єднайте свою рутину з фізичними вправами зі здоровою дієтою з цільної їжі, щоб скинути кілограми і схуднути все тіло.
Втрата жиру в нижній частині спини
Втрата жиру відбувається, коли ви створюєте дефіцит між кількістю калорій, які споживаєте через їжу та напої, та кількістю калорій, які ви спалюєте через активність. Рухайтеся більше, тому ви спалюєте більше калорій, і їсте менше, щоб втратити жир. Дефіцит 3500 калорій призводить до втрати жиру на 1 фунт.
Звідки, де падає цей жир, не залежить від вас. Ваша генетика та стать часто грають у рулонах. Ви можете помітити, що ноги швидко схуднуть, але жир нижньої частини спини зберігається. Це везіння жеребкування.
Однак дотримуйтесь фізичних вправ і дієти, і ви з часом втратите жир нижньої частини спини. Будьте терплячі - це може бути останнє місце, де випадете.
Вправа прискорити втрату жиру
Прискоріть втрату жиру, спалюючи більше калорій за допомогою фізичних вправ. Конкретні вправи для нижньої частини спини, такі як надлюдини, пташині собаки та обертання основних стрижнів, підтримують спину здоровою та стабільною, тому ви можете робити фізичні вправи на інтенсивному рівні, але вони не розчиняють жир там. Натомість вправляйте все тіло, щоб втрачати жир нижньої частини спини.
Крок 1: Почніть силові тренування
Силові тренування всіх ваших основних м’язів обов'язково повинні скинути кілограми та закріпити в'ялі ділянки, наприклад, нижню частину спини. Два або три сеанси на тиждень, які стосуються вашої спини, а також грудей, рук, стегон, стегон, абс та плечей, будують м’язову тканину, яка є більш метаболічно активної, ніж жирова тканина, тому ви спалюєте більше калорій протягом усього дня.
Зразок рутинної процедури, що виконується на кожному тренуванні, складається з восьми до 12 повторень кожної з наступних вправ на один-три набори: Лат відтягування, віджимання, плечовий прес, присідання, вигини, завитки на ногах, завитки біцепса, занурення трицепса, бічні дошки та хрускіт.
Крок 2: Перемістіть його, щоб втратити
Кардіо тренування спалюють калорії. Це означає плавання в басейні, походи по стежці, пробіжки по парку, катання на велосипеді по сусідству, удари ногами та ударами в бойових мистецтвах, ганяння за м'ячами на футбольному полі чи танці з вашими приятелями Зумби. Близько 30 хвилин щодня підтримує вас здоровим, але, можливо, вам потрібно буде робити більше, як 60 - 90 хвилин протягом більшої кількості днів, щоб стимулювати втрату жиру, згідно з Правилами фізичної активності для американців.
Крок 3: Робіть інтервали на деяких тренуваннях
Зробіть два-три таких кардіо тренування, що включають інтернальні тренування високої інтенсивності, щоб швидше відбуватися втрата жиру. Чергуйте короткі періоди (від 60 до 90 секунд) усіх зусиль з рівним часом у більш керованому темпі. Цей тип тренувань, проведених протягом 20 хвилин, всього три рази на тиждень протягом 12 тижнів, призвів до більшого зниження жиру в тулубі - що включає вашу нижню частину спини - і загального жиру в організмі порівняно з групою, що не займається фізичними вправами, показало дослідження, опубліковане в 2012 рік видання журналу ожиріння. Бонус: HIIT постійно розважає вас і не займає багато часу.
Слово про дієту
Ця ця вправа не збирається отримувати жир в нижній частині спини, якщо ви не дотримуєтесь якісної дієти. Їжте в основному пісні білки, такі як куряча грудка, тофу та риба, а також багато зелені, цільнозернові та здорові жири. Пропустіть надмірну кількість цукру, білого хліба та макаронних виробів, соди та насичених жирів, які містяться у смаженій їжі та жирних шматочках яловичини та свинини.
