Вітаміни, що входять до складу комплексу вітамінів групи В (таких як В12, рибофлавін, ніацин і тіамін), є все водорозчинні, тому вони не можуть зберігатися в організмі протягом тривалого періоду часу, як жиророзчинні вітаміни.
Їх часто виводять з сечею, тобто ці вітаміни можуть впливати на те, як з’являється ваша сеча, і навіть можуть призвести до яскраво-жовтого мочиння або сечі з зеленуватим відтінком. Це може стосуватися спочатку, але зазвичай це не що інше, як нешкідливий побічний ефект від прийнятих вами вітамінів.
Комплекс вітаміну групи В: Знебарвлення сечі
Клініка Клівленда пояснює, що показано, що вітаміни групи В надають сечі незвичайний зеленуватий відтінок, але це не обов'язково викликає занепокоєння. Вітаміни групи В спричиняють, що сеча жовтіє частіше, ніж зелена.
Комплекси вітамінів групи В часто поєднують усі вісім вітамінів групи В в одній зручній капсулі. Один з восьми - рибофлавін, який допомагає метаболізувати жири, білки та вуглеводи в глюкозу для отримання енергії. Однак він також має жовто-зелений флуоресцентний пігмент, саме це викликає яскраво-жовтий мочик.
На щастя, це не ознака хвороби, це просто означає, що ваш організм засвоює рибофлавін як слід. Поглинання рибофлавіну також сприяє перетворенню триптофану в ніацин, який активує вітамін В6 - інший корисний вітамін групи В. Клініка Клівленда також говорить, що добавки з вітаміном В6 можуть впливати на сечу, надаючи їй сильний запах, тому природно активований вітамін В6 - з їжею - може бути кращим варіантом.
Роль водорозчинних вітамінів
Усі водорозчинні вітаміни входять до групи вітаміну групи В, крім вітаміну С. Довідник з Гарвардського довідника пояснює, що вісім вітамінів складають групу В:
- Біотин (вітамін B7)
- Фолієва кислота (фолати, вітамін B9)
- Ніацин (вітамін B3)
- Пантотенова кислота (вітамін B5)
- Рибофлавін (вітамін В2)
- Тіамін (вітамін B1)
- Вітамін В6
- Вітамін В12
Кожен має свої особливі переваги та ролі в організмі, включаючи підтримку здоров’я нервової системи та метаболізацію жирів та білків у глюкозу, щоб вони могли використовуватися як енергія.
Для виробництва енергії ключовими вітамінами групи В є тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенова кислота та біотин, тому це часто ті поживні речовини, які вам можуть знадобитися для доповнення, якщо ви відчуваєте надмірну втому або втому.
Вітаміни групи В також є невід'ємною частиною для побудови білків та клітин, що сприяє загоєнню ран та здатності організму до регенерації. Зокрема, Гарвард говорить, що вітаміни В12, В6 і фолієва кислота є ключовими для синтезу білків і клітин.
Сеча і вітаміни: міфи
Є багато помилкових уявлень щодо вітамінних добавок, зокрема добавок, що складаються з водорозчинних вітамінів, таких як вітаміни групи В. На відміну від жиророзчинних вітамінів, водорозчинні вітаміни не можна зберігати тривалий час, тому вони виводяться з організму набагато швидше, ніж жиророзчинні вітаміни.
Однак це не означає, що вони негайно виводяться з організму щодня, і це, безумовно, не означає, що всі вживані у воді вітаміни потім негайно сечовипускаються із системи, не забезпечуючи взагалі ніякої користі.
Щоб по-справжньому зрозуміти, наскільки неправдивим є це припущення, слід вивчити мету сечі: Сеча накопичується в нирках, як тільки ці органи закінчать очищення крові. Тому, якщо є зайві вітаміни, які можна утилізувати, організм зробить це через сечу, через що вона може періодично знебарвлюватися.
Що відбувається із надлишком вітамінів?
Ключове слово тут - надлишок - якщо організм викидає зайву кількість певного вітаміну, це означає, що у вас в організмі присутній достатній рівень. Це гарна річ. Хоча здоровий спосіб життя та збалансоване харчування, безумовно, найкращий спосіб отримати вітаміни, необхідні для ефективного виконання тілесних функцій, добавки можуть стати позитивним способом зміцнити цей прийом та зменшити ймовірність дефіциту.
У квітні 2013 року, опублікованому в журналі Nutritional Science, було встановлено, що, коли організм починає бракувати необхідних йому вітамінів групи В, він зменшує кількість, що реально проходить через сечу, і зберігає необхідну кількість. Таким чином, будь-які водорозчинні вітаміни, присутні в сечі після виведення, є одноразовими і не витрачаються на додаткові вітаміни.
Знебарвлення сечі як симптом
Подання сечі настільки звичайне, що ви можете навіть не замислюватися про це, якщо тільки не відбудеться суттєва зміна кольору або запаху, наприклад, яскраво-жовтий мозок від рибофлавіну або сильний запах від вітаміну В6.
Однак, хоча багато побічних ефектів вітаміну групи В в сечі є абсолютно нешкідливими, знебарвлення сечі також може бути ознакою чогось більш серйозного.
Університет Сан-Дієго Здоров'я описує три потенційні причини для занепокоєння:
- Темно-жовта сеча: Це може сигналізувати про зневоднення - не надто хвилююче саме по собі, але проблема, яку легко вирішити, збільшуючи кількість випитої рідини. Однак тривале зневоднення може спричинити набагато серйозніші проблеми зі здоров’ям.
- Червона сеча: це може бути ознакою крові в сечі, що, в свою чергу, є потенційною ознакою каменів у нирках, інфекції або навіть пухлини в сечовивідних шляхах. Якщо в вашій сечі присутня кров, важливо якомога швидше звернутися до лікаря за консультацією.
- Блакитна сеча: Блакитна сеча може виникати з рідкісних випадків порушення обміну речовин, при яких кишковий розпад триптофану неможливо завершити. Якщо ваша сеча виглядає синьою, зверніться до лікаря.
Ліки та колір сечі
Harvard Health Publishing говорить, що чотири знебарвлення сечі можуть бути викликані певними препаратами:
- Червоний: Сенна (Ex-Lax), хлорпромазин (торазин), тіорідазин (Меларіл)
- Помаранчевий: рифампін (рифадин), варфарин (кумадін), феназопіридин (піридій)
- Синій / зелений: Амітриптилін (генеричний), індометацин (Індоцин), циметидин (Тагамет), прометазин (Пенерган)
- Темно-коричневий: Хлорохін (Арален), примахін (генеричний), метронідазол (Флагіл), нітрофурантоїн (Фурадантин)
