Не секрет, що споживання великої кількості білка є ключовим фактором для нарощування м’язової маси. Однак інші ваші харчові варіанти також можуть грати роль у формуванні м’язів. Наприклад, багато людей пішли на дієти з низьким вмістом вуглеводів, зазвичай, за допомогою фізичних вправ, щоб схуднути і виглядати тонше. Поєднання цих двох дисциплін дієти звучить багатообіцяюче в теорії, але це може призвести до витрат.
Накопичення
Теорія про те, що м'язи важать більше, ніж жир, була увічнена завдяки тому, що люди з величезними м'язами, як правило, важать більше, ніж люди із м'язами середнього розміру. Це тому, що їм потрібно більша кількість їжі для живлення м’язів. Хоча багатьом людям намагаються схуднути, щоб досягти бажаного вигляду, бодібілдерам та іншим сильним людям часто доводиться їсти більше, щоб додати до своїх кадрів. Це часто може спричинити вживання великої кількості білка і вуглеводів.
Високобілкові дієти
Дієти з високим вмістом білка вже давно є основою тих, хто шукає м'язи. Bodybuilding.com рекомендує вживати щонайменше 1 г білка на фунт нежирної маси тіла. Це означає, що ви можете споживати 300 г або більше білка за день. З іншого боку, ваші м'язи зможуть значно зрости, що дозволяє розвивати величезні м’язи, які ви шукаєте.
Низьковуглеводні дієти
З моменту появи дієти Аткінса багато людей посідали вуглеводи, намагаючись швидко схуднути. Результат - втрата ваги, безумовно, можлива завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів; однак дієта несе небезпеку, якщо вона заходить занадто далеко. Наприклад, деякі харчові продукти з низьким вмістом вуглеводів також містять велику кількість жирів, що наражає здоров'я вашого серця на небезпеку. Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів може не забезпечити рівень енергії, необхідний для функціонування на бажаному рівні.
Поєднання високого вмісту білка та низького вмісту вуглеводів
Дієта з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів може призвести до здорового вигляду, але це, ймовірно, не може створити надмірно великі м’язи. Проблема такого підходу полягає в тому, що дієта з низьким вмістом вуглеводів не буде достатньо годувати м'язи поживними речовинами, необхідними для розширення. Перехід на дієту з низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом білка, швидше за все, призведе до того, що ви втратите частину своєї худорлявої маси, переможивши всю мету росту м’язів. Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів може забирати частину вашої енергії, що згодом знищить мотивацію до тренування, тим самим зробивши ваші м'язи ще меншими. У той же час, накопичення вуглеводів забирає ваш різаний вигляд, тому поміркуйте споживання вуглеводів, щоб досягти найкращого поєднання росту м'язів та зовнішнього вигляду.
