Після гістеректомії, де видаляють яєчники, багато жінок набирають вагу через час відновлення та зміни гормону. Хоча запобігання додаткового набору ваги та схуднення зайвої ваги може бути складним, можливо, внісши кілька змін у спосіб життя.
Крок 1
Виберіть одну чи дві зміни способу життя, щоб працювати над цим, а потім додайте ще кілька тижнів замість того, щоб різко змінити звички протягом ночі, що важко підтримувати.
Крок 2
Зменшіть споживання калорій на 300 калорій на день. Виріжте постійні перекуси протягом дня, що призводить до зайвого переїдання. Їжте лише тоді, коли голодні і зверніть увагу на сигнали, які ваше тіло надсилає вам.
Крок 3
Вибирайте свіжі, сирі фрукти та овочі, а не соковиті, оброблені, варені або консервовані. Цілі зерна, необроблені або нерафіновані, є найздоровішими формами дуже потрібних вуглеводів. Виключіть із раціону також цукри, солі та жирну, смажену їжу. Якщо ви їсте м'ясо, вибирайте пісне, бажано біле м'ясо, щоб сприяти схудненню.
Крок 4
Збільшити фізичну активність, щоб спалити 200 калорій на день. Це важко в період відновлення після операції, але здорові режими фізичних вправ можуть бути розроблені, коли відновлення закінчиться. Поговоріть зі своїм лікарем про те, що є здоровим, досяжним рутином для фізичних вправ для вашого особистого фітнесу та здоров’я.
Крок 5
Почніть повільно і поступово будуйте до більш інтенсивної рутини. Наприклад, ходіть двічі на тиждень по 10 хвилин першого тижня, потім додайте ще один день і ще п’ять хвилин, поки не ходите п’ять-шість днів на тиждень протягом 30 хвилин, включаючи одну прогулянку вгору по крутому пагорбі. Плавання та ходьба - це дві найкращі форми фізичних вправ для вашого тіла.
Крок 6
Приєднуйтесь до занять у вашому місцевому спортзалі чи рекреаційному центрі або будуйте свій власний розпорядок роботи вдома, коли погода погана. Пам'ятайте, що будь-яка вправа краще, ніж взагалі жодна. Знайдіть приятеля вправ для підвищення мотивації.
Крок 7
Розслабтесь. Коли організм піддається стресу, він виробляє кортизол, гормон, який сприяє виробленню жиру в животі. Навіть стрес від набору або схуднення може виробляти кортизол. Навчіться розслаблятися і робити глибокі вдихи.
Крок 8
Достатньо сну, щоб регулювати гормони грелін та лептин у вашому організмі, відповідальні за почуття голоду і знаючи, коли потрібно припинити відповідно. Коли організм не виспається, він відчуває голод цілий день, часто жадає нездорової їжі. Це може призвести до довготривалого збільшення ваги. В середньому потрібно сім-дев'ять годин сну щовечора.
Увага
Перш ніж розпочати будь-яку дієту або режим фізичних вправ, поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, що для вас безпечно.
