Багато різних форм і розмірів тіла є здоровими, тому ви не знайдете жодного розрахунку, який би точно сказав вам, що ви повинні зважити і якими повинні бути ваші вимірювання. Однак можна скористатися кількома розрахунками та вимірюваннями, щоб визначити, чи знаходитесь ви у межах прийнятного діапазону для ідеального розміру тіла: ідеальна маса тіла, ІМТ, окружність талії та співвідношення талії до стегна. Ці цифри зазвичай використовуються для оцінки жиру в організмі та визначення потенційних ризиків для здоров'я, пов'язаних з розміром тіла.
Розрахунок ідеальної маси тіла
Простий підрахунок може дати вам уявлення про ідеальну масу тіла або IBW. Почніть з 100 фунтів за перші 5 футів зросту; потім додайте ще 5 фунтів на кожен дюйм понад 5 футів. Якщо вам менше 5 футів, віднімайте по 2 фунта на кожен дюйм під цією висотою. Це дає ідеальну масу тіла для жінки із середнім рівнем кадру. Наприклад, IBW для жінки, яка становить 5 футів, 6 дюймів у висоту, обчислюється так: 100 + (5 x 6) = 130 фунтів.
Розмір кадру також грає роль у визначенні IBW. Хтось із невеликою рамкою може мати вагу в нижньому кінці прийнятного діапазону, а хтось із великим каркасом міг би мати вагу біля верхнього кінця цього діапазону. Швидкий спосіб оцінити розмір кадру - обернути великий палець і середній палець навколо зап'ястя. Якщо пальці просто торкаються, у вас середній кадр. Якщо ваші пальці перекриваються, у вас невелика рамка, і якщо пальці зовсім не торкаються, у вас є велика рамка.
Здоровий діапазон ваги за допомогою ІМТ
Звичайно, більше ніж одна вага корисна для будь-якого даного зросту. Зазвичай лікарі використовують індекс маси тіла як інструмент обстеження, щоб визначити, чи є у жінки прийнятний рівень ваги та жиру в організмі. Щоб визначити, чи падає ваша вага в межах здорового, ви можете скористатися онлайн-калькулятором ІМТ, щоб отримати свій ІМТ. Помістіть свій зріст і вагу в калькулятор, і якщо результат впаде між 18, 5 і 24, 9, ви здорові для свого зросту. ІМТ менше 18, 5 вказує на те, що ви не маєте вагу, а число 25 або вище показує, що ви маєте зайву вагу. Наприклад, у 5-футової, 6-дюймової висоти жінки, яка важить 140 фунтів, ІМТ становить 22, 6, що знаходиться в межах норми.
Врахування окружності талії на рахунок
Ідеальне рівняння маси тіла та ІМТ не враховують ваш склад тіла. Перенесення занадто великої ваги в області живота збільшує ризик виникнення проблем зі здоров’ям, таких як діабет, проблеми з жовчним міхуром, рак молочної залози та захворювання серця, оскільки це означає, що навколо вас є небезпечний тип жиру, який називається "вісцеральний жир".
Візьміть вимірювання талії на натуральній талії, яка знаходиться між пупок і нижньою частиною ребер, де ваш тулуб вужчий. Покладіть стрічку прямо на шкіру для найбільш точного вимірювання. Як жінка, окружність талії повинна бути менше 35 дюймів.
Співвідношення талії до стегон
Ще одне вимірювання, яке може допомогти вам зрозуміти, чи правильно ви пропорційно налаштовані на здоров'я, - це співвідношення талії до стегна або WHR. Якщо окружність талії, поділена на обхват стегна, менше 0, 8, у вас є форма «груша». WHR вище 0, 8 вказує на те, що у вас "яблучна" форма, це ознака того, що у вас може бути надлишкового вісцерального жиру в животі.
Для окружності стегна відміряйте навколо стегон в їх найширшій точці. Якщо ви точно не знаєте, де це, зробіть кілька різних вимірів і використовуйте найбільшу кількість.
Врахування жиру в організмі
Використовуйте комбінацію цих різних розрахунків, щоб дати уявлення про те, наскільки ви близькі до свого ідеального розміру тіла. Деякі жінки мають ІМТ, який потрапляє в рекомендований діапазон, але має більше жиру, ніж здоровий. Якщо у вас нормальний ІМТ, але окружність талії перевищує 35 дюймів, у вас може виникнути те, що називається "нормальне ожиріння у вазі". Цей стан становить ті ж ризики, що і надмірна вага, включаючи більш високу ймовірність розвитку діабету 2 типу та серцевих захворювань.
Якщо ви стурбовані тим, що у вас може бути занадто багато або занадто мало жиру в організмі, ваш лікар може виміряти ваш жир у тілі, щоб перевірити, чи знаходиться він у допустимих межах для жінок від 14 до 31 відсотків. Деякі спортзали та оздоровчі клуби також пропонують цю послугу своїм членам.
