Провівши довгі дні, згорблені за столом і затиснуті в машину, можна залишити м'язи болячими і напруженими. Хоча ви можете подумати, що ваші плечі відчувають найбільше напруження, ви, ймовірно, відчуєте болі в інших частинах верхньої частини тіла, і це стосується грудних м'язів.
Звичайно, будь-який значний і раптовий біль у грудях повинен оцінюватися лікарем, щоб виключити будь-які серцеві події. Однак, як тільки ви отримаєте ОК, ви можете послабити м’язи грудей за допомогою декількох заспокійливих позицій йоги.
Кобра
Крок 1
Ляжте плоско на животі на килимок для йоги або м’яку поверхню, розташувавши підборіддя на підлозі долонями обличчям вниз під плечима. Тримайте ноги разом.
Крок 2
Стисніть глютени і стегна і притисніть таз до підлоги.
Крок 3
Вдихніть і, не користуючись руками, підніміть голову і груди від підлоги. Зосередьтеся на тому, щоб шия відповідала хребту.
Крок 4
Тримаючи лікоть, підтягнутий в сторони, притисніть долоні вниз і руками підніміться вище. Якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, трохи зігніть лікті або пройдіть руки далі вперед. Опустіть плечі вниз і назад, висуваючи груди вперед. Затримайте два-шість вдихів.
Крок 5
Видихніть і повільно опустіть груди і голову на підлогу.
Вгору, що стикається з собакою
Крок 1
Станьте на руки і коліна в позі, відомій як Стіл, а потім повільно опустіть стегна на підлогу.
Крок 2
Притисніть долоні вниз, штовхаючи тулуб вгору в позу Кобри. Опустіть плечі і натисніть груди вперед. Зосередьтеся на подовженні коліна та досягнете верхівки голови до неба.
Крок 3
На вдиху витягніть лікті і підніміть стегна і ноги від підлоги, використовуючи верхівки ніг, щоб підсунути вгору. Затримайтеся на одному-трьох вдихах.
Крок 4
Відпустіть позу, зігнувши коліна і повернувшись у положення столу.
Кішка-корова
Крок 1
Станьте на четвереньках, рівномірно розподіляючи вагу і розташувавши руки прямо під плечима та колінами прямо під стегнами.
Крок 2
На видиху притисніть долоні до підлоги. Закругніть хребет вгору, залучаючи м’язи живота і підтягнувши таз, щоб перейти в позу Кішки.
Крок 3
Зробіть вдих і поверніть хвостик, натискаючи на стелю. Груди тисне на підлогу, а голова дивиться на стелю.
Крок 4
Повторіть кроки два та три на п’ять-10 вдихів.
