Більшість людей думають тонізувати животик, роблячи традиційні кардіо, такі як біг, біг, їзда на велосипеді або сходження по сходах. Крім того, для створення тонізованого шлунку багато хто використовує стандартне обладнання для живота, яке пропонується тренажерними залами, як машини для хрускіт та капітанські крісла.
Однак тренування на батутах - це унікальний спосіб зміцнити серце, а також м’язи. Щоб згладити животик, потрібно виконати комбінацію кардіо тренувань та тренувань. Батути, як великі, так і малі, можна використовувати для обох видів вправ.
Переваги тренувань на батуті
Батутні тренування можуть бути цікавою альтернативою традиційним аеробним вправам, таким як біг. Відповідно до невеликого дослідження, опублікованого у січні 2018 року німецьким журналом спортивної медицини , вправи з батутом показали значні витрати енергії та аеробну інтенсивність.
Цей вид вправ також може бути цікавим. Не потрібно просто стрибати на місці. Додайте кілька вправ для стрибків для тренування для повного тіла.
Спробуйте кілька стрибків
Включіть джак-джекс у свої вправи на батуті, щоб працювати все ваше тіло. Це збільшує частоту серцевих скорочень і спалює калорії, що необхідно для спалювання кишень жиру, що покривають ваш гнійник. Ви також можете тонізувати живіт на батуті, виконуючи цю вправу.
Стисніть абс, скокніть назовні обома ногами трохи ширше плечей і одночасно підніміть обидві руки над головою. Стрибайте назад всередину, приводячи руки в бік, весь час утримуючи свій гнійник. Зробіть це 50 разів, відпочиньте хвилину і повторіть протягом п’яти сетів.
Зробіть твіст
Скрутіть тіло з боку в бік. Це ефективна фізична вправа, яку можна робити стоячи і дуже цікаво робити на батуті. Акуратно відскакуйте вгору і вниз і підведіть обидві руки до рівня грудей, лікті зігнуті. Скрутіть коліна вправо, коли тіло скручується вліво, потім повторіть на протилежній стороні. Робіть цю вправу одну хвилину, відпочиньте одну хвилину і повторіть протягом п’яти сетів.
Стрибки та підтягування
Виконайте стрибки на колінах, щоб тонізувати живіт. Підстрибуйте вгору і вниз і підводьте коліна до грудей, тягнучи груди до колін, приземліться на ноги, відскочіть ще пару разів і повторіть. Це працює верхній і нижній абсцес. Зробіть три набори з 25 підтяжок коліна.
Торкніться ліктя до коліна
Виконайте вправи на батуті від коліна до коліна, щоб опрацювати всі основні м’язи живота. Встаньте прямо і затисніть руки за головою. Ноги розташовані на ширині плечей, а лікті повинні бути спрямовані назовні. Доторкніться лівого ліктя до правого коліна, потім правого ліктя до лівого коліна і продовжуйте чергуватися в цілому 50 повторень. Відпочиньте одну хвилину і повторіть протягом трьох підходів.
Порада
Розігрівайтесь перед звичайними тренувальниками на батуті за допомогою п’яти-10 хвилин легких аеробних вправ, наприклад повільного підстрибування на батуті.
Увага
Перед початком нової програми вправ проконсультуйтеся з лікарем.
