Підняття тягарів пропонує вам багато переваг для здоров'я, але існує також багато небезпек тренувань з важкою вагою. Ці небезпеки включають ризики, пов'язані з вашим обладнанням, та ризики вашої техніки. Дізнатися більше про ці небезпеки допоможе вам залишатися в безпеці під час занять спортом у тренажерному залі.
Порада
Підняття важкої ваги має багато небезпек, згідно з оглядом серпня 2014 року в журналі « Техаський інститут серця» . Ці небезпеки можуть вплинути на ваші м’язи, серце та мозок. Ви можете знизити ризик, використовуючи належну форму, розігріваючись і залишаючись у формі.
Переваги навчання опору
Всі види вправ на опір можуть покращити ваше фізичне здоров'я. Автори невеликого дослідження у випуску за січень 2013 року Експериментальної геронтології випробували 16 жінок старшого віку та чоловіків, які використовували навчання з високим опором. Тренування протягом 12 тижнів збільшували мінеральну щільність кісток, м’язову силу та м’язову масу. Це також зменшило жирову масу.
Дивовижно, що тренування протистояння, здається, допомагають усім. Автори доповіді в лютому 2015 року в JAMDA провели тестування майже на 200 дорослих людей і показали, що кожен учасник позитивно відповів на 12-24 тижні тренувань протистояння. Тобто вони певним чином отримують користь від тренувань, і вони рідко мали побічні ефекти, пов'язані з фізичними вправами.
Тренування опору також можуть покращити ваше психічне здоров'я. Автори статті в липні 2014 року в програмі Frontiers in Psychology описали тривожний ефект вправи на опір. Дивно, але для того, щоб побачити позитивні наслідки, потрібно лише пройти тренування від низького до середнього рівня.
Ці позитивні ефекти мають клінічну корисність. Співробітники статті, присвяченої грудні 2017 року, в « Спортивній медицині» вивчали майже тисячу випадків і виявили, що тренування протистояння зменшує тривожність у людей з фізичними та психічними захворюваннями. Це також допомагає здоровим дорослим впоратися зі своїми щоденними турботами.
: 10 динамічних вправ на розминку, щоб виграти вас у тренуванні
Ризики підготовки до опору
Ви повинні робити хороший вибір, коли займаєтесь фізичними вправами. Підняття занадто багато або занадто швидке може легко спричинити травму. Наприклад, легко розірвати грудне сухожилля, виконуючи вправи на жимі лежачи.
Натискання на себе під час змагань може призвести до надмірного пошкодження тканин, згідно з повідомленням вересня 2016 року в Британському журналі спортивної медицини . Якщо не дати належному відновленню організму, ви також ризикуєте отримати травми та захворювання. Автор статті в липні 2016 року з клініки Клівленда запропонував зробити 48-годинну перерву між тренуваннями.
Робота рухів поза нормальним діапазоном руху також може спричинити травми. Дослідження, опубліковане в жовтневому випуску американського журналу спортивної медицини, ілюструє цей ефект. Ці дослідники вивчали взаємозв'язок між гнучкістю плеча та ризиком отримання травм у майже 300 глеках. Спортсмени з обмеженою гнучкістю отримали вдвічі більше травм. Вам слід працювати над своєю мобільністю, щоб розширити діапазон руху, оскільки гнучкість має багато переваг.
Ви також можете поранитися, неправильно використовуючи тренажерний зал. Падіння ваг - це напрочуд поширена проблема, згідно з публікацією в березні 2018 року в Журналі ортопедії . Це спричинює майже дві з трьох травм підйому ваги на верхній частині тіла. З цих травм близько дев'яти з десяти розривів кісток трапляються під час підняття вільних ваг.
Ви також можете потрапити в пастку під бруском під час жиму жиму чи присідання. Ось чому важливо завжди знімати суму, яку ви можете обробити, і мати споттер. Ви також можете зробити підйом у клітці з запобіжними брусками. Ви можете встановити ці штанги, щоб набрати вагу, якщо ви не можете підняти її назад.
Вам також потрібно мати гарну форму. Якщо ви не знаєте правильної техніки, не соромтеся працювати з особистим тренером. Вони можуть поділитися своїми обширними знаннями про вправи, а також повтореннях, наборах та формі, необхідних для отримання максимальної користі з них.
Проблемні проблеми з вільними вагами дозволяють припустити, що тренажери можуть дати вам більш безпечні тренування. У більшості тренажерних залів ці машини мають етикетку з детальними інструкціями щодо їх використання. Етикетки також описують працюючі м’язи та пропонують рекомендації щодо безпеки.
: Як розпочати роботу з важкої атлетики
Небезпеки добавок для схуднення
Виробники пропонують різноманітні продукти для підняття ваги від креатину до сироватки. Автори доповіді за липень 2012 року в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування показали, що креатин пропонує спортсменам багато переваг, включаючи збільшення сили м’язів та м’язової маси. Сироватка також може покращити спортивні показники та збільшити м’язову масу, згідно з публікацією в липні 2017 року в Британському журналі спортивної медицини.
На жаль, деякі добавки викликають побічні ефекти. Більшість багатокомпонентних добавок здаються безпечними, згідно статті за серпень 2018 року в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування , і більшість людей приймають їх за цим припущенням.
Однак дослідники також зазначили, що дослідження, що оцінюють безпеку додатку, зазвичай оцінюють лише короткочасне використання. Довгострокові ефекти добавок менш відомі і можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Наприклад, звіт про прикладну фізіологію, харчування та метаболізм у червні 2013 року показав, що тривала комбінація тренувань на резистентність та сироваткового протеїну пошкоджувала органи лабораторних тварин.
Смерть двох військовослужбовців, пов'язана з доплатою, спонукала військових вивчити можливі ризики прикорму. Так автори статті у військовій медицині у червні 2013 року розглядали питання щодо використання допоміжних засобів у більш ніж 300 морських піхотинців, які навчаються за кордоном. Близько 70 відсотків чоловіків та 40 відсотків жінок вживали добавки. Приблизно 80 відсотків морських піхотинців вважають, що добавки покращують їх фізичну працездатність, але більше 10 відсотків мали побічні ефекти.
: Як наростити м’язи без добавок
Майже 90 відсотків морських піхотинців використовували добавки, що містять стимулятор, як кофеїн. Не дивно, що багато хто з них відчували зневоднення, тремтіння та безсоння. Деякі також повідомили, що сталися енергетичні аварії, коли наслідки добавки вичерпалися.
