Розмір талії більше 40 дюймів свідчить про те, що у чоловіка є високий ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань. Цей надутий, міцний живіт пояснюється надмірною кількістю вісцерального жиру, який лежить глибоко всередині вашого тулуба, розташованого навколо внутрішніх органів. Вісцеральний жир - на відміну від підшкірного жиру, який знаходиться безпосередньо під шкірою на животі, стегнах, стегнах і руках - виділяє гормони і сполуки, що піднімають запалення, що сприяє захворюванням серця. Чоловіки генетично частіше зберігають жир у кишечнику, ніж нижній частині тіла, а певні звички життя посилюють накопичення ваги в середині.
Старіння та гормони роблять жирний живіт
У той час як жінки, як правило, набирають вагу в стегнах і стегнах - особливо в роки виношування дитини для підтримки вагітності та годування груддю - чоловіків проводять для набору жиру в животі. Гормони спрямовують жирові запаси жінок до нижньої частини тіла, але чому чоловіки зберігають жир в животі, незрозуміло, оскільки це не дає жодних фізіологічних переваг.
З віком чоловіки мають більше шансів на розвиток великих живота. Після 40 років природне зниження тестостерону означає, що надлишок калорій часто зберігається як вісцеральний жир. Старіння також природно втрачає м’язову масу. М'язи підтримують ваш метаболізм горінням на твердій швидкості. Коли ви втрачаєте цей м’яз - приблизно 1 фунт на рік після 30 років - ваш метаболізм знижується, і стає легше набирати жир, який часто йде прямо до живота у чоловіків.
Дієтичні звички і жир живота
Хоча вживання занадто великої кількості будь-якої їжі може призвести до збільшення ваги, деякі продукти, швидше за все, призводять до накопичення жиру в животі, ніж інші. Якщо у вас є серйозна звичка содової, у вас більше шансів мати великий, жорсткий живіт. Підсолоджені цукром напої, включаючи соду, фруктовий удар та енергетичні напої, містять численні калорії, заохочуючи набір ваги. Пийте воду або несолодкий трав’яний чай замість соди, щоб допомогти знизити калорії та схуднути.
Очищені зерна, більше ніж цільні зерна, розширюють талію. У випуску «Американського журналу клінічного харчування» за 2010 рік дослідники виявили, що збільшення споживання рафінованих зерен співвідноситься з більшою кількістю жирного жиру, тоді як збільшене споживання цільних зерен - не. Їжте коричневий рис, хіноа та 100-відсотковий цільнозерновий хліб замість білого рису та макаронних виробів. Включіть до їжі і достатньо водянистих, волокнистих овочів - вони допоможуть вам заповнити без надто багато калорій.
Занадто багато насиченого жиру також може зробити жир живота більш схильним. Жирні нарізки м’яса та повноцінні молочні продукти містять цей тип жиру. Вживайте замість цього поліненасичені жири з горіхів, лосося та насіння. Вибирайте більш м'ясне м'ясо, таке як куряча грудка, стейк з білого кольору та біла риба, над ребрами, грудинкою та курячими стегнами.
Сидячий спосіб життя дорівнює важкому жировому животу
Фізично неактивний спосіб життя є основною причиною того, як чоловіки набирають вагу - особливо вага вісцерального жиру. Якщо більше рухатись, ви допомагаєте зменшити загальний розмір, зокрема твердий жирний живіт. Вісцеральний жир особливо реагує на класичні методи дієти та фізичних вправ.
Вам не потрібно стати марафонцем, щоб побачити переваги. Працюйте до 150 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба, щоб не допустити додаткових надбавок; тренуйтеся більше, якщо хочете скинути жир. Силові тренування також мають важливе значення для компенсації природної втрати м’язової маси, яка виникає зі старінням та неправильним використанням.
Навіть якщо ви використовуєте фізичні вправи, щоб втратити лише 5-10 відсотків вашої маси тіла - це від 12 до 24 кілограмів для 240-фунтового чоловіка - ви відчуєте переваги в маркерах здоров'я, включаючи цукор у крові, високий кров’яний тиск та рівень холестерину.
Вибір способу життя
Куріння становить численні ризики для здоров'я - серед них можна порахувати збільшення вісцерального жиру.
Занадто мало або занадто багато сну також може призвести до того, що ви будете набирати більше вісцерального жиру, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі "Сон" 2010 року. Дослідники встановили, що після п’яти років послідовного отримання менше шести годин або більше дев'яти годин на ніч призводило до збільшення жиру в животі у людей молодше 40 років.
Стрес також є причиною того, що чоловічі живота стають твердими і жирними. Занадто багато рахунків або робочих термінів можуть змусити вас викачати гормон кортизол, який пов’язаний із збільшенням вісцерального жиру.
