Травлення - одна з найважливіших функцій вашого організму, яка повинна відбуватися без усвідомлення його рутинного функціонування. Однак травлення не працює належним чином, є причини для занепокоєння. Запор - особливо хронічний запор - може призвести до безлічі проблем, які включають втому, чутливість до їжі, здуття живота, мігрені, неприємний запах з рота, порушення живлення та захворювання. Погане травлення не є нормальним, і ви не повинні сприймати його як таке. Здорова людина повинна виводити відходи хоча б один раз на день.
Причини уповільнення травної системи
Різні речі можуть спричинити повільне травлення, наприклад, вживання в їжу оброблених продуктів, занадто великий стрес і занадто мало фізичних вправ. Якщо у вашому раціоні є низька кількість волокнистої рослинної їжі та води або ви вживаєте багато нездорової їжі та багато м’яса та молочних продуктів - це може уповільнити ваше травлення. Або якщо ви недостатньо займаєтеся фізичними вправами і маєте високий рівень стресу, їжте в нерегулярний час, приймайте препарати заліза, болезаспокійливі та антидепресанти, або якщо ви вагітні - це також може спричинити повільне травлення.
Добре, добре, добре… Хороша гідратація
Почніть день із кружки з теплої води та соку від однієї чверті до однієї половини лимона. Сік лимона стимулює печінку виробляти жовч, яка необхідна для ефективного травлення. Столова ложка яблучного оцту або кілька чайних ложок, прийнятих протягом дня, також можуть творити чудеса. Обидва активують травні соки, що готує організм до прийому їжі та допомагає розщеплювати та вимивати небажані відходи, що накопичились у травному тракті. Вода необхідна для промивання кишечника, для пом’якшення стільця і для запобігання запорів.
Неперероблена рослинна їжа
Клітковина міститься в рослинних продуктах, таких як овочі, фрукти, боби, сочевиця, цільнозернові, горіхи та насіння. Розчинна клітковина пом'якшує стілець, тоді як нерозчинна клітковина додає насипну масу, стимулює скорочення кишечника і допомагає їжі проходити через кишечник. Чим більше очищеної чи обробленої їжі стає, тим менше клітковини в ній. Велика кількість клітковини міститься в шкірці і шкірці продуктів. Пийте багато води разом з волокнистою їжею, щоб запобігти спазмам і газам, а також допомогти їм просуватися через травний тракт.
Терміни та регулярність прийому їжі
Ретельно пережовуйте їжу, оскільки травлення починається в роті слинними залозами. Чим більше роботи робиться в роті, тим менше потрібно шлунку. Намагайтеся щодня розкладати їжу приблизно в один і той же час і насолоджуватися ними в спокійній, комфортній обстановці. Запобігайте переїданню, харчуючись порціями з розумним розміром, вживаючи їжу обережно та дотримуючись правила на 80 відсотків. Перестаньте їсти, коли відчуваєте себе на 80 відсотків повноцінними, а не коли досягнете незручності набиватися. Отримання хорошого якісного відпочинку також важливо, оскільки значна частина травлення відбувається під час сну.
Продукти для збільшення та продукти, які слід уникати
Уникайте м'яса, алкоголю, перероблених продуктів, жирної та смаженої їжі, які уповільнюють обмін речовин, як і молоко, сир та морозиво. Їжа, яка допомагає травленню, - це пробіотики для встановлення та поповнення корисних кишкових бактерій, до яких належать яблука, авокадо, спаржа, селера, ягоди, інжир, артишоки, темна листяна зелень, буряк, брюссельська капуста, квасоля, овес та коричневий рис. Часник, імбир, ромашка, фенхель, петрушка, коріандр, кмин, куркума і мелений червоний перець - корисні трави і спеції. Ви також можете використовувати алое, касторове масло, мелене насіння льону та насіння чіа для полегшення травлення. Як правило, вам слід уникати кофеїну, але якщо його пити періодично, це може стимулювати роботу кишечника і рухати речі.
