Безкоштовні вправи з вагою допомагають набирати м’язову силу та розмір, але машинні вправи засвоювати набагато простіше. Ви можете швидко збільшити вагу в машинних вправах, оскільки крива навчання менша, тоді як ризик отримання травм нижчий.
Присідання - одне з найкращих вправ на нижній частині тіла, але машина для натискання ніг є гідною альтернативою, якщо вам потрібно щось інше. Чи слід використовувати вільні ваги або машини, залежить від ваших цілей. Якщо ви тренуєтесь для занять спортом, ви, ймовірно, повинні дотримуватися вправ на вільну вагу. Вони працюють на ваші м’язи, а також на ваш баланс і стабільність. Однак машина для пресування ніг все одно змусить ваші ноги наполегливо працювати.
Крива навчання
Якщо ваші цілі полягають у тому, щоб добре виглядати або робити якісь основні силові тренування, машина для ніг - це хороша альтернатива варіантів вільних присідань з вагою. З машиною вам не потрібно витрачати час на вивчення руху - все, що вам потрібно зробити - це сісти у потрібне положення і натиснути ногами.
Це означає, що якщо ви поспішаєте нарощувати м’язи ніг і не навчилися правильно присідати з вагою, прес для ніг - найкраща альтернатива. Єдине, що вам потрібно знати, - це правильно відрегулювати відстань від сидіння до платформи, де ви натискаєте. Внизу руху ваші стегна та коліна повинні знаходитись в одному напрямку. Це повинно виглядати як нижнє положення присідання.
Крім регулювання висоти сидіння, не залишається нічого іншого, як вибрати відповідну вагу. Після цього ви готові сісти на машину і сидіти спиною до спини. Поставте ноги на платформу так, ніби ви збираєтеся присісти.
М'язовий наголос
Використовуючи різні місця розташування ніг, легко підкреслити різні м’язи на машині для пресування ніг. Якщо ви будете піднімати ноги на платформу і натискати звідти, ви будете працювати на підкосах та глютенах. Ходіть ногами вниз, і наголос йде на ваші чотириголові.
Безпека насамперед
Коли ви тренуєтесь на машині, особливо на тій, що працює на нижній частині тіла, безпечніше не вдаватися до вправ. Невдача під час набору означає, що ви потрапили в точку, коли м'яз просто не може більше скоротитися. Преси для ніг мають запобіжний фіксатор, коли ви можете зупинити рух машини назад. У вільному присіданні на вагу вам потрібно мати споттер або викопати вагу в середині повтору.
Оскільки на машині для пресування ніг безпечніше натискати на невдачу, ви можете використовувати трохи більшу вагу, не відчуваючи, що вам загрожує небезпека. Ви також можете робити тренування з більшою кількістю повторень, які врешті-решт приведуть вас до невдачі, не відчуваючи, що вам загрожує небезпека.
Робочі травми
Преса для ніг - кращий варіант, ніж вільні ваги, якщо ви травмовані в шию, плечі або спину. На верхню частину тіла на натискання на ногу дуже мало напруги, оскільки вона не тримає ніякої ваги. У такій вправі, як присідання спини, вага все лежить на ваших плечах, шиї та спині. Натискаючи на ноги, ви можете працювати по одній нозі за один раз, ще більше зменшуючи кількість тиску на верхню частину тіла, продовжуючи працювати м’язи ніг.
