Ні для кого не секрет отримати плоский живіт - потрібна правильна дієта та регулярні фізичні навантаження, поєднання, що створює щоденний дефіцит калорій, що допоможе вам втратити загальний жир. Журавлинний сік, багатий вітамінами, мінералами та антиоксидантами, може стати здоровим доповненням до поживної дієти та замінником солодких газованих напоїв, але він не дасть вам плоский шлунок самостійно. Включіть журавлинний сік у свій раціон і режим фізичних вправ для досягнення найкращих результатів.
Харчовий профіль
Журавлинний сік є хорошим джерелом багатьох необхідних поживних речовин, і він є повноцінним антиоксидантом, який зміцнює імунну систему і захищає від хвороб. За даними Національної бази даних по живильних речовинам USDA, 1 склянка несолодкого журавлинного соку містить 23, 5 міліграма вітаміну С, майже третину рекомендованої добової норми для дорослих жінок та майже третину RDA для дорослих чоловіків. Журавлинний сік також є хорошим джерелом вітамінів Е і К, а також поліфенолів, рослинних сполук, які можуть допомогти запобігти раку. З 30, 61 грамам цукру в 1-скляній порції журавлинний сік - це не низькокалорійний напій.
Підсолоджене проти несолодкого
Багато куплених у магазинах марок журавлинного соку містять доданий цукор, оскільки несолодкий журавлинний сік дуже кислий і не приємний для багатьох людей. Слід уникати цукрозамінних сортів, особливо бажаючих схуднути та отримати плоский животик. Однак навіть несолодкий журавлинний сік з високим вмістом цукру. Дієтологи, які прагнуть скористатися корисними речовинами журавлинного соку, повинні обмежити їх споживання або розбавити сік звичайною або мінеральною водою, щоб уникнути надлишків калорій із цукру. Оскільки цукри в журавлинному соку є фруктовими цукрами, напій може бути життєздатною заміною газованих напоїв та інших напоїв, підсолених кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози.
Дієта та вправи
Найкращий спосіб отримати плоский живіт - це поживна дієта з цільної їжі та регулярні заняття серцево-судинною силою та силові тренування. Зосередьтеся на поживному харчуванні цільними зернами, свіжими фруктами та овочами, пісним м'ясом, свіжою рибою, бобовими, а також горіхами та насінням. Обмежте споживання цукристих напоїв і фруктових соків, таких як журавлинний сік, оскільки надлишок цукру, який не спалюється за рахунок фізичних вправ, зберігається як жир в організмі. Принаймні 30 хвилин займайтеся серцево-судинними вправами, такими як швидка ходьба, біг або плавання, більшість днів тижня, і займайтеся силовими тренуваннями принаймні два рази на тиждень. Несолодкий журавлинний сік, розведений звичайною або мінеральною водою, може стати освіжаючим способом поповнення рідини та поживних речовин після енергійних тренувань.
Інші переваги журавлинного соку
Окрім підвищення імунної системи та захисту від раку, журавлинний сік вже давно вважається ефективною профілактикою інфекцій сечовивідних шляхів. За даними MedlinePlus, брусниця містить хімічні речовини, які перешкоджають прикріпленню бактерій до клітин, які вирівнюють сечовивідні шляхи, що перешкоджає розмноженню бактерій. Якщо ви схильні до інфекцій сечовивідних шляхів, Медичний центр університету Меріленда пропонує випивати 3 унції або більше чистого несолодкого журавлинного соку на день; однак, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, що стосується індивідуальних дозувань. Через високий вміст цукру, використання журавлинного соку для запобігання інфекцій сечовивідних шляхів може перешкоджати прогресу ваги, тому слід розглянути інші методи низькокалорійного лікування.
