Вам потрібен кардіо для вибуху жиру
Щоб швидко спалити жировий жир, вам потрібно включити кардіо в загальний план тренувань. Кардіо - це найефективніша форма вправ для спалювання калорій у швидкому темпі, що допомагає спалювати жирові масиви. Чим інтенсивніше кардіо сеанс, тим більше спалюється жиру. Інтервальні тренування високої інтенсивності включають періоди енергійних вправ, що чергуються з короткими періодами відновлення, і є найбільш ефективною формою кардіо вправ. Типовий сеанс HIIT може включати в себе 10 - 15 хвилин стрибків, присідань і джек-джек, чергування 20 секунд вправи з 10 секундами відпочинку.
Там, де відбувається тренування з важкою вагою
Хоча кардіо - найефективніша форма вправ для спалювання жиру, тренування з вагою теж добре працює. Це також підтримує ваш метаболізм високо після довгої тренування, а це означає, що ви спалюєте жир навіть після того, як ви закінчили фізичні вправи. Дотримуйтесь цілеспрямованих тренувань силових тренувань для абс, таких як зважена сухаріка, присідання гантелей, прищіпки зі штангою, присідання штанги та важіль лежачих сухариків для отримання великих результатів. Чим сильніше ви тонізуєте м’язи, тим тіснішим і більш витонченим стає ваше тіло.
Отримайте цей час розтягування
Хоча розтягнення не дуже ефективно при спалюванні калорій, проте воно спалює калорії, і це означає, що може допомогти спалити жир. Національний інститут серцевих легенів та крові повідомляє, що ви можете спалити близько 180 калорій на годину, розтягуючи. Це також робить ваші тренування більш ефективними та сприяє розвитку сили та гнучкості. Зокрема, існують певні розтяжки, які можуть допомогти спалити жир з області живота, включаючи бічні вигини, повороти тулуба та задні вигини. Зосередьтеся на глибокому диханні під час свого розтягування, щоб збільшити кількість потоку кисню через ваше тіло.
Плануйте свої тренування
Ви можете знати всі правильні вправи проти абспіратора, але якщо ви не працюєте досить часто, ви не збираєтеся отримувати результати, за якими ви хочете. Щоб швидко втрачати жировий жир, плануйте п'ять 30 - 40-хвилинних кардіо тренувань разом з трьома-п’ятьма сеансами силових тренувань щотижня. Спробуйте чергувати дні для верхньої та нижньої частини тіла за допомогою силових тренувань; кучеряві локони, відбій гантелями, сухарі та інші тренування на дні верхньої частини тіла; Приділяйте собі кілька вихідних днів щотижня, тому що це не тільки дає вашим м’язам час для відпочинку, але і полегшує дотримання тренувань.
Не забувайте про свій раціон
Навіть при правильних вправах і регулярних тренуваннях, якщо ви не харчуєтесь правильно, ви не збираєтеся втрачати жир і стрункий організм. Поряд із кардіо-фізичними вправами, вам потрібно підтримувати щоденний дефіцит калорій, щоб схуднути, а це означає вживати менше калорій, ніж ви спалюєте щодня. Щоб безпечно втратити один фунт жиру протягом тижня, тримайте дефіцит калорій як мінімум близько 500 калорій щодня. Уникайте зайвого цукру і солі разом з переробленою жирною їжею. Їжу грунтуйте навколо свіжих фруктів і овочів, і їжте багато продуктів, багатих білками, таких як яєчний білок, нут, арахіс, лосось та куряча грудка.
