Хоча завжди краще проконсультуватися з лікарем, чи відчуваєте ви постійний біль у трицепсах або інші болі в м’язах, біль у трицепсі зазвичай може бути прикута до двох-трьох головних «підозрюваних».
Трицепси болять після тренування? Ваші руки можуть потребувати більшого кондиціонування, перш ніж натискати на них занадто сильно. Бажання після легкої активності? Слізою трицепса від раптового гайкового ключа або напруги від надмірного використання цих м'язів у повсякденному житті може стати причиною.
Домашнє лікування болю в трицепсі
Перші кроки на шляху до одужання від болю в трицепсах - це спокій і знеболюючі стратегії. При незначних та помірних болях у м’язах домашні процедури досить прості. Серед стратегій болю в трицепсах та інших м’язових недуг є:
- Відпочинок Перші 24–72 години після того, як ви вперше відчули трицепси на горлі, зведіть активність до мінімуму. Відпочиньте від занять спортом та силовими тренуваннями і не робіть жодних інших важких підйомів.
-
Виконайте спеціалізовані розтяжки
Коли ви помічаєте біль у трицепсах після тренування, ви розтягуючими рухами, в яких ви простягаєте руки перед собою або вище, ви, швидше за все, націлюєте на ці м’язи. Будь-яке розтягнення трицепса повинно бути ніжним, щоб ви відчували тягнуть у трицепсах, не додаючи біль.
Почніть з піднятої над головою правої руки, потім зігніть її в лікті кінчиками пальців, що пасуться на потилиці. Щоб продовжити розтяжку правого трицепса, лівою рукою обережно натисніть назад на правому лікті. Утримуйте це положення близько 30 секунд, потім перемкніть руки і повторіть розтяжку.
Додайте зміцнювальні рухи
Як тільки хворобливість поширюється, додавання зміцнюючих рухів може допомогти запобігти майбутні спалахи трицепсового болю. Порадьтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб підтвердити, що ви готові працювати на біль. Почніть, зробивши до 10 повторень вибраного вами тренування на трицепси. По мірі посилення ви можете робити більше повторень за тренування або додавати кілька наборів цих рухів протягом дня.
Спробуйте традиційні віджимання
Традиційна віджимання зміцнює кілька м'язів верхньої частини тіла, включаючи ваш трицепс. Чим ближче ваші руки один до одного, тим більше роботи потрібно робити трицепсам, піднімаючи та опускаючи тіло. Якщо це занадто інтенсивно, почніть руками подалі далі. По мірі зміцнення вашої руки ви можете починати наближати руки, коли будете робити віджимання.
Додайте трицепси
Ще один класичний підсилювач трицепсів - трицепс. Для підтримки використовуйте тренажерний стіл, міцне ліжко або стійкий стілець.
Сидячи на обраній вами поверхні, покладіть руки вниз біля стегон на краю поверхні, пальцями, спрямованими вниз. Відштовхнутися від поверхні, опустити стегна і зігнути руки так, щоб лікті були під кутом 90 градусів. Затримайтеся на хвилину, а потім натисніть назад до вихідної позиції.
