Незалежно від того, що ви катаєтесь на лижах у Колорадо, на гірських велосипедах у штаті Юта, на походах у Непалі чи на походах через національний парк Деналі, вам потрібно пити багато води на великій висоті порівняно з тим, що ви зазвичай пили на нижчих рівнях. Випивання занадто мало води може швидко призвести до зневоднення на висоті понад 5000 футів.
Визначення висоти
Міжнародне товариство гірської медицини визначає висоту між 5000 і 11 500 футів, дуже велику - від 11 500 до 18 000 футів, а надзвичайну - як будь-яку висоту вище. Чим вище ви піднімаєтеся, тим більше буде вплив на ваш організм і тим важливіше залишатися зволоженим.
Вплив висоти
Вологість повітря нижча на великих висотах. Пот швидко випаровується, і ви можете не усвідомлювати, скільки води ви втрачаєте від напруги. Нижчий рівень кисню також змушує вас вдихати та виходити швидше та глибше, так що ви втрачаєте більше води через дихання. За даними Медичного товариства Wilderness, ви втрачаєте воду через дихання на великій висоті вдвічі швидше, ніж на рівні моря. Велика висота також може змусити вас частіше мочитися і може притупити реакцію спраги, поставивши вас ще більший ризик зневоднення.
Зневоднення та висотна хвороба
Не тільки дегідратація ризикована сама по собі, але вона може замаскувати або погіршити симптоми висотної хвороби, потенційно небезпечного для життя стану, який може вплинути на деяких людей на висоті понад 8000 футів. Зневоднення та висотна хвороба можуть викликати нудоту, головні болі та втому. Пиття великої кількості води не допомагає запобігти або полегшити висотну хворобу. Єдине ліки від висотної хвороби - спуск на меншу висоту.
Скільки води пити
За даними Інституту висотної медицини, плануйте пити додатково від 1 до 1, 5 літрів води щодня на великій висоті. На висоті понад 10 000 футів вам також може знадобитися збільшити споживання вуглеводів, тому Медичне товариство дикої природи рекомендує щодня пити від 3 до 4 літрів рідин, що містять від 200 до 300 грамів вуглеводів. Хоча важливо пити достатню кількість води, пити занадто багато може бути небезпечно, оскільки це може розбавити рівень натрію у вашому організмі, що призводить до слабкості, розгубленості та судом, повідомляє IAM. Хороший спосіб перевірити, чи добре ви зволожений - перевірити сечу. Якщо у вас сеча темна, а не прозора, ви зневоднені і потрібно більше пити.
