Водна дієта - це тип голодування, який проводиться лише з води, який існує з 1970-х років. Хоча деякі люди рекламують її переваги, не було багато доказів його успіху. Насправді існування лише води протягом тривалого періоду часу може спричинити загрозу здоров’ю.
Переваги води
Організм людини складається з 60 відсотків води. Таким чином, людям потрібна певна кількість води на добу, щоб вижити: Жінкам потрібно близько 2, 2 літрів (2, 3 кварта) на день, тоді як чоловікам потрібно близько 3 літрів (3, 2 кварта), повідомляє Міністерство внутрішніх справ США.
Центри контролю та профілактики захворювань пояснюють, чому вашому організму потрібна вода. По-перше, це допомагає регулювати температуру тіла, підтримуючи її на нормальному рівні. Це також допомагає змащувати та подушувати суглоби та захищати спинний мозок, діючи як амортизатор. Нарешті, це допомагає вам вимивати відходи через потовиділення, сечовипускання та дефекацію.
Триденна водна дієта - це піст, під час якого споживається лише вода. Згідно з оглядом, опублікованим у випуску за лютий 2018 року журналу BMC Complementary and Alternative Medicine , дослідники виявили, що натщесерце покращує гіпертонію, ревматоїдний артрит, серцево-судинні захворювання, метаболічний синдром, остеоартрит тощо.
Однак, існує не так багато рецензованих досліджень, які оцінюють безпеку голодування лише з води. У той час як рекомендується щодня вживати воду, що супроводжується їжею, споживання води в спокої протягом трьох і більше днів може бути небезпечним.
Небезпеки водного голодування
Перш ніж приступати до водної дієти або будь-якої дієти на піст, з цього приводу слід знати небезпеку, яка сприймає водне голодування. Діаграма в статті доповнення та альтернативної медицини BMC показує несприятливі наслідки голодування, які є лише водою, однією з найпоширеніших з яких є втома, безсоння, нудота, головний біль та гіпертонія.
Водна дієта - це тип періодичного посту, який, як стверджує Harvard Health Publishing, має свої підводні камені. Як підхід до схуднення, це не обов'язково найзвучніше, оскільки утримання від їжі протягом тривалого періоду часу може спричинити, що люди розпиваються від нездорової їжі як "винагорода". Можуть виникнути позиви до переїдання протягом неробочих днів.
Harvard Health Publishing також застерігає від переривчастого голодування для тих, хто має певні стани, такі як діабет. Також тим, хто приймає ліки від хвороб серця або артеріального тиску, слід уникати періодичного голодування, оскільки вони більш чутливі до електролітних порушень.
За даними Клініки Майо, інші потенційні підводні камені полягають у тому, що голодування та заняття спортом одночасно можуть спричинити низький рівень цукру в крові, що може призвести до запаморочення та плутанини, а пропуск сніданку пов'язаний із ожирінням.
Здорові способи схуднути
Є безліч здорових способів схуднення, які не передбачають періодичного голодування або споживання води лише протягом декількох днів. Найкращий спосіб скинути фунти - це поєднання здорового харчування та фізичних вправ, говорить Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США (DHHS).
Можна замінити нездорову їжу фруктами, овочами, цільними зернами, білками і нежирними молочними продуктами. Ви також можете приготувати їжу більш здоровим способом, наприклад, випіканням замість смаження. Один із способів залишитися на шляху до здорового харчування - вести щоденник про їжу, який допоможе вам побачити будь-які нездорові харчові звички.
Заняття фізичною активністю регулярно також допоможуть досягти ваших цілей щодо схуднення. Як кардіо, так і силові тренування допоможуть вам спалити калорії. Насправді, згідно DHHS, додавання м’язів - це хороший спосіб спалювати калорії, коли ви не займаєтеся фізичними вправами.
Спробуйте знайти фізичні заняття, які вам подобаються, або виходьте зі шляху, щоб частіше рухатися. Це може означати сходи замість ліфта або паркування автомобіля в більш віддаленому місці, тому вам доведеться ходити пішки.
