Ваші сідниці або сідничні м’язи - одна з найбільших груп м’язів в організмі. Тонізована сідниця вимагає частих фізичних вправ через нарощування м’язів та тонізуючих вправ, які орієнтуються на м’язи з різних кутів. Вправа на еліптичній машині забезпечує користь як для серцево-судинної, так і для нарощування м’язів, яка може тонізувати ноги та сідниці.
Значущість
Еліптична вправа призначена для імітації руху бігу на біговій доріжці без високого впливу бігу. Щоб використовувати еліптичну машину, ви кладете одну ногу на кожну педаль і рухаєтеся вперед або назад, щоб працювати м'язи і накачати серце. Еліптичні машини можуть містити такі зміни, як рухома зброя, нахили або налаштування опору для збільшення інтенсивності тренувань. Це також дозволяє по-різному працювати з м'язами, включаючи глютеали.
М'язи працювали
Дослідження, проведене 2007 р. В реабілітаційній лікарні «Мадонна», визначило, який відсоток сідничних м’язів використовувався для різних серцево-судинних вправ, повідомляє "Здоров'я жінки". Вправи на еліптичній машині активізують 32, 6 відсотка ваших сідничних м’язів під час вправ. Це вище, ніж ходьба на біговій доріжці, вправи на скелелазінні або катання на лежачому велосипеді, але, як показано, біг на біговій доріжці активує більше сідничних м’язів.
Опір / нахил
Багато еліптичних машин пропонують регульований опір і нахили, які можуть змінювати сідничні м’язи, які ви активуєте, згідно з популярною фітнесом. Протягом своєї вправи ви можете підвищити опір, через що ваші сідничні м’язи та ноги посилено працюють, щоб рухати еліптичні педалі вперед. Збільшення нахилу також змушує ваші сідничні м’язи працювати більше, щоб підняти ноги вгору.
Порада
Під час занять на еліптичному стані автоматично працюватимуть ваші глютени, один із способів посилити активацію глютеальної мускулатури - трохи відтягнути стегна назад, повідомляє "Здоров'я жінки". Ваша сідниця може відчувати себе так, ніби стирчить, але це допоможе активувати м’язи. Натисніть на п'яти якомога більше, щоб збільшити напругу сідниць.
Міркування
Еліптичні тренери корисні, оскільки вони можуть нарощувати силу м’язів, покращуючи серцево-судинну функцію. Якщо у вас є стан спини, коліна або суглоба, які викликають біль під час виконання вправ, низький вплив еліптичної машини може зменшити біль у суглобах. Але є і недоліки. Гімнастичні вправи допомагають наростити міцні кістки, що може допомогти запобігти остеопороз. Можливо, ви хочете чергувати еліптичні вправи з діями із ударами, такими як ходьба або танці, які передбачають певний вплив.
