Хто не хоче густих, блискучих, підстрижених волосся? Хоча ми, як правило, переймаємося естетичним виглядом наших грив, стан наших волосся може бути свідченням загального стану здоров’я. Волосся служать біологічному призначенню. Як і наша шкіра, волосся допомагають регулювати температуру тіла і зберігати голову в теплі. Хоча емоційний стрес, генетика, фармацевтика та гормональні проблеми впливають на наше волосся, дієта також впливає на здоров'я, функції та зовнішній вигляд волосся. Медична школа Джорджа Вашингтона пише: "Практично кожен дефіцит харчування може певним чином впливати на здоров'я наших волосся, шкіри та нігтів". Ось список продуктів, які можуть працювати зсередини, щоб підтримувати або покращувати здоров'я волосся.
Хто не хоче густих, блискучих, підстрижених волосся? Хоча ми, як правило, переймаємося естетичним виглядом наших грив, стан наших волосся може бути свідченням загального стану здоров’я. Волосся служать біологічному призначенню. Як і наша шкіра, волосся допомагають регулювати температуру тіла і зберігати голову в теплі. Хоча емоційний стрес, генетика, фармацевтика та гормональні проблеми впливають на наше волосся, дієта також впливає на здоров'я, функції та зовнішній вигляд волосся. Медична школа Джорджа Вашингтона пише: "Практично кожен дефіцит харчування може певним чином впливати на здоров'я наших волосся, шкіри та нігтів". Ось список продуктів, які можуть працювати зсередини, щоб підтримувати або покращувати здоров'я волосся.
1. Жирна холодна риба
Такі риби, як лосось, сардина, скумбрія, форель, піч, кіпр, оселедець та вугор - це високоякісні джерела білка та незамінних жирних кислот (ОДВ) омега-3 та омега-6. Ці жирні кислоти мають вирішальне значення для здоров'я волосся, шкіри та нігтів, повідомляє Медичний центр університету Меріленда, який пише, що ЕФА "допомагають стимулювати ріст шкіри та волосся, підтримувати здоров'я кісток, регулювати обмін речовин та підтримувати репродуктивну систему". Інші дослідження показують, що ці масла також можуть допомогти перемогти тьмяні, сухі волосся та шкіру голови та покращити блиск та блиск. Але дитячі мами будьте обережні: Вагітним і годуючим жінкам потрібно консультуватися зі своїми лікарями щодо безпечного споживання, оскільки певна риба може містити ртуть та інші токсини.
Такі риби, як лосось, сардина, скумбрія, форель, піч, кіпр, оселедець та вугор - це високоякісні джерела білка та незамінних жирних кислот (ОДВ) омега-3 та омега-6. Ці жирні кислоти мають вирішальне значення для здоров'я волосся, шкіри та нігтів, повідомляє Медичний центр університету Меріленда, який пише, що ЕФА "допомагають стимулювати ріст шкіри та волосся, підтримувати здоров'я кісток, регулювати обмін речовин та підтримувати репродуктивну систему". Інші дослідження показують, що ці масла також можуть допомогти перемогти тьмяні, сухі волосся та шкіру голови та покращити блиск та блиск. Але дитячі мами будьте обережні: Вагітним і годуючим жінкам потрібно консультуватися зі своїми лікарями щодо безпечного споживання, оскільки певна риба може містити ртуть та інші токсини.
2. Насіння
Пір’я - як наше волосся, нігті та шкіра - складаються з білків і мінералів, а раціон птиці природно розроблений для забезпечення здорового розвитку цієї важливої особливості. Хоча пташина їжа, як клопи, глисти та шкурки, не настільки приваблива, насіння - це смачний спосіб додати рослинні білки та незамінні жирні кислоти - два харчові компоненти, що мають вирішальне значення для здорового волосся. Тому будьте креативні та використовуйте різноманітні насіння, включаючи чорний кунжут, насіння льону, соняшник, гарбуз та чіа. Посипте їх салатом, рисом, йогуртом, вівсянкою і крупами або додайте в млинці, хлібці і слід суміші. Або просто погоршити поодинці.
Пір’я - як наше волосся, нігті та шкіра - складаються з білків і мінералів, а раціон птиці природно розроблений для забезпечення здорового розвитку цієї важливої особливості. Хоча пташина їжа, як клопи, глисти та шкурки, не настільки приваблива, насіння - це смачний спосіб додати рослинні білки та незамінні жирні кислоти - два харчові компоненти, що мають вирішальне значення для здорового волосся. Тому будьте креативні та використовуйте різноманітні насіння, включаючи чорний кунжут, насіння льону, соняшник, гарбуз та чіа. Посипте їх салатом, рисом, йогуртом, вівсянкою і крупами або додайте в млинці, хлібці і слід суміші. Або просто погоршити поодинці.
3. Темно-зелені овочі
Більшість темної зелені - такі, як брокколі, капуста, шпинат та швейцарський сир - є надзвичайними джерелами вітаміну А та заліза. Вітамін А необхідний для виробництва природних масел, які кондиціонують наше волосся і надають йому блиск і еластичність. Темно-зелені овочі також забезпечують залізо та кальцій, які мають важливе значення для здорового волосся.
Більшість темної зелені - такі, як брокколі, капуста, шпинат та швейцарський сир - є надзвичайними джерелами вітаміну А та заліза. Вітамін А необхідний для виробництва природних масел, які кондиціонують наше волосся і надають йому блиск і еластичність. Темно-зелені овочі також забезпечують залізо та кальцій, які мають важливе значення для здорового волосся.
4. Яйця
Що стосується здорового волосся, останнім часом багато шумить про біотин - поживну речовину, що міститься в яєчних жовтках. Останні дослідження говорять про те, що біотин працює на захист волосяного фолікула і вала, щоб запобігти його поломки, тим самим заохочуючи здоров'я та ріст волосся.
Кредит: Зашифрований / iStockЩо стосується здорового волосся, останнім часом багато шумить про біотин - поживну речовину, що міститься в яєчних жовтках. Останні дослідження говорять про те, що біотин працює на захист волосяного фолікула і вала, щоб запобігти його поломки, тим самим заохочуючи здоров'я та ріст волосся.
5. Бобові
Оскільки волосяні фолікули складаються з 50 до 100 різних білків, ключем до плюшевого хвостика може бути покрита білком пластинка. Бобові або квасоля - це чудовий шлях, особливо для вегетаріанців. Крім білка, більшість бобів містять вітаміни заліза, цинку та групи В.
Кредит: egal / iStockОскільки волосяні фолікули складаються з 50 до 100 різних білків, ключем до плюшевого хвостика може бути покрита білком пластинка. Бобові або квасоля - це чудовий шлях, особливо для вегетаріанців. Крім білка, більшість бобів містять вітаміни заліза, цинку та групи В.
6. Горіхи
Горіхи є чудовими джерелами незамінних жирних кислот, і більшість - особливо бразильські горіхи, кешью, мигдаль та волоські горіхи - забезпечують такі мінерали, як селен та цинк, які важливі для розвитку здорових тканин, зокрема шкіри голови. Волоські горіхи особливо великі, тому що в них багато омега-3 жирних кислот.
Кредит: vikif / iStockГоріхи є чудовими джерелами незамінних жирних кислот, і більшість - особливо бразильські горіхи, кешью, мигдаль та волоські горіхи - забезпечують такі мінерали, як селен та цинк, які важливі для розвитку здорових тканин, зокрема шкіри голови. Волоські горіхи особливо великі, тому що в них багато омега-3 жирних кислот.
7. Цілі зерна
Зерна, такі як цільна пшениця, ячмінь, овес, хіноа, просо та спеля, забезпечують здорову допомогу клітковині та вітамінам групи В, а також заліза, цинку та кремнезему. Кремній, який міститься у багатьох цільних зернах (разом із родзинками та пивом), назвали мінералом краси. Дослідження Фармацевтичного коледжу університету Цинциннаті встановило, що тонкошерсті жінки, яким протягом дев'яти місяців давали 10 міліграм кремнезему на день, мали густіші волосся, підвищену еластичність та кращу міцність на розрив.
Кредит: yumehana / iStockЗерна, такі як цільна пшениця, ячмінь, овес, хіноа, просо та спеля, забезпечують здорову допомогу клітковині та вітамінам групи В, а також заліза, цинку та кремнезему. Кремній, який міститься у багатьох цільних зернах (разом із родзинками та пивом), назвали мінералом краси. Дослідження Фармацевтичного коледжу університету Цинциннаті встановило, що тонкошерсті жінки, яким протягом дев'яти місяців давали 10 міліграм кремнезему на день, мали густіші волосся, підвищену еластичність та кращу міцність на розрив.
8. Устриці та молюски
Ці морські створіння спокушання, які, як вважають, афродізіак, можуть ще більше зміцнити свою репутацію Дон Жуана, покращуючи фізичний вигляд нашого волосся. Устриці - це багате природне джерело цинку, а більшість молюсків є також чудовим джерелом селену, заліза та білка, які мають вирішальне значення для здоров'я волосся.
Кредит: popovaphoto / iStockЦі морські створіння спокушання, які, як вважають, афродізіак, можуть ще більше зміцнити свою репутацію Дон Жуана, покращуючи фізичний вигляд нашого волосся. Устриці - це багате природне джерело цинку, а більшість молюсків є також чудовим джерелом селену, заліза та білка, які мають вирішальне значення для здоров'я волосся.
9. Морські овочі
Морські водорості містять незамінні жирні кислоти, важливі фактори здоров’я волосся. Альгінати в морських водоростях також ефективні в процесі детоксикації наших тіл, видаляючи речовини, які можуть порушити ріст здорових клітин і, отже, ріст волосся. Хоча водорості поширені в азіатських дієтах, це не є основним для американців. Прості способи включення водоростей включають додавання його до рису, супів і салатів.
Кредит: Peerajit / iStockМорські водорості містять незамінні жирні кислоти, важливі фактори здоров’я волосся. Альгінати в морських водоростях також ефективні в процесі детоксикації наших тіл, видаляючи речовини, які можуть порушити ріст здорових клітин і, отже, ріст волосся. Хоча водорості поширені в азіатських дієтах, це не є основним для американців. Прості способи включення водоростей включають додавання його до рису, супів і салатів.
10. Куркума
Куркума, спеція, отримана з рослини Східної Азії, століттями використовується в аюрведичній медицині. При споживанні прянощі стимулює природні стероїди організму - кортикостероїди - для зменшення запалення та набряклості. За словами акупунктуриста Джейсона Московіца, деяке випадання волосся може бути пов’язане із запальними станами. Крім того, дослідницькі лабораторії MPB в Кореї провели попередні дослідження, в яких було зроблено висновок про компонент куркуми, куркумін, сприяє росту волосся за рахунок пригнічення гормону, який змушує фолікули старіти і врешті-решт гинуть.
Кредит: hlphoto / iStockКуркума, спеція, отримана з рослини Східної Азії, століттями використовується в аюрведичній медицині. При споживанні прянощі стимулює природні стероїди організму - кортикостероїди - для зменшення запалення та набряклості. За словами акупунктуриста Джейсона Московіца, деяке випадання волосся може бути пов’язане із запальними станами. Крім того, дослідницькі лабораторії MPB в Кореї провели попередні дослідження, в яких було зроблено висновок про компонент куркуми, куркумін, сприяє росту волосся за рахунок пригнічення гормону, який змушує фолікули старіти і врешті-решт гинуть.
11. Добавки
Хоча цільна їжа завжди є переважною, добавки можуть забезпечити легший доступ до більш високих концентрацій певних важкодоступних поживних речовин. Дефіцит харчових речовин може відображатися в нашому волоссі, тому корисно доповнити свій раціон мультивітамінозом, особливо якщо ви вегетаріанець. Щоб отримати більше незамінних жирних кислот, можна доповнити лляне насіння, риб’ячий жир або деякі вітаміни групи В. Якщо ви розглядаєте доповнення для здоров'я волосся або загального стану здоров’я, перед початком режиму дня завжди проконсультуйтеся з зареєстрованим дієтологом або лікарем.
Кредит: hanhanpeggy / iStockХоча цільна їжа завжди є переважною, добавки можуть забезпечити легший доступ до більш високих концентрацій певних важкодоступних поживних речовин. Дефіцит харчових речовин може відображатися в нашому волоссі, тому корисно доповнити свій раціон мультивітамінозом, особливо якщо ви вегетаріанець. Щоб отримати більше незамінних жирних кислот, можна доповнити лляне насіння, риб’ячий жир або деякі вітаміни групи В. Якщо ви розглядаєте доповнення для здоров'я волосся або загального стану здоров’я, перед початком режиму дня завжди проконсультуйтеся з зареєстрованим дієтологом або лікарем.
12. Продукти, які використовуються місцево
Деякі продукти можуть виконувати подвійний обов'язок, допомагаючи відновити здоров'я волосся при місцевому вживанні. У традиційній китайській медицині рекомендується щодня масажувати шкіру голови імбирним соком, щоб стимулювати циркуляцію крові та заохочувати ріст волосся, вважає голкотерапевт Джейсон Московіц. Для посивіння волосся певні чаї можуть освіжити колір природним чином. Можна намочити волосся в чорних чаях для тих, у кого темне волосся, спробувати ягідні, гібіскусні або ройбоські чаї для рудого або рудого волосся, або використовувати ромашку для блондинок. А яєчно-білкові маски можуть допомогти при ламкості волосся. Збийте два яйця, а потім масажуйте на сухе волосся, накрийте шапочкою для волосся, залиште на 10 хвилин і змийте.
Кредит: Альберто Бого / iStock / Getty ImagesДеякі продукти можуть виконувати подвійний обов'язок, допомагаючи відновити здоров'я волосся при місцевому вживанні. У традиційній китайській медицині рекомендується щодня масажувати шкіру голови імбирним соком, щоб стимулювати циркуляцію крові та заохочувати ріст волосся, вважає голкотерапевт Джейсон Московіц. Для посивіння волосся певні чаї можуть освіжити колір природним чином. Можна намочити волосся в чорних чаях для тих, у кого темне волосся, спробувати ягідні, гібіскусні або ройбоські чаї для рудого або рудого волосся, або використовувати ромашку для блондинок. А яєчно-білкові маски можуть допомогти при ламкості волосся. Збийте два яйця, а потім масажуйте на сухе волосся, накрийте шапочкою для волосся, залиште на 10 хвилин і змийте.
Що ти думаєш?
Ви їсте певні продукти, щоб допомогти зберегти волосся здоровими? Що ти знайшов працювати? Ви пробували будь-яку з цих продуктів? Який досвід у вас був? Поділіться своїми думками та ідеями з нами в коментарях нижче.
Кредит: Digital Vision./Digital Vision / Getty ImagesВи їсте певні продукти, щоб допомогти зберегти волосся здоровими? Що ти знайшов працювати? Ви пробували будь-яку з цих продуктів? Який досвід у вас був? Поділіться своїми думками та ідеями з нами в коментарях нижче.
