Навчитися на власних помилках досить легко. Але навіщо взагалі робити помилки, якщо ти можеш навчитися, де інші пішли не так? Хоча біг може бути таким же простим, як покласти одну ногу перед іншою, вона може швидко стати набагато складнішою. Вам потрібна спеціальна взуття? Тренер? Який найкращий спосіб побудувати витривалість? Як запобігти травмуванню? На щастя, працююча громада прагне ділитися своїми колективними знаннями з новачками. Можна багато чому навчитися у бігунів-ветеранів, і ви можете уникнути тих самих помилок, які вони робили на початку, приймаючи до уваги поради щодо мудреців.
Навчитися на власних помилках досить легко. Але навіщо взагалі робити помилки, якщо ти можеш навчитися, де інші пішли не так? Хоча біг може бути таким же простим, як покласти одну ногу перед іншою, вона може швидко стати набагато складнішою. Вам потрібна спеціальна взуття? Тренер? Який найкращий спосіб побудувати витривалість? Як запобігти травмуванню? На щастя, працююча громада прагне ділитися своїми колективними знаннями з новачками. Можна багато чому навчитися у бігунів-ветеранів, і ви можете уникнути тих самих помилок, які вони робили на початку, приймаючи до уваги поради щодо мудреців.
1. Прийміть це серйозно (але не надто серйозно)
"Я в старшій школі сприйняв серйозний біг; напевно, більше, ніж ваш середній бігун. Я був спокійним спортом, тому завжди відчував, що граю в догоні. Кожен рівень бігу давав мені нове досягнення - ні трек - і такий, який набагато переважав будь-який атлетичний подвиг. Це легко зрозуміти зараз, але в даний момент важко було відчути, що щось важливіше, ніж мета, яку я відчайдушно прагнув. Це призвело до багато від стресу, про який я знаю, більш ніж ймовірно, заважав мені бігати ще швидше і досягати ще більшої висоти на трасі ". --Даррен Браун, тренер спортсменки New Balance Сара Браун та менеджер з маркетингу ElliptiGO
"Я в старшій школі сприйняв серйозний біг; напевно, більше, ніж ваш середній бігун. Я був спокійним спортом, тому завжди відчував, що граю в догоні. Кожен рівень бігу давав мені нове досягнення - ні трек - і той, який набагато переважав будь-який атлетичний подвиг. Це легко зрозуміти зараз, але в даний момент важко було відчути, що щось важливіше, ніж мета, яку я відчайдушно прагнув. Це призвело до багато від стресу, про який я знаю, більш ніж ймовірно, заважав мені бігати ще швидше і досягати ще більшої висоти на трасі ". --Даррен Браун, тренер спортсменки New Balance Сара Браун та менеджер з маркетингу ElliptiGO
2. Отримайте шестерню
"Немає нічого подібного до витонченого, нового кросівок та чудового списку відтворення, що додасть додаткової мотивації вашим гоночним тренуванням. Кілька легкозабутих предметів, які ви повинні додати до свого списку: компресійний механізм (для допомоги у відновленні), пов'язка на голову (щоб очистити очі) і крем проти кохання (щоб уникнути очків) ". - Кріс Пауелл, особистий тренер, автор та фахівець із трансформації про "Екстремальну втрату ваги" ABC
"Немає нічого подібного до витонченого, нового кросівок та чудового списку відтворення, що додасть додаткової мотивації вашим гоночним тренуванням. Кілька легкозабутих предметів, які ви повинні додати до свого списку: компресійний механізм (для допомоги у відновленні), пов'язка на голову (щоб очистити очі) і крем проти кохання (щоб уникнути очків) ". - Кріс Пауелл, особистий тренер, автор та фахівець із трансформації про "Екстремальну втрату ваги" ABC
3. Почніть зараз
"Я просто хочу, щоб я швидше почав бігати. У моєму житті були важкі періоди, перш ніж я почав бігати, і коли я озираюся на це зараз, я думаю:" Я хотів би, щоб я був бігуном - все було б простіше '. Мені б хотілося, щоб я знав, наскільки хорошим може бути біг та відчуття ". - Фонтан Лаура, особистий тренер / тренер та автор книжок "Тріскурі" та "Ледачий бігун"
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Я просто хочу, щоб я швидше почав бігати. У моєму житті були важкі періоди, перш ніж я почав бігати, і коли я озираюся на це зараз, я думаю:" Я хотів би, щоб я був бігуном - все було б простіше '. Мені б хотілося, щоб я знав, наскільки хорошим може бути біг та відчуття ". - Фонтан Лаура, особистий тренер / тренер та автор книжок "Тріскурі" та "Ледачий бігун"
4. Не змушуйте
"Одна річ, яку я завжди пам'ятаю, щоб сказати собі, коли я бігаю, - продовжувати йти, тільки якщо я люблю це. Легко вигоріти, якщо вам не сподобається біг, тому переконайтеся, що все, що ви робите, - з правильних причин" і тому, що ви хочете це зробити. Постановка чіткої мети може допомогти вам запам'ятати своє "чому". Чи будуть погані пробіжки, і чи не почуватимете ви себе відсторонено? Так, але підняття голови і виконання цього, оскільки ви любите, буде продовжувати просувати вас вперед ". - Даніка Ньюон, блогер із Chic Runner та автор книжки "Біг для жінок: кинь виправдання і почніть любити свій біг"
Кредит: SolisImages / iStock / Getty Images"Одна річ, яку я завжди пам'ятаю, щоб сказати собі, коли я бігаю, - продовжувати йти, тільки якщо я люблю це. Легко вигоріти, якщо вам не сподобається біг, тому переконайтеся, що все, що ви робите, - з правильних причин і тому, що ви хочете це зробити. Постановка чіткої мети може допомогти вам запам'ятати своє "чому". Чи будуть погані пробіжки, і чи не почуватимете ви себе відсторонено? Так, але підняття голови і виконання цього, оскільки ви любите, буде продовжувати просувати вас вперед ". - Даніка Ньюон, блогер із Chic Runner та автор книжки "Біг для жінок: кинь виправдання і почніть любити свій біг"
5. Знайдіть (та дотримуйтесь) хорошої навчальної програми
"Як і будь-який вид спорту, якщо ви з'являєтеся в ігровий день, вважаючи, що у вас є те, що потрібно, ви здивуєте себе не надто гарним чином. Ваше тіло буде кричати і на вас. Тренуйтеся до своєї події на витривалість, дотримуючись хороша програма для того, щоб забезпечити ваше тіло в тому стані, в якому воно повинно знаходитись за гоночним часом. В наші дні існує стільки вигідних варіантів в Інтернеті. " - Кріс Пауелл, особистий тренер, автор та фахівець із трансформації про "Екстремальну втрату ваги" ABC
Кредит: Adobe Stock / Drobot Dean"Як і будь-який вид спорту, якщо ви з'являєтеся в ігровий день, вважаючи, що у вас є те, що потрібно, ви здивуєте себе не надто гарним чином. Ваше тіло буде кричати і на вас. Тренуйтеся до своєї події на витривалість, дотримуючись хороша програма для того, щоб забезпечити ваше тіло в тому стані, в якому воно повинно знаходитись за гоночним часом. В наші дні існує стільки вигідних варіантів в Інтернеті. " - Кріс Пауелл, особистий тренер, автор та фахівець із трансформації про "Екстремальну втрату ваги" ABC
6. Насолоджуйтесь процесом
"Будучи старшокласником, я був настільки зосереджений на кінцевому результаті, що ніколи насправді не любив цей процес. Тренування, які перейшли в ці перегони, ніколи не були веселими. Я жив у миттєвій славі гарного часу, переможної гонки чи запис. Хоча мені пощастило мати декілька таких, було б так багато святкових моментів, якби я навчився любити процес. Розумійте мету сеансу і святкуйте, коли ви закінчите його, знаючи, що ви Вийдіть з іншого боку кращим спортсменом через це. Поважайте це, працюйте над ним, але, що найголовніше, насолоджуйтесь ». - Сара Браун, професійний бігун на фіналісті 1500 метрів Нового балансу та чемпіонату світу
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Будучи старшокласником, я був настільки зосереджений на кінцевому результаті, що ніколи насправді не любив цей процес. Тренування, які перейшли в ці перегони, ніколи не були веселими. Я жив у миттєвій славі гарного часу, переможної гонки чи запис. Хоча мені пощастило мати декілька таких, було б так багато святкових моментів, якби я навчився любити процес. Розумійте мету сеансу і святкуйте, коли ви закінчите його, знаючи, що ви Вийдіть з іншого боку кращим спортсменом через це. Поважайте це, працюйте над ним, але, що найголовніше, насолоджуйтесь ». - Сара Браун, професійний бігун на фіналісті 1500 метрів Нового балансу та чемпіонату світу
7. Почніть повільно
"Повільний і стійкий дійсно перемагає в гонці. Коли реальність занурилася в тому, що мова йде про завершення, а не про змагання, я нарешті змогла бачити себе спортсменом на витривалість. До цього я ніколи не відчував, що можу бути таким бігуном, який я припускав, що марафон повинен бути ". - Хейді Пауелл, особистий тренер, автор та спеціаліст із трансформації з програми "Екстремальна втрата ваги" ABC
Кредит: lzf / iStock / Getty Images"Повільний і стійкий дійсно перемагає в гонці. Коли реальність занурилася в тому, що мова йде про завершення, а не про змагання, я нарешті змогла бачити себе спортсменом на витривалість. До цього я ніколи не відчував, що можу бути таким бігуном, який я припускав, що марафон повинен бути ". - Хейді Пауелл, особистий тренер, автор та спеціаліст із трансформації з програми "Екстремальна втрата ваги" ABC
8. Бігайте за часом замість відстані
"Є багато каракулей та додатків, які створені, щоб допомогти вам, але коли ви починаєте, час і не відстань можуть працювати дуже добре. Коли ви починаєте, вам не потрібно витрачати багато грошей на GPS-годиннику. Я все ще працюю лише зі звичайним спортивним годинником досить часто. Це безкоштовно. " --Джен А. Міллер, автор книги "Біг: історія кохання"
Кредит: Halfpoint / iStock / Getty Images"Є багато каракулей та додатків, які створені, щоб допомогти вам, але коли ви починаєте, час і не відстань можуть працювати дуже добре. Коли ви починаєте, вам не потрібно витрачати багато грошей на GPS-годиннику. Я все ще працюю лише зі звичайним спортивним годинником досить часто. Це безкоштовно. " --Джен А. Міллер, автор книги "Біг: історія кохання"
9. Не кожен пробіг повинен бути швидким
"Повільно! Я знаю, я знаю. Ви бачите інших бігунів, які пролітають повз вас, і ви відчуваєте, що всі сміяються над вами. Або ви слухаєте ці мотиваційні цитати, які говорять вам, що якщо ви не будете бігати, ви можете також не турбуватися. Вони просто не відповідають дійсності, і дотримуватися цієї поради як бігуна - це вірний спосіб покласти травму. Якщо ви не можете пробігти весь пробіг, немає нічого поганого в тому, щоб робити перерви на прогулянку між ними. Більшість ваших пробіжок повинні бути настільки повільно, що ти можеш весь час розмовляти з другом або весь час дихати через ніс ». - Тіна Муїр, професійний бігун по Саукону та ведучий подкасту «Біг до верху»
Кредит: m-imagephotography / iStock / Getty Images"Повільно! Я знаю, я знаю. Ви бачите інших бігунів, які пролітають повз вас, і ви відчуваєте, що всі сміяються над вами. Або ви слухаєте ці мотиваційні цитати, які говорять вам, що якщо ви не будете бігати, ви можете також не турбуватися. Вони просто не відповідають дійсності, і дотримуватися цієї поради як бігуна - це вірний спосіб покласти травму. Якщо ви не можете пробігти весь пробіг, немає нічого поганого в тому, щоб робити перерви на прогулянку між ними. Більшість ваших пробіжок повинні бути настільки повільно, що ти можеш весь час розмовляти з другом або весь час дихати через ніс ». - Тіна Муїр, професійний бігун по Саукону та ведучий подкасту «Біг до верху»
10. Практика робить ідеальною
"Коли я вперше почав тренуватись, я переживав, що ніколи не застуджуся. Біг навіть одного кола навколо доріжки спочатку майже відвів мене на землю. Я був вражений тим, наскільки комфортним і приємним бігом став з послідовністю та відданістю Програма. Підсумок: довіряйте процесу і не здайтеся ". - Хейді Пауелл, особистий тренер, автор та спеціаліст із трансформації з програми "Екстремальна втрата ваги" ABC
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Коли я вперше почав тренуватись, я переживав, що ніколи не застуджуся. Біг навіть одного кола навколо доріжки спочатку майже відвів мене на землю. Я був вражений тим, наскільки комфортним і приємним бігом став з послідовністю та відданістю Програма. Підсумок: довіряйте процесу і не здайтеся ". - Хейді Пауелл, особистий тренер, автор та спеціаліст із трансформації з програми "Екстремальна втрата ваги" ABC
11. Не грайте в гру порівняння
"Не порівнюйте свій час або відстань з ким-небудь! Це також стосується людей, які повертаються до бігу після тривалої перерви і зневірені втратою своєї фізичної форми. Ви не можете порівняти свій час із тим, що ви колись робили. " --Джен А. Міллер, автор книги "Біг: історія кохання"
Кредит: Martinan / iStock / Getty Images"Не порівнюйте свій час або відстань з ким-небудь! Це також стосується людей, які повертаються до бігу після тривалої перерви і зневірені втратою своєї фізичної форми. Ви не можете порівняти свій час із тим, що ви колись робили. " --Джен А. Міллер, автор книги "Біг: історія кохання"
12. Потяг сили
"Я завжди любив кайф і виправлення ендорфіну від бігу. Захопитись залежністю легко - і це помилка, яку я зробив. Роками я не перемикав це на інші вправи, тому не мав жодної сили. Після мого четвертого марафону у мене з’явилися синці в ногах від надмірного використання та поганої бігової форми. Мені сказали відійти на рік від спорту або ризикувати передчасним артритом. Мене розбило серце. Важливо змінити свою рутину з іншими видами діяльності, наприклад, пілатес, їзда на велосипеді та силові тренування, що допоможе вам зробити бігу більш чітким ». - Меган Кі, керівник та співавтор Trans Girls Can
Кредит: emiliozv / iStock / Getty Images"Я завжди любив кайф і виправлення ендорфіну від бігу. Захопитись залежністю легко - і це помилка, яку я зробив. Роками я не перемикав це на інші вправи, тому не мав жодної сили. Після мого четвертого марафону у мене з’явилися синці в ногах від надмірного використання та поганої бігової форми. Мені сказали відійти на рік від спорту або ризикувати передчасним артритом. Мене розбило серце. Важливо змінити свою рутину з іншими видами діяльності, наприклад, пілатес, їзда на велосипеді та силові тренування, що допоможе вам зробити бігу більш чітким ». - Меган Кі, керівник та співавтор Trans Girls Can
13. Зареєструйтесь на перегони
"Навіть якщо це гонка з року в даний час. Навіть якщо це веселий біг, де ви не бігаєте якийсь час. Ви навіть можете зареєструватися на благодійну гонку і зібрати гроші для організації, близької вашому серцю, або у вашій громаді. Забіг голів буде тримати вас мотивованим, крім того, щоб мати невиразну мету бігу " --Джен А. Міллер, автор книги "Біг: історія кохання"
Кредит: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"Навіть якщо це гонка з року в даний час. Навіть якщо це веселий біг, де ви не бігаєте якийсь час. Ви навіть можете зареєструватися на благодійну гонку і зібрати гроші для організації, близької вашому серцю, або у вашій громаді. Забіг голів буде тримати вас мотивованим, крім того, щоб мати невиразну мету бігу ". --Джен А. Міллер, автор книги "Біг: історія кохання"
14. Визначте пріоритетне харчування та гідратацію
"Для більш тривалих пробігів (90 хвилин або більше) гідратація електролітовими рідинами є ключовим фактором для підтримки запасів глікогену, запобігання зневоднення та навіть покращення одужання. Раніше я часто пила воду і часто заїдала. Я зараз знаходжу, що якщо я можу їсти справжню такі продукти, як бутерброди, батончики, горіхове масло (і навіть макаронні вироби) на наддовгої моїй витривалості набагато, набагато краще " --Морган Гонсалес, професійний бігун та дворазовий всеамериканський NAIA Track & Field
Кредит: bernardbodo / iStock / Getty Images"Для більш тривалих пробігів (90 хвилин або більше) гідратація електролітовими рідинами є ключовим фактором для підтримки запасів глікогену, запобігання зневоднення та навіть покращення одужання. Раніше я часто пила воду і часто заїдала. Я зараз знаходжу, що якщо я можу їсти справжню такі продукти, як бутерброди, батончики, горіхове масло (і навіть макаронні вироби) на наддовгої моїй витривалості набагато, набагато краще ". --Морган Гонсалес, професійний бігун та дворазовий всеамериканський NAIA Track & Field
15. Ніколи не здавайся
"" Якби я знав тоді те, що зараз знаю ", це дуже потужне твердження - і те, від чого я уникаю, тому що я б не навчився багато цінних уроків на цьому шляху. Біг - це подарунок, і якби я не був отримав той другий шанс, коли машина наїхала на знак зупинки, врізавшись і в мене, і в мій мотоцикл Harley Davidson, на якому я був, я б прожив своє життя, приймаючи цей подарунок як належне. Можливість бігти швидше завжди спарується рука об руку працьовитість, рішучість та вміння слухати. Хоч я і зробив багато помилок, я ніколи не відмовляюся ". - Емі Пальміеро-Вінтерс, чемпіон Міжнародного чемпіонату світу з параатятлону у 2005 році та 2006 р.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"" Якби я знав тоді те, що зараз знаю ", це дуже потужне твердження - і те, від чого я уникаю, тому що я не дізнався б багато цінних уроків по дорозі. Біг - це подарунок, і якби я не мав отримав той другий шанс, коли машина наїхала на знак зупинки, врізавшись і в мене, і в мій мотоцикл Harley Davidson, на якому я був, я б прожив своє життя, приймаючи цей подарунок як належне. Можливість бігти швидше завжди спарується рука об руку працьовитість, рішучість та вміння слухати. Хоч я і зробив багато помилок, я ніколи не відмовляюся ". - Емі Пальміеро-Вінтерс, чемпіон Міжнародного чемпіонату світу з параатятлону у 2005 році та 2006 р.
Що ти думаєш?
Ви новачок у бігу? Ви вже засвоїли якийсь із цих уроків? Або ти ветеран-бігун? Що б ви додали до списку, чи які речі ви хочете, щоб ви знали? Яка ваша улюблена порада, і що ви додасте до свого розпорядку завтра? Поділіться своїми думками, історіями та пропозиціями в розділі коментарів нижче!
Кредит: lzf / iStock / Getty ImagesВи новачок у бігу? Ви вже засвоїли якийсь із цих уроків? Або ти ветеран-бігун? Що б ви додали до списку, чи які речі ви хочете, щоб ви знали? Яка ваша улюблена порада, і що ви додасте до свого розпорядку завтра? Поділіться своїми думками, історіями та пропозиціями в розділі коментарів нижче!
