Не вважається здоровим худнути дуже швидко. Люди, які схуднуть швидко, як правило, знову повертають кілограми і можуть відчувати проблеми зі здоров’ям. Однак існують певні конкретні ситуації, коли лікарі-медики можуть рекомендувати швидке схуднення.
Порада
Швидке схуднення не рекомендується в звичайних умовах, оскільки це може призвести до дефіциту поживних речовин, гормонального дисбалансу та втрати м’язів. Однак ви можете прискорити цей процес і досягти бажаної ваги за допомогою комбінації дієти і регулярних фізичних вправ.
Схуднути дуже швидко
Схуднути можна дуже швидко. Сильне обмеження калорій, зміна макроелементів і підвищення рівня фізичної активності можуть допомогти вам схуднути. Однак, ці практики можуть бути не здоровими.
Схуднення важко, але утримувати вагу може бути особливо складним, якщо робити це швидко. Гарвардська медична школа рекомендує поступово схуднути для отримання тривалих результатів. Щоб залишатися в безпеці, намагайтеся скинути не більше одного-двох фунтів на тиждень.
- Шлунково-кишкові проблеми, включаючи нудоту, діарею та запори
- Жовчні камені
- Запалення
- Втрата м’язів
- Дефіцит поживних речовин
- Зниження щільності кісток
Швидке схуднення зазвичай здійснюється за рахунок обмеження калорій або значного збільшення фізичних навантажень. Деякі люди використовують комбінацію двох. Однак обмеження калорій, швидше за все, призведе до швидкого схуднення в порівнянні з фізичними вправами.
Обмеження калорій для схуднення
Більшість людей споживають близько 2000 калорій на день. Однак ваше точне споживання калорій залежить від різноманітних факторів. Зокрема, ваш вік, рівень фізичної активності та стать визначають кількість калорій, які потрібно споживати щодня.
Згідно з Правилами дієтичного харчування для американців, більшість людей можуть споживати в будь-якому місці від 1600 до 3200 калорій на день і все-таки вживати достатню і здорову кількість калорій. За цією шкалою малорухливі жінки, ймовірно, потребуватимуть найменшої кількості калорій на день, тоді як надзвичайно активні чоловіки, ймовірно, потребують найбільше.
Обмеження калорій часто вважається простим способом зменшити жирові масиви. Збивання дієти, що є крайньою формою обмеження калорій, безумовно, може допомогти вам схуднути надшвидко, але це нездорово. Натомість Гарвардська медична школа рекомендує помірно зменшити щоденне споживання калорій. Приблизно від 500 до 1000 калорій менше, як правило, вважається здоровим.
Однак також є обмеження на те, скільки калорій ви можете зменшити. Наприклад, людині, яка споживає 2000 калорій на день, може бути не здоровим, щоб скоротити 1000 калорій зі свого раціону. Гарвардська медична школа зазначає, що мінімальний щоденний рекомендований прийом калорій становить 1500 на день для чоловіків і 1200 на день для жінок. Вживання меншої кількості калорій, ймовірно, може призвести до дефіциту поживних речовин, втоми та втрати м’язів.
Багато дієт рекомендують вживати калорійні калорії нижче цих мінімальних рекомендованих кількостей. Однак ці плани дієти рекомендуються лише в конкретних обставинах, коли вас контролює медичний працівник.
Дієти з низьким вмістом калорій, які здійснюються медичним наглядом
Низькокалорійні дієти зазвичай вимагають від людей споживання їжі, заміни їжі, енергетичних батончиків, супів і коктейлів, а не стандартних прийомів їжі. Якщо ви дотримуєтесь досить гнучкої низькокалорійної дієти (наприклад, споживаючи від 1000 до 1200 калорій на день), можливо, ви зможете споживати суміш замінників їжі та звичайного харчування.
За даними Національної бібліотеки медицини США, ви можете споживати всього 800 калорій на день на певних дієтах з дуже низькою калорійністю. Таке обмеження калорій може призвести до значного схуднення - ви можете скинути цілих три-п’ять кілограмів щотижня.
Ці дієти допоможуть швидко скинути жирові маси. Однак вони вимагають керівництва лікаря. Навіть тоді більшість людей не повинні дотримуватися таких дієт довше трьох місяців.
Зазвичай дієти з низьким вмістом калорій, які здійснюються медичним наглядом, рекомендуються лише в конкретних обставинах. Такі дієти можуть бути призначені тим, хто страждає ожирінням і потребує швидкого схуднення. Вони також можуть бути придатними для людей, які збираються пройти певні хірургічні процедури. Хоча швидке схуднення має свої побічні ефекти, воно може покращити рівень артеріального тиску та холестерину та допомогти керувати певними станами, такими як діабет.
Вправи та схуднення
Хоча фізичні вправи - не найкращий спосіб схуднути надшвидко, збільшення кількості фізичних навантажень, які ви робите щодня, може допомогти вам зменшити жирові маси і схуднути. За даними Гарвардської медичної школи, кожні 3500 калорій, які ви спалюєте за допомогою фізичних вправ, можуть призвести до втрати ваги.
Звичайно, різні форми фізичних вправ та фізичних навантажень дозволяють спалювати різну кількість калорій. Помірні форми фізичних вправ включають ходьбу, танці, піші прогулянки та навіть певні завдання у вашому домі, наприклад, садівництво. Енергійні вправи включають такі спортивні заняття, як біг, біг, плавання та підняття ваги.
За даними клініки Майо, включення регулярних занять спортом у свою рутину може принести користь вашому здоров'ю різними способами. Окрім того, що допоможе вам худіше, вправи можуть допомогти:
- Поліпшення серцево-судинного здоров’я
- Зменшіть ризик певних захворювань, включаючи рак, депресію, діабет, метаболічний синдром та інсульт
- Підніміть настрій
- Поліпшити сон
- Підвищіть рівень енергії
Втрата ваги будь-якого виду може допомогти знизити рівень холестерину та тригліцеридів. Однак ці інші переваги для здоров'я є специфічними для фізичних вправ і навряд чи будуть отримані, якщо ви худнете лише через обмеження калорій.
