Здоровий хребет пронизаний низкою природних кривих, які описують утворення S. Ця природна кривизна розвивалася як частина вбудованої системи амортизації хребта. Артрит, певні генетичні тенденції та звичайна стара тяжіння - це те, що може спотворити викривлення хребта, викликаючи біль і погіршуючи рухливість.
Йога може зробити багато для відновлення здоров’я хребта або принаймні для боротьби з деякими негативними наслідками, викликаними цими станами. Однак, хоча багато поз можуть бути корисними, деякі можуть погіршити це. Тож якщо ви страждаєте від серйозної проблеми з хребтом, добре проконсультуватися зі своїм ортопедом щодо занять йогою.
: Як подовжити хребет за допомогою йоги
Даючи твій спалах шишки
Надмірна вигнутість грудного відділу хребта - середня область спини - називається кіфозом. Роки ковзання вперед за столом, перед екраном комп’ютера або за кермом призводять до того, що грудні м’язи стають короткими і напруженими, а м’язи верхньої частини спини слабкі і мляві. Це призводить до постійного спаду - якщо не вжити заходів для його виправлення.
Якщо це ваша проблема, ви хочете підкреслити похилі пози, такі як кобра, яка виконується лежачи обличчям вниз і згинаючись вгору, ніби ви робите відштовхування від талії. Також хороший саранча: ляжте обличчям вниз, підніміть ніс і грудину на кілька сантиметрів від підлоги, витягнувши руки в сторону піднятих ніг і стоп.
Відкривачі для плечей допомагають подовжити грудні м’язи, які можуть витягнути грудний відділ хребта вперед. Ви можете зробити видозмінену позу лука, стоячи у дверях з піднятими руками з обох боків і дозволяючи тілу звисати вперед, це здійснить. Ви також можете змінити натяжку, повісивши вперед зверху дверей.
Далеко з Поворотом назад
На іншому кінці спектру від кіфозу - лордоз, який є надмірною внутрішньою кривою нижньої частини спини. У своїй більш важкій формі він може надати людям такий «відхилений» зовнішній вигляд, який характеризується сідницями, що виступають назовні і загальною перебільшеною поставою. Слабкі черевні живота та напруга м’язів у поперековій області є двома основними факторами в цьому, тому перший порядок бізнесу - це посилення першого та розтягнення останнього.
Човен - це хороша поза для зміцнення м’язів живота, але він також спрацьовує згиначі стегна - дуже важливі для постави, оскільки вони з'єднують внутрішні стегна з передньою частиною хребта. Стоячі пози, такі як Гора та Орел, також ефективні для виправлення лордозу, особливо якщо ви зачіпаєте свій гнійник, зміцнюючи їх так, ніби ви збираєтесь зробити удар в кишечнику. Містка та інші пози, що передбачають нахил таза вперед, розтягують еректорні хребці, які є м’язами, що бігають по обидві сторони хребта і можуть спричинити затягування постави, коли вони занадто напружені.
Пози при сколіозі
Сколіоз - це загальний стан, який змушує хребет схилятися аномально до тієї чи іншої сторони, в першу чергу вражаючи грудну область. Сколіоз - це серйозний стан, який може викликати біль і оніміння, а іноді вимагає операції. Однак багато хто виявив, що йога - це потужний інструмент, який допоможе вам жити з нею.
Існує кілька видів сколіозу, і для пошуку схеми йоги, яка найкраще підходить вам, може знадобитися певна спроба та помилка. На щастя, багато інструкторів з йоги знайомі із станом, і насправді більше, ніж кілька хто взявся за шлях йоги, оскільки вони самі від цього страждають.
Взагалі поза корови - одна з головних рекомендацій щодо протидії стану, оскільки вона відновлює рухливість грудного відділу хребта. Після цього виконайте позу дитини, щоб врівноважити будь-які потрясіння, які, можливо, виникли у Корова. Постійна поза, така як Револьвований трикутник, також може допомогти випрямити і подовжити спинні м’язи.
Наполегливі та будьте терплячі
Більшість людей, які починають займатися йогою, отримують переваги майже відразу. Однак, як далеко йога відведе вас до зворотної аномальної викривлення хребта, залежить від багатьох змінних, пов'язаних з тяжкістю та причиною стану.
Однак ви можете взяти участь у Каліфорнійському університеті 2001 року в дослідженні Девіса. Учасники тренувались 10 тижнів занять його хатха чотири рази на тиждень. Кожна практика включала 50 хвилин асан на додаток до розминки, медитації та дихальних вправ. Після 10 тижнів м'язова сила учасників зросла на цілих 31 відсоток, витривалість м’язів - на 57 відсотків, а гнучкість - на 188 відсотків. Хоча це не є прямим показником прогресу, який ви досягнете зі своїм хребтом, це вказує на силу йоги, щоб правильно поставити тіло.
Поступовий підхід до виправлення надлишкової кривизни хребта, як правило, найбезпечніший, тому перед початком тестування інших, більш енергійних стилів, таких як Віняса, ви можете почати з йоги Хатха або Ієнгарга.
