Велосипеди та бігові доріжки - це ефективні форми серцево-судинних вправ. Обидва випускаються в різних розмірах, марках і моделях, і обидва можуть поставлятися з регульованими налаштуваннями для опору, програм і часу. Багато моделей включають індикатори частоти пульсу на ручках. Але коли мова йде про вибір, яка машина найкраще підходить вам, важливо знати про основні відмінності, які вплинуть на вас.
Деталі машин
Бігова доріжка може вмістити розміри більшості людей, тоді як велосипед має більш жорсткі вимоги до розміру. Незважаючи на те, що обидві машини мають обмеження ваги, велосипед - особливо лежачі версії - не завжди може вмістити більших людей. Простір між сидінням та основною панеллю управління може бути недостатньо широким для більшої людини, і сидіння може також не забезпечити достатню підтримку більшій людині, щоб зручно сидіти. Крім того, більшість велосипедів вимагають зігнути коліно близько 90 градусів, тому люди зі спеціальними умовами коліна, які обмежують згинання, не зможуть зробити повний оборот.
Частини тіла
Бігові доріжки імітують ходьбу по плоских або похилих поверхнях, що спричинить певну силу через ноги і в хребет. Люди, у яких немає проблем з ходьбою, як правило, добре справляються із біговою доріжкою. Люди зі спеціальними умовами хребта або нижніх кінцівок можуть віддавати перевагу велосипеді над біговою доріжкою, оскільки велосипед зменшує напругу та вплив на щиколотки, коліна, стегна та хребет. Оскільки ви перебуваєте в сидячому положенні, велосипед є відносно невластивим тренажером, ідеально підходить для тих, хто має сильний артрит або проблеми зі спиною. Крім того, велосипед був би ідеальним для тих, хто має умови верхніх кінцівок, оскільки ця частина тіла відносно неактивна на велосипеді.
Залишаючись на
Падіння з бігової доріжки - одна з найпоширеніших травм, яка може статися при тренажерах. Навіть тримаючись за рейки бігової доріжки, люди часто відволікаються. Навіть люди, які не мають проблем із балансом, можуть іноді втрачати ногу, і це має відбутися лише один раз, щоб відбутися падіння. Існує запобіжний затискач, який вимкне машину, якщо ви заїдете занадто далеко спереду - на більшості машин - але не розраховуйте, що це зупиниться до того, як почалося падіння. Крім того, ходьба по біговій доріжці додає значну кількість ваги через хребет та суглоби гомілки, тому люди, які мають проблеми, пов'язані з хребтом та нижніми кінцівками, можуть вважати, що велосипед краще підходить.
Вигорання
В цілому люди, як правило, спалюють більше калорій на біговій доріжці, ніж на велосипеді. Це тому, що на біговій доріжці ви несете вагу, і ви швидше рухаєтеся руками та тулубом. Це в свою чергу означає більшу активацію м’язів та більше спалених калорій. На легких велосипедах верхня частина тіла, як правило, неактивна. Велосипеди, які перебувають вертикально з рухомими ручками, отримують рухи та тулуб, але вони все ще не пропонують переваг повного перенесення ваги, передбачених біговою доріжкою. Це не означає, що ви не могли спалити стільки калорій на велосипеді; вам просто доведеться попрацювати трохи складніше, підвищивши рівень інтенсивності на велосипеді.
Планування
Фінансові міркування є основними факторами при виборі між велосипедом та біговою доріжкою. Хоча обидва можна знайти за розумними цінами, бігові доріжки, як правило, трохи дорожчі. Якщо придбати обладнання для вашого будинку, простір може стати проблемою. Бігова доріжка займе більше місця, ніж велотренажер, і буде набагато важче і складніше рухатись, що є ще одним фактором зручності.
