Омега-3 - незамінна жирна кислота, яка сприяє здоров’ю серцево-судинної системи. Високий рівень поганого холестерину - ліпопротеїди низької щільності та тригліцериди - і низький рівень ліпопротеїдів високої щільності холестерину можуть призвести до серцево-судинних захворювань. Омега-3 може допомогти знизити вміст поганого холестерину в крові та підвищити хороший холестерин. Зовсім недавно омега-3 звертав увагу на можливий позитивний вплив на розлади настрою, такі як велика депресія, генералізований тривожний розлад, панічний розлад та біполярний розлад.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 міститься у великій кількості в лососі, тунці, сардині, дикій природі та волоських горіхах. Жир є "необхідним", оскільки він повинен надходити через їжу, оскільки організм не може його синтезувати. Інша незамінна жирна кислота - це омега-6, який міститься у кукурудзі, молочних продуктах та соєвій олії. Омега-3 і омега-6 мають допоміжні функції. Омега-3 зменшує запалення і є важливим компонентом клітинних мембран і нервових синапсів. Омега-6 посилює запалення, коли в організмі є сторонні окупанти.
Омега-3 та депресія
Як повідомляється в Science Daily, дослідження, проведене 2001 р. У Фінляндії, показало, що рідке споживання риби та депресія суттєво корелюються. Голландське дослідження, опубліковане в 2003 році, показало, що люди, які страждали депресією та люди без депресії, мали значно різний прийом омега-3 жирних кислот. У новому дослідженні, опублікованому в червневому випуску «Журналу клінічної психіатрії», було встановлено, що добавки омега-3 настільки ж ефективні, як і звичайні антидепресанти в лікуванні головної депресії.
Серотонін при тривозі та депресії
За словами Джозефа Р. Хіббельна з Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізмом, омега-3 може впливати на функціональність нейромедіатора серотоніну, який відіграє критичну роль як у депресії, так і у тривозі. Депресія та тривога мають схожі хімічні профілі. Обидва порушення характеризуються низьким рівнем серотоніну в мозку. Найбільш широко використовувані антидепресанти, селективні інгібітори повторного прийому серотоніну, або SSRI, діють, уповільнюючи швидкість, з якою серотонін поза нейронами руйнується і повторно всмоктується в клітини. Ці препарати також зазвичай призначають при тривожних розладах. Якщо омега-3 жирні кислоти можуть допомогти запобігти депресію за рахунок підвищення функціональності серотоніну, це також може допомогти запобігти тривогу.
Синаптична функція
Дослідження 2011 року про брак дієтичного омега-3 свідчить, що це може допомогти запобігти розладам настрою. Омега-3 має важливе значення для оптимальної функції двох областей мозку, які беруть участь у мотивації та регуляції емоції - префронтальної кори та ядра. Оскільки брак мотивації є більш значущим у депресії, ніж у тривозі, що дозволяє припустити, що омега-3 може мати більший позитивний вплив на депресію, ніж тривожність.
