Втомилися ноги, часто супроводжуються судомами і болем, незручні. Якщо ваші м’язи ніг легко втомлюються, ви можете розглянути продукти та напої, які ви вживаєте. Дієта, багата необхідними поживними речовинами, а також підтримка збалансованості електролітів, може допомогти запобігти стомлення ніг.
Управління втомленими ногами після вправи
Якщо ваші м’язи ніг легко втомлюються, перше, що вам слід дослідити, це чому ваші ноги так легко втомлюються. І майте на увазі, що відчувати стомлені ноги після дуже напружених тренувань можна нормально.
Але якщо м’язи ваших ніг легко стомлюються після помірних фізичних вправ, ви можете захотіти зосередитись на підтримці рівня електроліту. Як пояснила Національна медична бібліотека США, електроліти - це електрично заряджені мінерали, що знаходяться у тканинах та рідинах вашого тіла.
До електролітів належать такі необхідні мінерали, як натрій, хлорид кальцію, фосфат, калій та магній. За даними Американської ради з фізичних вправ, особливо важливо переконатися, що ви отримуєте достатню кількість натрію, кальцію, калію та магнію. Дефіцит цих поживних речовин може бути причиною стомлених ніг, викликаючи такі проблеми, як м’язові спазми, слабкість і спазми.
Ви можете отримати електроліти з різних продуктів харчування та напоїв. Помідори, банани, картопля, листяна зелень та морепродукти часто багаті натрієм, кальцієм, калієм і магнієм.
Якщо м'язи ніг легко стомлюються після тривалих навантажень, наприклад, бігу на довгих дистанціях або їзді на велосипеді, ви також можете вживати більш конкретні продукти. Наприклад, ви можете спробувати багаті електролітами добавки для стомлених ніг - сюди входять продукти, що продаються як спортивні гелі, спортивні напої та спортивні гумки.
Харчові добавки для стомлених ніг
Навіть ваш щоденний розпорядок дня може збільшити вашу ймовірність відчути втому ніг. Наприклад, люди, які цілий день сидять або стоять на роботі, часто виявляють, що м’язи ніг легко стомлюються.
Окрім важливих мінералів, які можуть впливати на м’язи ніг, є вітаміни для стомлених ніг. За даними Національних інститутів здоров'я, занадто мало вітаміну D, вітаміну Е та вітаміну В1 (тіаміну) може спричинити м’язову слабкість. Недостатня кількість вітаміну D також може викликати інші симптоми, які можуть сприяти вашим стомленим ногам, як біль у кістках.
Недостатнє споживання інших вітамінів також може спричинити слабкість у м’язах та пов'язані з цим проблеми. За даними Harvard Health Publishing, недостатня кількість вітаміну B12 може спричинити такі проблеми, як оніміння, поколювання та слабкість у ваших кінцівках. Подібні симптоми можуть виникати і тоді, коли дефіцит вітаміну В1 виражений.
Хоча може почати приймати полівітаміни або інші добавки для стомлених ніг, проконсультуйтеся зі своїм лікарем-дієтологом або лікарем, перш ніж додати будь-які дієтичні добавки до свого розпорядку. Вони можуть допомогти вам визначити, які поживні речовини у вас можуть брати дефіцит, і точний тип добавок, які ви повинні приймати.
Крім того, кваліфікований лікар може допомогти запропонувати зміни в харчуванні, якщо ви не прагнете приймати вітаміни для стомлених ніг. Наприклад, ви можете збільшити споживання продуктів, багатих білками, таких як бобові, горіхи, насіння та м'ясні продукти, якщо ви хочете збільшити свій вітамін B1. А продукти з морепродуктів, яловича печінка та яйця підходять людям, яким потрібно більше вітаміну D.
