Незалежно від того, що ви ходите на пагорби для фітнесу або насолоджуєтесь походом на свіжому повітрі, виїжджаючи на спускову ділянку місцевості, відчуваєте себе бажаним полегшенням. Хоча ви вважаєте, що ходити під гору легко, це фактично пред'являє високі вимоги до ваших м’язів, може нарощувати м’язи, якщо виконувати їх регулярно, і може спричинити травми, якщо робити занадто багато, не наростаючи поступово.
Використовуються м'язи
При ходьбі використовуються численні м’язи по всьому тілу, включаючи ваші ротаторні тазобедрені суглоби, литкові м’язи, м’язи живота та стегна. Ви використовуєте квадрицепси для розгинання колін і згинання - або згинання стегон. Ви також використовуєте підкоси для розгинання стегон. Місця для ходьби під гору особливо потребують цих розгиначів колін та стегон.
Тип скорочень
М'язи можуть скорочуватися двома різними способами. Мабуть, найвідомішим типом м'язового скорочення є концентричне скорочення, при якому м’яз вкорочується. Ходьба під гору, однак, використовує інший тип скорочення: ексцентричне або подовження, скорочення. Коли ви йдете в гору, ваше тіло набирає обертів. Щоб протистояти цьому імпульсу, розгиначі колін та стегон повинні ексцентрично стискатися, щоб уповільнити ваш крок і зменшити вплив на вагу ноги. Ці ексцентричні скорочення створюють силу в межах руху цих м'язів.
М'язова потреба
Хоча це може здатися легким, коли ви йдете в гору, ви насправді використовуєте втричі більше енергії, ніж ви робите, коли ходите в гору. Енергетичні вимоги спрямовані на гальмівну дію ексцентричних скорочень. Без цих ексцентричних скорочень ви б набрали занадто велику швидкість і вирвалися в біг.
Попередження
Незважаючи на те, що ходьба під гору ефективно створює силу в розгиначах стегна та коліна, вона несе певну небезпеку. М'язова хворобливість, як правило, більша при ексцентричних, на відміну від концентричних скорочень. Цей біль, як правило, виникає після того, як ви закінчите ходити, тому ви можете не усвідомлювати, що перестаралися, поки не пізно. Ходьба під гору також спричиняє значне навантаження на гомілковостопні, колінні та тазостегнові суглоби. Якщо у вас є проблеми в цих районах, пішохідна прогулянка може бути протипоказана.
