Якщо ви шукаєте просту стратегію, яка допоможе вам схуднути, замінити звичну крупу на тип з високим вмістом клітковини, наприклад, пластівці пшеничних висівок. Додавання більше харчових волокон може допомогти людям схуднути.
Однак мати сніданки з висівками на сніданок не означає, що в інший день їсти чіпси та цукерки, адже здоровий раціон найкраще діє для схуднення. Якщо у вас є проблеми з травленням, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати зернові пшеничні висівки, щоб переконатися, що це хороша дієтична стратегія для вас.
Хочете схуднути чи бути здоровішим? Приєднуйтесь до лічильника калорій MyPlate і отримайте доступ до планів безкоштовної їжі, здорових рецептів та домашніх тренувань. Ви також отримаєте щоденні калорійні та макро цілі для своєї фітнес-поїздки. Не втрачайте шанс на дивовижні результати. Зареєструйтесь сьогодні!
Висівки пластівці для схуднення
Пластівці з пшеничних висівок, які є джерелом цільних зерен та клітковини, роблять хороший вибір, їсте ви їх як їжу, чи закуску. Однак важливо провести невелике дослідження, перш ніж вибрати здорову крупу.
Згідно з доброю крупою пшеничних висівок повинна бути 100-відсоткова цільна пшениця, зазначена в якості першого інгредієнта, і містити щонайменше 5 грам клітковини та менше 8 грамів цукру на порцію, згідно з даними Каліфорнійського університету в школі громадського здоров'я Берклі.
Крім того, всі калорії підраховують, коли мова йде про схуднення, тому майте на увазі, скільки ви їсте крупи та її калорійність. Одна чашка пластівців із пшеничних висівок містить 120 калорій, згідно з даними USDA.
Розглянемо переваги волокна
Як отримати більше клітковини у своєму раціоні, це простий інструмент, який настільки ж ефективний у боротьбі зі схудненням, як дієта з американською серцевою асоціацією з низьким вмістом жиру . Волонтери в цьому дослідженні - до яких належали страждаючі ожирінням люди з високим кров'яним тиском, високим рівнем цукру в крові та високим вмістом холестерину - попросили дотримуватися дієти AHA або просто їсти 30 та більше грамів клітковини в день.
У той час як послідовники дієти AHA втрачали трохи більше ваги протягом цілого року дослідження - 5, 9 фунта проти 4, 6 фунта - дослідники відзначають, що прості зміни, такі як збільшення споживання клітковини, можуть бути корисними для допомоги у схудненні.
Як їжа з високим вмістом клітковини, миска з пластівцями пшеничних висівок вранці може дати вам чудовий початок отримувати більше клітковини щодня. Кілька способів, що клітковина в їжі може допомогти у схудненні, - додаючи об'ємну масу, так що ви відчуваєте себе повною швидкістю і затримуючи, як швидко спорожняється ваш шлунок, зберігаючи почуття повноти довше. Однією з переваг пшеничних висівок є клітковина - одна порція зернових пшеничних висівок забезпечує п’ять грам клітковини, повідомляє USDA.
Одягання зернових
Щоб тримати калорії під контролем, коли ви намагаєтеся схуднути, зверніть увагу на те, який молоко ви додаєте до своєї крупи. Нежирне молоко, що має 91 калорій на чашку, робить кращий вибір, ніж незбиране молоко, яке має 149 калорій на чашку. Якщо ви не можете терпіти коров'яче молоко, несолодке мигдальне молоко робить вибір з низьким вмістом калорій, з 39 калоріями на чашку.
В одній чашці нарізаної полуниці додається лише 50 калорій і ще 3 грами клітковини. Щоб дійсно упакувати клітковину, розгляньте малину, в якій 64 калорії та 8 грам клітковини на чашку, повідомляє USDA.
Зниження загальної кількості калорій
Хоча вживання в їжу каш може допомогти людям схуднути, вона найкраще спрацьовує, коли є частиною загальної здорової дієти для схуднення. Хороший план схуднення допомагає зменшити споживання калорій, не скорочуючи основні групи продуктів харчування або сильно обмежуючи калорії.
Це означає їсти не тільки зернові, молоко та фрукти, а й овочі, пісні джерела білка, таких як птиця, риба та квасоля, та здорові жири, такі як оливкова олія та горіхові олії. Хороший план схуднення також обмежує споживання нежирних продуктів, таких як печиво, торти, фастфуд та сода.
