Прослуховування романтичної музики або притуплення до партнера можуть допомогти вам настроїти, дослідження показують, що вживання певних продуктів може зіграти більшу роль у статевому здоров'ї жінки. "Загальне здоров'я жінки відіграє велику роль у її сексуальному самопочутті і може позитивно впливати на умови, які вона може страждати в спальні. Хронічні інфекції сечовивідних шляхів (ІПСШ), заростання дріжджів, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), сухість піхви або настрій і дратівливість - це лише деякі проблеми, які можуть напасти на багатьох жінок, зробивши інтимну близькість жахливим завданням, а не чуттєвим і приємним досвідом, яким воно має бути », - каже Місті Герон, штат MS, RD, лікар-терапевт з лікувального харчування Центру Халілі. Дослідження показують, що ці дев'ять продуктів можуть допомогти полегшити та, в деяких випадках, усунути ваші сексуальні неприємності.
Прослуховування романтичної музики або притуплення до партнера можуть допомогти вам настроїти, дослідження показують, що вживання певних продуктів може зіграти більшу роль у статевому здоров'ї жінки. "Загальне здоров'я жінки відіграє велику роль у її сексуальному самопочутті і може позитивно впливати на умови, які вона може страждати в спальні. Хронічні інфекції сечовивідних шляхів (ІПСШ), заростання дріжджів, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), сухість піхви або настрій і дратівливість - це лише деякі проблеми, які можуть напасти на багатьох жінок, зробивши інтимну близькість жахливим завданням, а не чуттєвим і приємним досвідом, яким воно має бути », - каже Місті Герон, штат MS, RD, лікар-терапевт з лікувального харчування Центру Халілі. Дослідження показують, що ці дев'ять продуктів можуть допомогти полегшити та, в деяких випадках, усунути ваші сексуальні неприємності.
1. Для кращого лібідо: корінь маки
Мака - це загальна назва для Lepidium meyenii, рослини з родини брокколі. Корінь маки (його часто називають перуанським женьшенєм) відноситься до кореня рослини, який нагадує ріпу. Корінь протягом століть використовується як афродизіак для чоловіків і жінок. Оглядове дослідження, опубліковане в Комплементарній та альтернативній медицині BMC, показало, що корінь маки може бути ефективним при підвищенні статевого потягу, якщо приймати його протягом щонайменше шести тижнів у дозі від 1, 5 до трьох грамів на день. В іншому дослідженні, опублікованому в 2008 р. В CNS Neuroscience and Therapeutics, було виявлено, що споживання трьох грамів маки на день значно допомогло поліпшити сексуальну дисфункцію у жінок, які лікуються від депресії. Оскільки корінь маки має брудоподібний трав'янистий смак, капсули, як правило, краще переносяться порівняно з порошками.
Мака - це загальна назва для Lepidium meyenii, рослини з родини брокколі. Корінь маки (його часто називають перуанським женьшенєм) відноситься до кореня рослини, який нагадує ріпу. Корінь протягом століть використовується як афродизіак для чоловіків і жінок. Оглядове дослідження, опубліковане в Комплементарній та альтернативній медицині BMC, показало, що корінь маки може бути ефективним при підвищенні статевого потягу, якщо приймати його протягом щонайменше шести тижнів у дозі від 1, 5 до трьох грамів на день. В іншому дослідженні, опублікованому в 2008 р. В CNS Neuroscience and Therapeutics, було виявлено, що споживання трьох грамів маки на день значно допомогло поліпшити сексуальну дисфункцію у жінок, які лікуються від депресії. Оскільки корінь маки має брудоподібний, трав'янистий смак, капсули, як правило, краще переносяться порівняно з порошками.
2. Для дріжджових інфекцій: звичайний йогурт
Зазвичай називається дріжджовою інфекцією, вагінальний кандидоз (кандида) - це грибкова інфекція, яка може спричинити печіння, свербіж або виділення з піхви. "Звичайний йогурт насичений пробіотиками для здорової кишки. Дослідження показують, що це може допомогти запобігти дріжджовим інфекціям, особливо із застосуванням антибіотиків", - каже Сьюзен Б. Допарт, MS, RD, CDE, автор книги "Рецепт життя лікар-дієтолог ". Звичайний йогурт краще, ніж підсолоджений йогурт, оскільки цукор живить кандиду (грибкова інфекція) і робить проблему ще гіршою. Щоденне споживання лактобактерій ацидофілуса, корисних бактерій, які містяться в йогурті, на яких на етикетці написано "живі активні культури", або вживання пробіотичної добавки може допомогти вашому організму підтримувати власний природний баланс здорових бактерій та мінімізувати ці хворобливі явища. Порадьтеся з лікарем, щоб побачити, які продукти або добавки найкраще підходять для вашого стану.
Зазвичай називається дріжджовою інфекцією, вагінальний кандидоз (кандида) - це грибкова інфекція, яка може спричинити печіння, свербіж або виділення з піхви. "Звичайний йогурт насичений пробіотиками для здорової кишки. Дослідження показують, що це може допомогти запобігти дріжджовим інфекціям, особливо із застосуванням антибіотиків", - каже Сьюзен Б. Допарт, MS, RD, CDE, автор книги "Рецепт життя лікар-дієтолог ". Звичайний йогурт краще, ніж підсолоджений йогурт, оскільки цукор живить кандиду (грибкова інфекція) і робить проблему ще гіршою. Щоденне споживання лактобактерій ацидофілуса, корисних бактерій, які містяться в йогурті, на яких на етикетці написано "живі активні культури", або вживання пробіотичної добавки може допомогти вашому організму підтримувати власний природний баланс здорових бактерій та мінімізувати ці хворобливі явища. Порадьтеся з лікарем, щоб побачити, які продукти або добавки найкраще підходять для вашого стану.
3. Порушення настрою: жирні кислоти Омега-3
Коли жінка піддається стресу і дратівливості, швидше за все, єдине, про що вона думає, коли йдеться про спальню, - це сон. На щастя, деякі продукти можуть допомогти підвищити настрій. "Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами (у формах DHA та EPA), демонструють позитивні результати при розладах настрою", - каже Місті Герон, штат MS, RD, лікар-терапевт з лікувального харчування Центру Халілі. Найбагатші джерела цих цінних олій знаходяться в рибах холодної води, таких як лосось, скумбрія, оселедець, озерна форель, сардини та тунець альбакоре. Американська асоціація серця рекомендує людям їсти рибу хоча б два рази (дві порції) на тиждень. Одна порція риби дорівнює 3, 5 унції вареної або приблизно три чверті чашки риби з пластівцями. На жаль, більшість дорослих і дітей не споживають достатню кількість EPA та DHA, і, як наслідок, рівень цих жирів у крові низький - і особливо низький у людей з депресією.
Коли жінка піддається стресу і дратівливості, швидше за все, єдине, про що вона думає, коли йдеться про спальню, - це сон. На щастя, деякі продукти можуть допомогти підвищити настрій. "Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами (у формах DHA та EPA), демонструють позитивні результати при розладах настрою", - каже Місті Герон, штат MS, RD, лікар-терапевт з лікувального харчування Центру Халілі. Найбагатші джерела цих цінних олій знаходяться в рибах холодної води, таких як лосось, скумбрія, оселедець, озерна форель, сардини та тунець альбакоре. Американська асоціація серця рекомендує людям їсти рибу хоча б два рази (дві порції) на тиждень. Одна порція риби дорівнює 3, 5 унції вареної або приблизно три чверті чашки риби з пластівцями. На жаль, більшість дорослих і дітей не споживають достатню кількість EPA та DHA, і, як наслідок, рівень цих жирів у крові низький - і особливо низький у людей з депресією.
4. Сухість піхви: Соєва їжа
Сухість піхви може виникнути з кількох причин, включаючи ліки, медикаментозне лікування, пологи та годування груддю, але найпоширенішою причиною може бути зниження естрогену, як це зазвичай спостерігається в менопаузі. "Гормон естроген допомагає підтримувати прозору рідину, що змащує стінки піхви. Для жінок, лікарі яких підтвердили зміну рівня естрогену, є деякі продукти харчування (як соєві продукти), багаті фітоестрогенами, які можуть полегшити деякі з цих набридливих симптомів. Соя такі продукти, як тофу, едамаме, соєве молоко та соєвий сир, а також веганське м’ясо на основі сої містять рослинні хімікати, які називаються фітоестрогенами, і ці речовини можуть наслідувати нас власним природним циркулюючим естрогенам, - каже Місті Герон, штат MS, RD. Якщо ви віддаєте перевагу соєвим продуктам, що не містять ГМО, зверніться до перевіреної пломби "Проект без ГМО" або купуйте USDA Organic, який не може навмисно включати будь-які інгредієнти ГМО.
Кредит: Дорлінг Кіндерслі: Джоді Морено / Дорлінг Кіндерслі / Гетті ІміджісСухість піхви може виникнути з кількох причин, включаючи ліки, медикаментозне лікування, пологи та годування груддю, але найпоширенішою причиною може бути зниження естрогену, як це зазвичай спостерігається в менопаузі. "Гормон естроген допомагає підтримувати прозору рідину, що змащує стінки піхви. Для жінок, лікарі яких підтвердили зміну рівня естрогену, є деякі продукти харчування (як соєві продукти), багаті фітоестрогенами, які можуть полегшити деякі з цих набридливих симптомів. Соя такі продукти, як тофу, едамаме, соєве молоко та соєвий сир, а також веганське м’ясо на основі сої містять рослинні хімікати, які називаються фітоестрогенами, і ці речовини можуть наслідувати нас власним природним циркулюючим естрогенам, - каже Місті Герон, штат MS, RD. Якщо ви віддаєте перевагу соєвим продуктам, що не містять ГМО, зверніться до перевіреної пломби "Проект без ГМО" або купуйте USDA Organic, який не може навмисно включати будь-які інгредієнти ГМО.
5. Синдром полікістозних яєчників (PCOS): Пісна білкова їжа
За даними служби охорони здоров'я жінок, синдром полікістозних яєчників (PCOS) зустрічається приблизно у п’яти мільйонів жінок у США. "PCOS - це стан, який може впливати на жіночі гормони, викликаючи порушення менструального, вагінального, дерматологічного стану, настрою та рівня цукру в крові і навіть може вплинути на її здатність до зачаття. Потрібно говорити, що такі зміни можуть сильно вплинути на її сексуальне здоров'я", - каже Місті Герон, MS, RD. Багато жінок не знають, що за допомогою дієти можна ефективно управляти декількома симптомами СПКЯ, і що одним із ключових аспектів є споживання адекватних джерел білкового протеїну при кожному прийомі їжі. "Домашня птиця, нежирне м'ясо, яйця, риба та морепродукти, молочні та соєві продукти з низьким вмістом жиру, бобові та невелика кількість горіхів та насіння, що додаються до їжі, допомагають в регулюванні цукру в крові та можуть допомогти в управлінні симптомами". Спробуйте такі продукти, як яйця або багатий білками йогурт на сніданок, і рясні овочі, присипані морською рибою або куркою і посипаними соєю для здорового обіду, радить Герон.
Кредит: Рахма РекікЗа даними служби охорони здоров'я жінок, синдром полікістозних яєчників (PCOS) зустрічається приблизно у п’яти мільйонів жінок у США. "PCOS - це стан, який може впливати на жіночі гормони, викликаючи порушення менструального, вагінального, дерматологічного стану, настрою та рівня цукру в крові і навіть може вплинути на її здатність до зачаття. Потрібно говорити, що такі зміни можуть сильно вплинути на її сексуальне здоров'я", - каже Місті Герон, MS, RD. Багато жінок не знають, що за допомогою дієти можна ефективно управляти декількома симптомами СПКЯ, і що одним із ключових аспектів є споживання адекватних джерел білкового протеїну при кожному прийомі їжі. "Домашня птиця, нежирне м'ясо, яйця, риба та морепродукти, молочні та соєві продукти з низьким вмістом жиру, бобові та невелика кількість горіхів та насіння, що додаються до їжі, допомагають в регулюванні цукру в крові та можуть допомогти в управлінні симптомами". Спробуйте такі продукти, як яйця або багатий білками йогурт на сніданок, і рясні овочі, присипані морською рибою або куркою і посипаними соєю для здорового обіду, радить Герон.
6. Інфекції сечовивідних шляхів (ІПС): вода
Щонайменше 60 відсотків жінок в якийсь момент свого життя пережиють інфекцію сечовивідних шляхів (ІКТ), а для деяких цей нудотний і хворобливий стан знову виникає, роблячи близькість постійними труднощами. Пиття води щодня і після сексу - один з найкращих способів уникнути ІПС. "Ми використовуємо воду для чищення посуду та прання одягу, і все ж багато жінок не п'ють достатньо води, щоб промити свої системи відходів та накопичення бактерій, особливо в сечовидільній системі. Чи трапляється вплив бактерій під час сексуальної близькості, ванна кімната звички, забруднена білизна або інші причини, пити вісім-10 склянок води щодня, вимиє і зведе до мінімуму ризик виникнення бактеріальної інфекції, перш ніж вона пошириться ", - каже Місті Герон, штат MS, RD.
Кредит: Rayes / Photodisc / Getty ImagesЩонайменше 60 відсотків жінок в якийсь момент свого життя пережиють інфекцію сечовивідних шляхів (ІКТ), а для деяких цей нудотний і хворобливий стан знову виникає, роблячи близькість постійними труднощами. Пиття води щодня і після сексу - один з найкращих способів уникнути ІПС. "Ми використовуємо воду для чищення посуду та прання одягу, і все ж багато жінок не п'ють достатньо води, щоб промити свої системи відходів та накопичення бактерій, особливо в сечовидільній системі. Чи трапляється вплив бактерій під час сексуальної близькості, ванна кімната звички, забруднена білизна або інші причини, пити вісім-10 склянок води щодня, вимиє і зведе до мінімуму ризик виникнення бактеріальної інфекції, перш ніж вона пошириться ", - каже Місті Герон, штат MS, RD.
7. Передменструальний синдром (ПМС): листові зелені овочі
Втома, проблеми зі сном, тривожність, напруга та перепади настрою - це загальні симптоми передменструального синдрому (ПМС), а вживання в їжу більше продуктів, багатих магнієм. Відомий як "заспокійливий засіб природи", повідомлялося про низький вміст магнію у жінок з ПМС, і добавки магнію виявились корисними для полегшення багатьох симптомів ПМС, особливо при одночасному прийомі з вітаміном В-6. Магній також показав, що допомагає полегшити спазми судин, пов’язані з мігренозними головними болями. Хорошими джерелами магнію є зелені листяні овочі (такі як шпинат, зелень капусти та копрі), горіхи та насіння, авокадо, банани та риба.
Кредит: wmaster890 / iStock / Getty ImagesВтома, проблеми зі сном, тривожність, напруга та перепади настрою - це загальні симптоми передменструального синдрому (ПМС), а вживання в їжу більше продуктів, багатих магнієм. Відомий як "заспокійливий засіб природи", повідомлялося про низький вміст магнію у жінок з ПМС, і добавки магнію виявились корисними для полегшення багатьох симптомів ПМС, особливо при одночасному прийомі з вітаміном В-6. Магній також показав, що допомагає полегшити спазми судин, пов’язані з мігренозними головними болями. Хорошими джерелами магнію є зелені листяні овочі (такі як шпинат, зелень капусти та копрі), горіхи та насіння, авокадо, банани та риба.
8. Сухість піхви: мигдаль
Сухість піхви - поширений симптом менопаузи, але він може виникати і в результаті певних медикаментів, медикаментозного лікування, дріжджових інфекцій або гормональних змін. "Ключовим елементом для підтримки вологості піхви під час гормональних змін, здається, є вживання адекватної кількості вітаміну Е, будь то з добавки або з їжею". каже Місті Герон, штат MS, RD. Харчування, багате вітаміном Е, включає мигдаль, зародки пшениці та олії зародків пшениці, насіння соняшнику, темно-зелені листяні овочі та авокадо.
Кредит: Tetra Images / Tetra images / Getty ImagesСухість піхви - поширений симптом менопаузи, але він може виникати і в результаті певних медикаментів, медикаментозного лікування, дріжджових інфекцій або гормональних змін. "Ключовим елементом для підтримки вологості піхви під час гормональних змін, здається, є вживання адекватної кількості вітаміну Е, будь то з добавки або з їжею". каже Місті Герон, штат MS, RD. Харчування, багате вітаміном Е, включає мигдаль, зародки пшениці та олії зародків пшениці, насіння соняшнику, темно-зелені листяні овочі та авокадо.
9. Лібідо: Темний шоколад
Подарувати жінці коробку цукерок давно було романтичним жестом, але це може допомогти її сексуальному потягу, а також її прихильності. Темний шоколад містить теобромін, речовину, яка змушує вас почувати себе стимульованою та збудженою. Темний шоколад також містить L-аргінін, амінокислоту, яка збільшує оксид азоту та сприяє припливу крові до статевих органів, що підвищує відчуття. По-третє, шоколад містить фенілетіламін (PEA) - хімічну речовину, що "добре почуваєшся", яка вивільняє дофамін, хімічну речовину мозку, яка також виділяється під час оргазму. PEA природним чином виділяється у ваш мозок, коли ви закохані, і може викликати почуття ейфорії. Однак оскільки шоколад з великим вмістом цукру і калорій, а збільшення ваги зробить ваше лібідо впасти, краще обмежити його одноразовою подачею.
Кредит: CherriesJD / iStock / Getty ImagesПодарувати жінці коробку цукерок давно було романтичним жестом, але це може допомогти її сексуальному потягу, а також її прихильності. Темний шоколад містить теобромін, речовину, яка змушує вас почувати себе стимульованою та збудженою. Темний шоколад також містить L-аргінін, амінокислоту, яка збільшує оксид азоту та сприяє припливу крові до статевих органів, що підвищує відчуття. По-третє, шоколад містить фенілетіламін (PEA) - хімічну речовину, що "добре почуваєшся", яка вивільняє дофамін, хімічну речовину мозку, яка також виділяється під час оргазму. PEA природним чином виділяється у ваш мозок, коли ви закохані, і може викликати почуття ейфорії. Однак, оскільки в шоколаді багато цукру і калорій, а збільшення ваги зробить ваше лібідо впасти, краще обмежити його в одноразовій подачі.
Що ти думаєш?
Ви знайшли якусь користь для свого сексуального здоров’я від вживання певних продуктів? Чи спробуєте ви будь-який із зазначених продуктів, щоб полегшити певний стан? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це. Поділіться своїм досвідом того, як зміни способу життя вплинули на ваше життя - можливо, ваші знання допоможуть іншим!
Кредит: Хіросі Ватанабе / Камінь / Гетті ЗображенняВи знайшли якусь користь для свого сексуального здоров’я від вживання певних продуктів? Чи спробуєте ви будь-який із зазначених продуктів, щоб полегшити певний стан? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це. Поділіться своїм досвідом того, як зміни способу життя вплинули на ваше життя - можливо, ваші знання допоможуть іншим!
