Будь-хто може відчувати біль у гомілці, незалежно від вашого віку, статі чи рівня фітнесу. Ця область містить численні нерви, сполучну тканину та м’язи - включаючи тибіальну передню, перонезус та розгинальний розріз.
Біль в гомілці може бути викликана різними екологічними факторами та умовами. Оскільки біль у гомілці може бути виснажливою, важливо зрозуміти, чому вона може виникати під час бігу і як ви можете її лікувати.
Верхній біль від гомілки
Біль у верхній частині гомілки під час бігу може змінюватися від легкої до сильної. Він може раптово припинитися після того, як ви перестанете бігати або затриматися довго після фізичного навантаження. Крім болю, додатковими симптомами можуть бути болісність гомілки, набряки, хворобливість, запалення, тепло, синці та почервоніння. Біль також може викликати нестабільність або проблеми з рухливістю, ускладнюючи біг або навіть неможливо.
Причини болю в гомілки
Удар ваших п'ят, що вдаряються об землю, може викликати біль у гомілці під час ходьби чи бігу. Крім того, біль може виникнути, якщо надмірно бігати, на великій відстані або часто відштовхувати себе пальцями ніг, ви надмірно використовуєте м’язи навколо гомілки.
Біг на твердих або нестійких поверхнях, таких як бетон або лід, також може напружувати м’язи у верхній частині гомілки, внаслідок чого виникає біль. Крім того, бічні похилі вулиці, неправильне взуття та надмірний біг під гору можуть спровокувати біль.
Лікування болю в гомілки
Відпочиньте м’язи гомілки і уникайте бігу, поки симптоми не вщухнуть. Спробуйте іншу вправу, наприклад, плавання, поки не зможете ходити без болю. Покладіть лід на гомілку протягом приблизно 15 хвилин одночасно протягом перших 24 до 48 годин, щоб допомогти звузити судини та полегшити біль, як рекомендує Клівлендська клініка.
Підніміть ноги над серцем, щоб стікати рідина від травми і полегшити біль. Позакореневе знеболення, як ібупрофен, може зменшити симптоми. Завжди носіть належні кросівки, які підходять для вашого кроку та типу стопи.
Розтягнуті м’язи гомілки
Розтягування литок і м’язів на передній частині гомілки може допомогти зменшити біль у гомілці під час бігу. Утримуйте кожну розтяжку 30 секунд і повторіть 10 разів, як рекомендує Oxford Health.
- Встаньте обличчям до стіни і покладіть руки на висоту плечей.
- Похитайте ноги цільовою ногою в спину.
- Випряміть заднє коліно і притисніть п’яту до землі.
- Повільно перекладайте вагу на передню ногу, поки не відчуєте розтягнення в литку.
- Повторіть цю вправу, злегка зігнуте назад коліно, щоб націлити різні м'язи.
Коли звернутися до лікаря
Хоча осколки гомілки - запалення м’язів гомілки та сполучної тканини - рідко є серйозними, біль у гомілці також може свідчити про стресовий перелом, тендинит або синдром хронічного напруження, як описано в клініці Майо. Не ігноруйте своїх симптомів під час бігу чи болю в гомілки вночі. Це може посилити симптоми і погіршити травму.
Зверніться до лікаря, якщо біль у м’язах в області гомілки хронічна або виникає після нещасного випадку або падіння. Якщо ваша шкіра гаряча на дотик або ви відчуваєте набряк, який, здається, погіршиться, зверніться до лікаря. Це можуть бути ознаки серйозної інфекції чи травми.
