Кількість ваги, яку ви можете скинути на місячну рідку дієту, залежить від кількох факторів. Найважливіше - це кількість калорій, які спалює ваш організм, і кількість споживаних калорій. Ви можете легко відстежувати це за допомогою лічильника калорій. Якщо ви переходите на тривалу рідку дієту, ви ризикуєте отримати недостатнє харчування та калорії, що може вплинути на ваше здоров’я. Це може мати наслідки, починаючи від втрати м’язів до неправильного харчування. Перш ніж спробувати рідку дієту, особливо протягом такого тривалого часу, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.
Норма втрат
Рідка дієта схожа на будь-яку іншу дієту, оскільки, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, ви схуднете. Як правило, щоб втратити 1 фунт жиру на тиждень, ви повинні споживати на 3500 менше калорій, ніж кількість, яке потрібно для підтримки ваги. Ваш рівень обслуговування частково залежить від вашого зросту, ваги, віку та складу тіла. Ви можете використовувати калькулятор у розділі ресурсів цієї статті, щоб визначити середню кількість калорій, яку може з'їсти середня людина вашого зросту, ваги, рівня активності та віку, щоб підтримувати свою вагу. Звідти віднімайте 500 калорій на день, щоб втратити 1 фунт на тиждень, і 1000, щоб втратити 2 фунти. Не варто намагатися втратити більше 2 фунтів. на тиждень. Загальна кількість калорій у рідкій дієті, яку ви плануєте дотримуватися, і ви зможете передбачити, скільки ваги ви можете скинути.
Рідко-дієтичні калорії
Немає типової кількості калорій на рідкій дієті, оскільки плани так сильно різняться. Наприклад, деякі дієти з капризними рідкими речовинами закликають пити лише домашній лимонад і мають надзвичайно низьку кількість калорій. Інші рідкі дієти на молочній основі і складаються з протеїнових коктейлів. У них значно більше калорій. Залежно від того, яку рідку дієту ви плануєте дотримуватись і яку кількість випитої рідини, кількість калорій може бути меншою ніж 1000 щодня або ближче до 2000.
Ваш коефіцієнт втрат
Не розраховуйте на втрату жиру лише на рідкій дієті. Ви втратите велику кількість води, особливо якщо у вас є схильність до утримання води. Вода виводить рідини з вашої системи і бореться з зневодненням, через що ваш організм тримається на воді. Деякі з цих рідин - це вода, яку ви затримували, що може бути значною кількістю. Ваше тіло на 60 відсотків води, і це може спричинити великі коливання вашої ваги. Частина вашої втрати ваги також може бути у вигляді м’язів. Якщо ви не отримуєте достатню кількість калорій, ваш організм почне спалювати м’язи замість жиру. Коли ви дотримуєтесь будь-якої вкрай обмеженої дієти, ваш організм переходить у режим голоду, перетворюючись на м’язи замість жиру для отримання енергії та підриву метаболізму. Це насправді може саботувати ваші довгострокові цілі щодо схуднення
Міркування
Подумайте про схуднення як про довгостроковий проект замість швидкого виправлення. Вага, що втрачається дуже швидко, часто повертається до нормальної дієти. Тому ви повинні прагнути вносити стійкі та розумні зміни під час переходу до постійного здорового способу життя. Рідка дієта не навчить вас обирати здорові продукти, тому ви можете повернутися до попереднього нездорового харчування. Якщо ви жінка, ви ніколи не повинні опускатися нижче 1200 калорій щодня. Якщо ви чоловік, вам потрібно щонайменше 1500 калорій щодня.
Ризики
Рідка дієта може залишати вас постійно голодними та незадоволеними, що може призвести до запою та набору ваги. За даними університету охорони здоров'я Айови, низькокалорійні рідкі дієти можуть спричинити чутливість до холоду, ламких нігтів, втому, діарею або запори та проблеми з серцем. Ще один ризик, який ви ризикуєте, - це неправильне харчування. За даними Pub Med Health, ви можете розвинути недоїдання, якщо не вистачає лише одного вітаміну або мінералу, і будь-яка шкода, спричинена дефіцитом, може бути постійною. Обговоріть свої плани з лікарем, щоб визначити, чи є рідка дієта, яку ви розглядаєте, здоровою. Також вивчіть свої мотивації та цілі. Екстремальна дієта іноді може бути ознакою порушення їжі.
