Бігові доріжки пропонують різноманітні тренування, дозволяючи встановити темп, підходящий для вашого рівня фізичної підготовки. Встановивши швидкість для ходьби, бігу або бігу, ви можете спалити багато калорій за короткий проміжок часу. Ваша вага та швидкість бігової доріжки визначають, скільки калорій ви спалюєте за кожен сеанс, працюючи над досягненням своїх цілей щодо схуднення.
Біг
Біг 20 хвилин на біговій доріжці залучає всі основні м’язи тіла, формує серцево-судинну витривалість і спалює калорії. Швидкість бігової доріжки та ваша вага визначають, скільки калорій споживається. За даними веб-сайту Калорії за годину, біг протягом 20 хвилин за 6 миль / год спалює 229 калорій, а біг за 8 миль / год спалює 299 калорій.
Ходьба
Під час ходьби по біговій доріжці збільшення темпу допомагає спалювати більше калорій. Якщо можете, уникайте тримання машини. Натомість, швидко рухайте руками, коли ви йдете. Ваше тіло використовує більше енергії під час руху, а значить, спалює більше калорій. Гуляючи по біговій доріжці всього за 3 милі / год, ви спалюєте 73 калорії за 20 хвилин занять, або 219 калорій на годину.
Нахил
Встановлення бігової доріжки на нахилі спалює більше калорій, ніж ходіння по рівній землі. Нахил також допомагає наростити силу в нижній частині тіла через більший опір, що виникає внаслідок ходи в гору. Ходьба на схилі в 10 відсотків спалює 166 калорій за 20 хвилин. Щоб збільшити кількість спалених калорій, можна відрегулювати нахил, опір і швидкість бігової доріжки.
Інтервальне навчання
Інтервальний тренінг - це ефективний метод спалювання калорій. За даними Американської ради фізичних вправ, інтервальні тренування спалюють більше калорій, ніж традиційні кардіо, оскільки вони використовують як аеробну, так і анаеробну енергетичні системи. Інтервальна підготовка вимагає коротких спалахів інтенсивних вправ з подальшим періодом відновлення. Інтервали можуть включати 5 хвилин бігу, чергуючись з 2 хвилинами ходьби. Тривалість та інтенсивність інтервалу можна змінювати відповідно до вашого рівня фітнесу.
Спалювання калорій
Калорійний опік у кожного різний. Ваш зріст, вага та стать відіграють роль у тому, скільки калорій ви спалюєте під час сеансів на біговій доріжці. Людина на 185 фунтів спалює більше калорій за 20 хвилинну сесію на біговій доріжці, ніж людина на 125 фунтів. Крім того, інтенсивність вправи безпосередньо впливає на те, скільки калорій ви спалюєте; біг на 8 миль / год спалює більше калорій, ніж ходьба на 3 милі / год.
